Întinderile tricepsului sunt întinderi ale brațelor care lucrează mușchii mari din spatele brațelor. Acești mușchi sunt folosiți pentru extensia cotului și pentru a stabiliza umărul.
Tricepsul lucrează cu bicepsul pentru a efectua cele mai puternice mișcări ale antebrațului. Sunt unul dintre cei mai importanți mușchi pentru dezvoltarea forței superioare a corpului, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești.
Întinderile tricepsului cresc flexibilitatea și pot ajuta la prevenirea rănilor.
Întinderi
Întindeți-vă întotdeauna până la gradul confortabil, fără a vă depăși limitele. Acest lucru vă va ajuta să obțineți cele mai multe beneficii și să preveniți rănirea. De asemenea, este important să vă încălziți și să vă relaxați mușchii înainte de a-i întinde.
Încercați o încălzire simplă și blândă timp de 5 până la 10 minute înainte de a începe să vă întindeți. Aceasta poate consta dintr-o plimbare rapidă, alergare ușoară sau sărituri pentru a vă încălzi mușchii și inima să bată.
Întinderea se poate face singur sau înainte sau după activitatea sportivă. Păstrați-vă respirația lină și naturală pe tot parcursul rutinei și evitați săriți.
Iată patru întinderi de triceps pe care le poți încerca acasă.
1. Întinderea tricepsului deasupra capului
Puteți face întinderea tricepsului deasupra capului în timp ce stați în picioare sau așezat.
2. Întindere prosop triceps
Această întindere este puțin mai adâncă decât întinderea tricepsului deasupra capului. Puteți folosi o bară sau o curea în locul unui prosop. În timpul întinderii, deschide-ți pieptul și antrenează-ți mușchii de bază.
3. Întindere orizontală
Această întindere ajută la creșterea flexibilității. O poți face în picioare sau așezat.
4. Încălzirea dinamică a tricepsului
Deși aceste mișcări nu sunt din punct de vedere tehnic o întindere, ele sunt o încălzire utilă care vă va ajuta să vă slăbiți tricepsul.
Cum ajută aceste întinderi
Aceste întinderi pot fi folosite pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și pentru a ajuta la recuperarea vătămărilor. Întinderile tricepsului îmbunătățesc flexibilitatea, prelungesc mușchii și măresc gama de mișcare.
În plus, ele pot ajuta la prevenirea strângerii mușchilor, la slăbirea țesutului conjunctiv și la stimularea circulației, toate în timp ce nu folosesc echipamente sau nu folosesc echipamente minime.
Dacă doriți să vă concentrați pe creșterea forței, includeți câteva exerciții pentru triceps. Forța tricepsului este utilă în mișcările de împingere și aruncare și activități atletice.
Atenționări
Întinderea tricepsului poate ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți aceste întinderi dacă aveți dureri grave sau îngrijorări legate de oase sau articulații.
Dacă ați avut o accidentare recentă, așteptați până când sunteți aproape recuperat pentru a începe întinderile. Opriți imediat dacă simțiți orice durere în timpul sau după aceste întinderi. Creșteți-vă încet, mai ales dacă nu sunteți de obicei activ fizic sau aveți probleme cu gâtul, umerii sau brațele.
Când să discutați cu un expert în fitness
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți leziuni sau probleme de sănătate care sunt afectate de întinderi ale tricepsului sau dacă utilizați întinderile în scopuri specifice de vindecare.
De asemenea, poate doriți să solicitați sprijinul unui expert în fitness dacă doriți să vă adaptați rutina de exerciții la nevoile dumneavoastră individuale.
Un expert în fitness vă va putea ajuta să elaborați un program și să vă asigurați că faceți toate componentele corect, ceea ce poate fi extrem de benefic. Luați în considerare rezervarea câtorva sesiuni unu-la-unu, cel puțin în stadiile inițiale.
Linia de jos
Fă-ți timp pentru a face întinderi pentru triceps pentru a-ți crește puterea, flexibilitatea și gama de mișcare. Aceste întinderi simple pot fi făcute în orice moment și pot fi lucrate în ziua ta în perioade scurte de timp.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme fizice care ar putea fi afectate. Construiește încet și lucrează întotdeauna în limitele tale. În timp, veți vedea beneficii în viața de zi cu zi și în performanța atletică.
Discussion about this post