Anul nou 2022 vine și mulți oameni și-au stabilit obiective pentru a-și îmbunătăți sănătatea în noul an. Iată 15 sfaturi de sănătate care sunt destul de ușor de implementat pentru a vă ajuta să aveți o sănătate mai bună în 2022.
1. Mănâncă o dietă sănătoasă
Ar trebui să mâncați o combinație de alimente diferite, inclusiv fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale integrale. Adulții trebuie să mănânce cel puțin cinci porții (400g) de fructe și legume pe zi. Puteți crește aportul de fructe și legume, incluzând întotdeauna legume în masă; consumul de fructe și legume proaspete ca gustări; consumul unei varietăți de fructe și legume; și mâncându-le în sezon. Dacă mănânci sănătos, îți vei reduce riscul de malnutriție și boli netransmisibile, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și cancerul.
2. Consumă mai puțină sare și zahăr
Mulți oameni din țara noastră consumă de două ori cantitatea recomandată de sodiu, punându-i în pericol de hipertensiune arterială, ceea ce la rândul său crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Majoritatea oamenilor își iau sodiul prin sare. Ar trebui să reduceți aportul de sare la 5g pe zi, echivalent cu aproximativ o linguriță. Este mai ușor să faceți acest lucru limitând cantitatea de sare, sos de soia, sos de pește și alte condimente bogate în sodiu atunci când pregătiți mesele; îndepărtarea sării, condimentelor și condimentelor de pe masa de masă; evitarea gustărilor sărate; și alegerea produselor cu conținut scăzut de sodiu.
Pe de altă parte, consumul de cantități excesive de zaharuri crește riscul de apariție a cariilor dentare și creșterea nesănătoasă în greutate. Atât la adulți, cât și la copii, aportul de zaharuri libere ar trebui redus la mai puțin de 10% din aportul total de energie. Acest lucru este echivalent cu 50g sau aproximativ 12 lingurițe pentru un adult. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul de zahăr mai puțin de 5% din aportul total de energie pentru beneficii suplimentare pentru sănătate. Vă puteți reduce aportul de zahăr prin limitarea consumului de gustări zaharate, bomboane și băuturi îndulcite cu zahăr.
3. Reduceți aportul de grăsimi dăunătoare
Grăsimile consumate ar trebui să fie mai mici de 30% din aportul total de energie. Această limită va ajuta la prevenirea creșterii în greutate nesănătoase și a bolilor. Există diferite tipuri de grăsimi, dar grăsimile nesaturate sunt de preferat față de grăsimile saturate și grăsimile trans. OMS recomandă reducerea grăsimilor saturate la mai puțin de 10% din aportul total de energie; reducerea grăsimilor trans la mai puțin de 1% din aportul total de energie; și înlocuirea atât a grăsimilor saturate, cât și a grăsimilor trans cu grăsimi nesaturate.
Grăsimile nesaturate se găsesc în pește, avocado și nuci, precum și în uleiurile de floarea-soarelui, soia, canola și măsline; grăsimile saturate se găsesc în carne grasă, unt, ulei de palmier și ulei de cocos, smântână, brânză, ghee și untură; iar grăsimile trans se găsesc în alimente coapte și prăjite, precum și gustări și alimente preambalate, cum ar fi pizza congelată, prăjituri, biscuiți și uleiuri și tartine de gătit.
4. Limitați consumul de alcool
Consumul de alcool poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi tulburări mentale și de comportament, inclusiv dependența de alcool, boli grave, cum ar fi ciroză hepatică, unele tipuri de cancer și boli de inimă, precum și leziuni rezultate din violență și accidente rutiere.
5. Nu fuma tutun
Fumatul de tutun provoacă boli precum boli pulmonare, boli de inimă și accident vascular cerebral. Tutunul nu numai că dăunează fumătorilor direcți, ci și nefumătorilor prin fumatul pasiv.
Dacă sunteți în prezent fumător, nu este prea târziu să renunțați. Odată ce ați renunțat la fumat, veți avea beneficii imediate și pe termen lung pentru sănătate. Dacă nu ești fumător, este minunat! Nu începeți să fumați și luptați pentru dreptul dvs. de a respira aer fără fum de tutun.
6. Fii activ fizic
Activitatea fizică este definită ca orice mișcare corporală produsă de mușchii scheletici care necesită cheltuială de energie. Aceste activități includ exerciții și activități întreprinse în timp ce lucrați, jucați, efectuați treburile casnice, călătoriți și vă angajați în activități recreative. Cantitatea de activitate fizică de care aveți nevoie depinde de grupul dvs. de vârstă, dar adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe parcursul săptămânii. Creșteți activitatea fizică de intensitate moderată la 300 de minute pe săptămână pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.
