Cât durează ca probioticele să funcționeze?

Probioticele sunt atât de populare astăzi încât vânzările globale s-au încheiat 40 de miliarde de dolari, și se proiectează doar să crească.

Poate ai încercat un probiotic în trecut. Te-ai întrebat cât timp ai avut nevoie să-l iei? Sau chiar dacă a funcționat? Cu atât de multe produse din care să alegi, poate fi copleșitor să-l găsești pe cel potrivit.

Cât timp ar trebui să dureze probioticul tău să funcționeze? Răspunsul depinde de motivul pentru care îl luați, de ce tip luați și de cât de mult luați.

Ce sunt probioticele?

Probioticele sunt microbi vii (drojdii sau bacterii) care oferă beneficii pentru sănătate atunci când sunt luate în cantitățile potrivite.

Potrivit unui grup de experți al Asociația Științifică Internațională pentru Probiotice și Prebiotice (ISAPP), producătorii trebuie să utilizeze mai multe studii bazate pe dovezi pentru a revendica beneficii pentru sănătate.

Din păcate, astăzi există o mulțime de produse pe piață care fac afirmații cu nicio dovadă că funcționează.

Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu analizează calitatea probioticelor, deoarece acestea sunt vândute fie ca suplimente alimentare, alimente fermentate, fie ca aditivi alimentari.

Să aruncăm o privire mai atentă la cum să alegem probioticul potrivit și să înțelegem cum funcționează, așa că data viitoare când doriți să încercați unul, îl veți alege pe cel mai bun pentru dvs.

Ce spune cercetarea?

Dozele de probiotice sunt enumerate ca unități formatoare de colonii (CFU), ceea ce înseamnă numărul de tulpini vii din fiecare doză.

Diferitele mărci vor avea diferite doze sugerate și utilizări, așa că este important să înțelegeți informațiile enumerate.

Cercetare recentă a constatat că tipul de tulpină de microbi, starea de sănătate, formula produsului, doza și calitatea produsului sunt toate importante pentru eficacitate.

Condiția sau simptomul pe care încercați să îl tratați poate afecta modul în care funcționează probioticul și când veți vedea rezultate. Dacă luați un probiotic pentru sănătatea intestinală generală sau a sistemului imunitar, va trebui să luați un timp pentru a vedea rezultate.

Pe de altă parte, dacă luați un probiotic pentru ameliorarea diareei, este posibil să observați rezultate mai rapide.

De exemplu, cercetare din 2010 a demonstrat că, atunci când este utilizat în combinație cu terapia de rehidratare, tratamentul cu probiotice poate reduce durata și frecvența diareei infecțioase în doar 2 zile.

Un alt studiu a demonstrat că persoanele care au consumat o băutură probiotică în doză mare conţinând Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, și Lactobacillus fermentium timp de 12 săptămâni a experimentat semnificativ mai puține infecții ale căilor respiratorii superioare și simptome asemănătoare gripei în comparație cu un grup placebo.

În plus, s-a demonstrat că băutura probiotică a întărit sistemul imunitar al participanților prin creșterea nivelurilor de anticorpi, inclusiv sIgA în intestin, după 12 săptămâni.

Inca una studiu din 2011 a constatat că persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS) care au suplimentat cu Saccharomyces boulardii timp de 4 săptămâni a înregistrat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor legate de IBS în comparație cu un grup de control.

În funcție de motivul pentru care luați probiotice, este posibil să observați îmbunătățiri ale simptomelor între câteva zile și câteva luni.

De ce probioticul dumneavoastră ar putea să nu funcționeze sau poate dura mai mult să funcționeze

Probioticele nu funcționează pentru toată lumea. Structura genică unică, vârsta, sănătatea, bacteriile pe care le aveți deja în organism și dieta afectează modul în care funcționează probioticele.

Iată câteva motive suplimentare pentru care un probiotic poate să nu funcționeze:

de ce probioticele nu funcționează întotdeauna

Doza nu este corectă (prea puține CFU).

Nu îl iei corect (cu mâncare versus pe stomacul gol). Citiți eticheta și urmați instrucțiunile produsului despre cum să-l luați.

Este tulpina greșită. Nu toate tulpinile funcționează pentru fiecare simptom. Găsiți potrivirea potrivită pe baza unor studii dovedite.

Calitatea produsului este slabă (culturi vii). Una dintre cele mai mari provocări cu probioticele este natura lor fragilă. Ele trebuie să supraviețuiască procesului de fabricație, depozitare și acidului din stomac pentru a fi eficiente în intestine.

Au fost depozitate necorespunzător. Umiditatea, căldura și lumina pot afecta, de asemenea, negativ probioticele. Unele ar putea avea nevoie să fie refrigerate.

