9 Tratamente pentru spasm muscular

1. Întinderea

Întinderea zonei care are spasmul muscular poate ajuta de obicei la îmbunătățirea sau oprirea apariției spasmului. Mai jos sunt întinderi pentru mușchii gambelor, coapselor, spatelui și gâtului.

4 întinderi pentru spasme musculare ale gambei

Pentru a face prima întindere:

1. Întindeți-vă, întindeți-vă piciorul arătând sau trăgând degetele de la picioare spre cap. (Îndreptarea degetelor de la picioare spre tine se numește flexie dorsală.)
2. Țineți apăsat timp de câteva secunde sau până când spasmul încetează.
3. Puteți folosi, de asemenea, o curea sau o centură prinsă în jurul piciorului pentru a trage ușor partea superioară a piciorului spre tine.

Acest lucru funcționează, de asemenea, pentru un spasm muscular al ischiochimbilor.

Alte întinderi de făcut:

• Stai în picioare și pune-ți greutatea pe piciorul înghesuit, îndoind ușor genunchiul.
• Stați în vârful picioarelor câteva secunde.
• Fângeți înainte cu piciorul care nu este înghesuit, ținând piciorul înghesuit drept.

Întindere pentru spasmele coapselor

1. Stai și ține-te de un scaun pentru echilibru.
2. Îndoiți-vă piciorul la genunchi și atingeți-vă piciorul înapoi de la șold.
3. Ținându-vă glezna, trageți piciorul în sus, spre fese.

4 întinderi pentru spasmele spatelui

Prima și cea mai ușoară modalitate de a întinde un spasm de spate este să te plimbi, ceea ce îți poate slăbi mușchii spatelui și ameliora un spasm. Mergeți într-un ritm lent și constant pentru a vă slăbi mușchii spatelui.

Întinderea mingii de tenis:

1. Întindeți-vă pe podea sau pe un pat cu o minge de tenis (sau altă minge mică) sub zona cu spasm timp de câteva minute.
2. Încercați să vă relaxați și să respirați normal.
3. Mutați mingea într-un loc alăturat și repetați.

Întindere cu role de spumă:

1. Întindeți-vă pe podea cu o rolă de spumă perpendiculară pe coloana vertebrală.
2. Mișcă-ți spatele peste rolă, până la omoplați și în jos până la buric.
3. Ține-ți brațele încrucișate pe piept.

Întinderea mingii de exerciții:

1. Așezați-vă pe o minge de exerciții și întindeți-vă pe spate, astfel încât spatele, umerii și fesele să fie întinse pe minge, cu picioarele întinse pe podea. Faceți acest lucru lângă un scaun sau o canapea, astfel încât să vă puteți ține dacă vă pierdeți echilibrul.
2. Minciună întinsă câteva minute.

Întindere pentru spasmele gâtului

1. În timp ce sunteți așezat sau în picioare, încercuiți umerii, rostogolindu-vă umerii înainte, în sus, în spate și în jos. Repetați această mișcare de 10 ori.
2. Apoi rotiți umerii în direcția opusă, mișcându-vă umerii înapoi, sus, înainte și în jos. Repetați 10 cercuri în această direcție.

Puteți face rostogolire oriunde, în timp ce stați într-o mașină, la un birou sau dacă stați la coadă undeva așteptând.

Cumpărați accesorii pentru întindere

Întinderea este grozavă pentru dvs., iar adăugarea de elemente suplimentare, cum ar fi benzi de rezistență și role de spumă, vă poate oferi o ușurare mai rapidă a spasmelor musculare.

• curea de rezistență pentru întinderea gambei
• rolă de spumă pentru întinderea spatelui
• minge de exerciții pentru întinderea spatelui

2. Masaj

Masajul poate fi o modalitate excelentă de a ameliora durerea fizică și crampele musculare.

1. Frecați ușor mușchiul care are spasm.
2. Pentru un spasm persistent al spatelui, încercați să ciupiți zona din jurul ei cu putere și să țineți apăsat timp de câteva minute. Este posibil să aveți nevoie de altcineva care să facă ciupirea dacă nu puteți ajunge în zonă.