7. Verifică-ți regulat tensiunea arterială
Hipertensiunea sau tensiunea arterială crescută este numită „ucigaș tăcut”. Motivul este că mulți oameni care au hipertensiune arterială pot să nu fie conștienți de această problemă, deoarece aceasta nu poate provoca niciun simptom. Dacă este lăsată necontrolată, hipertensiunea poate duce la inimă, creier, rinichi și alte boli. Trebuie să vi se verifice în mod regulat tensiunea arterială de către un lucrător în sănătate. Dacă tensiunea arterială este ridicată, obțineți sfatul unui medic. Acest lucru este vital în prevenirea și controlul hipertensiunii.
8. Vaccinează-te
Vaccinarea este una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a bolilor. Vaccinurile funcționează cu apărarea naturală a corpului pentru a construi protecție împotriva bolilor precum cancerul de col uterin, holera, difteria, hepatita B, gripa, rujeola, oreionul, pneumonia, poliomielita, rabia, rubeola, tetanosul, tifoidul, febra galbenă și Covid-19.
9. Practicați sexul în siguranță
Grija pentru sănătatea sexuală este importantă pentru sănătatea și bunăstarea generală. Practicați sexul în siguranță pentru a preveni HIV și alte infecții cu transmitere sexuală, cum ar fi gonoreea și sifilisul. Există măsuri de prevenire disponibile, cum ar fi profilaxia pre-expunere (PrEP), care vă vor proteja de HIV și prezervative care vă vor proteja de HIV și de alte boli de transmitere sexuală.
10. Respectați legile rutiere
Accidentele rutiere cauzează peste un milion de decese în întreaga lume și milioane de oameni vor fi răniți. Vătămările cauzate de traficul rutier pot fi prevenite printr-o varietate de măsuri puse în aplicare de către guvern, cum ar fi legislația și aplicarea puternice, standarde de infrastructură și vehicule mai sigure și îngrijirea îmbunătățită după accident. De asemenea, puteți preveni accidentele rutiere respectând legile rutiere, cum ar fi utilizarea centurii de siguranță pentru adulți și sistemul de siguranță pentru copii, purtarea unei căști atunci când mergeți cu motocicleta sau cu bicicleta, nu beți și conduceți și nu utilizați telefonul mobil în timp ce conduceți.
11. Alăptarea bebelușilor de la 0 la 2 ani și peste
Alăptarea este cel mai bun mod de a oferi mâncarea ideală pentru nou-născuți și sugari. OMS recomandă mamelor să inițieze alăptarea în decurs de o oră de la naștere. Alăptarea în primele șase luni este crucială pentru ca bebelușul să crească sănătos. Se recomandă continuarea alăptării până la doi ani și peste. Pe lângă faptul că este benefic pentru copii, alăptarea este bună și pentru mamă, deoarece reduce riscul de cancer mamar și cancer ovarian, diabet de tip II și depresie postpartum.
12. Luați antibiotice numai așa cum este prescris
Rezistența la antibiotice este una dintre cele mai mari amenințări pentru sănătatea publică din generația noastră. Atunci când antibioticele își pierd puterea, infecțiile bacteriene devin mai greu de tratat, ducând la costuri medicale mai mari, ședințe prelungite în spital și creșterea mortalității. Antibioticele își pierd puterea din cauza utilizării greșite și a excesului la oameni și animale. Asigurați-vă că luați antibiotice numai dacă este prescris de un profesionist calificat în sănătate. Și odată prescris, finalizați zilele de tratament conform instrucțiunilor. Nu împărtășiți niciodată antibiotice.
13. Curățați-vă corect mâinile
Igiena mâinilor este esențială nu numai pentru lucrătorii din domeniul sănătății, ci și pentru toată lumea. Mâinile curate pot preveni răspândirea bolilor infecțioase. Ar trebui să vă spălați mâinile cu apă și săpun atunci când mâinile sunt vizibil murdare sau frecați-vă mâinile cu un produs pe bază de alcool.
14. Pregătiți-vă mâncarea în siguranță
Alimentele nesigure care conțin bacterii dăunătoare, viruși, paraziți sau substanțe chimice, cauzează mai mult de 200 de boli – variind de la diaree la cancer. Când cumpărați alimente de pe piață sau magazin, verificați etichetele sau produsele reale pentru a vă asigura că este sigur să mănânce. Dacă pregătiți mâncare, asigurați-vă că respectați aceste 5 reguli: (1) păstrați-vă curat; (2) separați alimentele crude și alimentele gătite; (3) gătiți bine; (4) păstrați alimentele la temperaturi sigure; și (5) să utilizeze apă sigură și materii prime.
15. Faceți periodic controale de sănătate
Controalele regulate de sănătate vă pot ajuta să găsiți probleme de sănătate înainte de a începe. Profesioniștii din domeniul sănătății vă pot ajuta să găsiți și să diagnosticați problemele de sănătate devreme, atunci când șansele dvs. de tratament și vindecare sunt mai bune.
Discussion about this post