Cum să alegi probioticul potrivit pentru tine

Alegerea probioticului potrivit depinde de motivul pentru care îl luați. Eficacitatea este specifică tulpinii și stării.

Probioticele pot fi găsite în alimente precum iaurtul sau în suplimentele alimentare, cu diferite tulpini populare.

Deși există multe afirmații făcute de produsele probiotice, există acum de încredere, suport bazat pe dovezi că anumite probiotice — cum ar fi Lactobacillus, Bifidobacterium (bacterii) și Saccharomyces boulardii (drojdie) — sunt în general sigure și de ajutor în condiții specifice.

probioticele pot fi cele mai eficiente pentru aceste afecțiuni

prevenirea si tratamentul diareei calatorului

IBS

diaree legată de antibiotice

colită ulcerativă

eczemă

A noua recenzie De asemenea, a descoperit că probioticele sunt utile pentru persoanele sănătoase pentru a menține sănătatea intestinală, vaginală și imunitară.

Cele mai mari puncte de reținut pentru succes sunt cei 3 R:

Stare corectă. Probioticele nu funcționează pentru fiecare boală, așa că este important să se potrivească simptomul cu tulpina.
Microbul corect. Tulpina contează. (De exemplu, Lactobacillus acidophilus contra Bifidobacterium longum) Pentru cele mai bune rezultate, alegeți în funcție de dovezi sustinerea simptomului. Consultați un medic înainte de a începe un supliment.
Doza corectă (CFU). Doza depinde de starea de sănătate sau de simptomul pe care încercați să îl gestionați. În medie, o doză de 5 miliarde de UFC sau mai mare s-a dovedit a fi mai eficientă decât dozele mai mici pentru tratarea afecțiunilor gastrointestinale. Dozele variază în funcție de marcă. Multe mărci au mai multe tulpini, așa că asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta. Dozele sunt, de asemenea, diferite pentru copii și adulți.

Cum să vă asigurați că probioticul dumneavoastră va funcționa

Cel mai important mod de a vă asigura că probioticul pe care îl alegeți va funcționa este să găsiți o marcă de renume și să urmați instrucțiunile de pe etichetă sugerate despre cum să-l luați. Fiecare marcă va avea informații specifice în funcție de produs.

Producătorii încearcă în mod constant să îmbunătățească eficacitatea probioticelor folosind diferite metode, cum ar fi microîncapsularea, pentru a proteja probioticele de mediu, crescând șansele de supraviețuire și potență.

sfaturi pentru utilizarea eficientă a probioticelor

Pentru ca un probiotic să funcționeze pentru tine, ar trebui să fie:

Calitate bună (culturi vii). Alegeți unul care să dovedească eficacitatea.

Stocat corect. Citiți etichetele și păstrați-le conform indicațiilor pe etichetă (refrigerare, temperatura camerei etc.).

Luat conform instrucțiunilor. Citiți etichetele și luați așa cum este recomandat (înainte de masă, la culcare etc.).

Capabil să supraviețuiască în organism. Probioticul trebuie să poată supraviețui călătoriei prin acidul din stomac și bilă și colonizează-ți intestinul.

În siguranță pentru tine. Citiți eticheta și notați ingredientele adăugate. Atenție la adăugarea de umpluturi și lianți care ar putea provoca reacții.

O etichetă tipică va avea numele probioticului specific (cum ar fi Lactobacillus acidophilus), doza în CFU, o dată de expirare și instrucțiuni de utilizare și depozitare.

Data de expirare este importantă pentru că ar trebui să aibă „data de expirare”, adică cât timp va avea produsul culturi vii.

Evitați produsele care indică expirarea drept „moment de fabricație”. Culturile pot să nu fie active sau să fie mai puțin decât listate până la momentul cumpărării.

Cu atât de multe produse probiotice pe piață astăzi, poate fi confuz să alegeți cel mai bun pentru dvs.

Ghidurile globale ale Organizației Mondiale de Gastroenterologie au întocmit o listă cuprinzătoare de afecțiuni bazate pe dovezi pe care probioticele le pot ajuta. Lista include tulpini specifice de probiotice și dozele recomandate.

Citiți cu atenție eticheta pentru a găsi tulpina potrivită, doza, cum să o luați, data de expirare și cum să păstrați. Iată un exemplu de la ISAPP despre ce să cauți într-o etichetă.

Pentru anumite persoane, probioticele nu sunt alegerea potrivită. Asigurați-vă că discutați mai întâi despre luarea oricăror suplimente cu medicul dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să discutați preocupările legate de efectele secundare sau interacțiunile cu alte medicamente pe care le luați în prezent.