3. Gheață sau căldură

Tratarea durerii și a spasmelor cu terapie caldă sau rece poate fi extrem de eficientă.

Pentru un spasm persistent, aplicați o pungă de gheață pe mușchi timp de 15 până la 20 de minute o dată, de câteva ori pe zi. Asigurați-vă că înfășurați gheața într-un prosop subțire sau o cârpă, astfel încât gheața să nu fie direct pe piele.

Un tampon de încălzire pe zonă poate fi, de asemenea, eficient timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat, dar urmați-l cu un pachet de gheață. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce căldura se simte bine pentru durere, poate agrava inflamația. Gheața va calma inflamația.

Alte opțiuni de căldură includ o baie caldă, un duș fierbinte sau o cadă cu hidromasaj sau un centru spa, dacă aveți acces la una, toate acestea vă pot ajuta să vă relaxați mușchii.

4. Hidratarea

Când aveți un spasm, încercați să beți puțină apă.

Pentru a preveni spasmele, asigurați-vă că rămâneți hidratat, mai ales dacă faceți exerciții fizice sau dacă vremea este caldă.

În timp ce recomandările pentru cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei variază în funcție de nevoile tale individuale, activitățile, stilul de viață și vremea, iată câteva cantități care trebuie respectate.

Cantități adecvate de apă și măsurători echivalente

Consiliul pentru Alimentație și Nutriție a lansat un raport în 2004 care include linii directoare generale pentru consumul total de apă, inclusiv apa pe care o obțineți din alimente și băuturi.

Raportul a menționat că aproximativ 80% din apa de care avem nevoie poate fi luată din băuturi, inclusiv din apă plată și 20% din alimentele pe care le consumăm.

5. Exercitii usoare

Unii oameni descoperă că pot alunga crampele la picioare noaptea (care pot apărea la până la 60 la sută dintre adulți) făcând un mic exercițiu ușor înainte de a merge la culcare.

Câteva exemple de exerciții ușoare includ:

• jogging pe loc
• mergând în sus și în jos pe un set de scări
• mergând câteva minute pe o bicicletă staționară
• folosind o mașină de rânduri pentru câteva minute
• sărind pe o trambulină

În timp ce exercițiile ușoare vă pot ajuta, exercițiile moderate sau intense vă pot afecta somnul, așa că veți dori să le evitați chiar înainte de culcare.

6. Remedii fără prescripție medicală

Există mai multe lucruri pe care le puteți lua pe cale orală care vă pot ajuta cu spasmele musculare:

• AINS. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) fără prescripție medicală (OTC) aduc adesea o ușurare prin reducerea inflamației și a durerii.
• Suc de murături. Se pare că băutul unei cantități mici de suc de murături ameliorează crampele musculare în 30 până la 35 de secunde. Se crede că aceasta funcționează prin restabilirea echilibrului electrolitic.
• Suplimente. Tabletele de sare, vitamina B-12 și suplimentele de magneziu sunt folosite de unii oameni pentru a trata și a preveni spasmele musculare. Este important de reținut că există dovezi limitate care să demonstreze că acestea sunt eficiente.
• Relaxante musculare naturale. Relaxantele musculare naturale includ consumul de ceai de musetel, adaugarea de capsaicina la alimente si imbunatatirea somnului.

7. Creme topice care sunt antiinflamatoare și calmează durerea

Cremele pentru calmarea durerii fără prescripție medicală pot ajuta. Acestea includ produse care conțin lidocaină, camfor sau mentol (de exemplu, produsele Tiger Balm și Biofreeze).

Gelul emolient realizat din curcuma longa (turmeric) și semințe de țelină ajută la ameliorarea durerii și a inflamației unui spasm muscular.

Cumpărați creme topice pentru ameliorarea durerii aici.

8. Hiperventilația

Un articol de revizuire din 2016 despre spasme a raportat un studiu observațional cu trei participanți care au folosit hiperventilarea cu 20 până la 30 de respirații pe minut pentru a rezolva crampele care erau legate de exerciții fizice.

Hiperventilația este atunci când respiri mai greu și mai repede decât în ​​mod normal. Dacă aveți anxietate, hiperventilația poate să nu fie o alegere bună pentru dvs., deoarece poate induce sentimente de panică.

9. Medicamente pe bază de prescripție medicală

Dacă aveți un spasm muscular persistent, mai ales dacă este sever, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un relaxant muscular sau un medicament pentru durere.

Relaxantele musculare utilizate pentru spasmele musculare se numesc relaxante musculare scheletice cu acțiune centrală (SMR) și sunt adesea prescrise doar pentru perioade de 2 până la 3 săptămâni.

Văzând un medic

Dacă spasmele musculare sunt frecvente sau dacă durerea interferează cu viața de zi cu zi, este o idee bună să consultați un medic.

Dacă faceți o programare pentru spasme musculare, medicul dumneavoastră poate:

• ia un istoric medical
• te întreb despre simptomele tale
• întrebați despre dieta dvs. și despre orice medicamente sau suplimente pe care le luați
• efectua un examen fizic

Ei vor dori să excludă orice alte afecțiuni sau motive medicale care ar putea fi implicate în spasmele dumneavoastră musculare.

Ei pot comanda teste imagistice pentru a verifica posibile afecțiuni, cum ar fi o fractură, sau pot comanda teste de sânge pentru a căuta markeri pentru alte afecțiuni.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapie fizică pentru a vă ajuta să întăriți un anumit set de mușchi sau pentru a obține exerciții de flexibilitate și întindere.

Dacă spasmele dumneavoastră sunt prelungite și dureroase, acestea vă pot prescrie soluții prescrise.

Alte posibilitati

Dacă spasmele vă apar în spate, luați în considerare să consultați un chiropractician. Ele vă pot oferi câteva terapii și exerciții specifice pentru a vă ameliora spasmele musculare.

Un masaj terapeut profesionist poate ajuta, de asemenea.

Cauzele spasmului muscular

Mecanismul exact care provoacă spasme musculare nu este sigur. Declanșatoarele obișnuite includ:

• oboseala musculara de la exercitii fizice

• deshidratare sau epuizare electrolitică

• niveluri scăzute de calciu, magneziu, potasiu și sodiu
• unele medicamente, cum ar fi statine
• unele afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, boala Parkinson, bolile cardiovasculare și ciroza
• sarcina
• leziuni ale nervilor
• rănire anterioară

Cel mai adesea, spasmele musculare sunt etichetate ca idiopatice, ceea ce înseamnă că nu au o cauză identificată.

Prevenirea spasmelor musculare

Dovezile sunt amestecate cu privire la eficacitatea remediilor pentru prevenirea spasmelor musculare.

Dacă sunteți în general sănătos și aveți spasme musculare ocazionale, experții recomandă:

• rămânând hidratat
• făcând întinderi ușoare înainte și după exercițiu
• consumând o dietă sănătoasă

Utilizarea benzii kinesio sau a ciorapilor de compresie poate ajuta la prevenirea spasmelor musculare la nivelul picioarelor, potrivit unui mic studiu asupra alergătorilor.

Poate doriți să țineți o evidență a momentului când aveți un spasm muscular, pentru a vedea dacă are legătură cu o anumită activitate. Schimbarea acelei activități poate ajuta la prevenirea spasmelor viitoare.

De exemplu:

• Ai un spasm la spate după ce ai citit în pat?
• Ți se crampează picioarele dacă ai stat de mult timp într-un singur loc?
• Purtarea de pantofi strâmți sau tocuri înalte duce la crampe la degete?
• În ce poziție ai dormit?

Răspunsul la aceste întrebări vă poate ajuta să vă dați seama ce ar putea declanșa spasmele musculare.

Spasmele musculare sunt de obicei de scurtă durată și benigne. Autotratamentul, în special întinderea, funcționează pentru majoritatea oamenilor.

Dacă aveți spasme frecvent sau dacă sunt foarte dureroase, consultați un medic pentru a afla ce declanșează spasmele.