La fel ca majoritatea oamenilor, probabil ați făcut unele lucruri pe care le considerați bune, altele pe care le considerați rele și multe lucruri care sunt undeva la mijloc.
Poate ți-ai înșelat partenerul, ai furat bani de la un prieten sau ti-ai lovit copilul într-un moment de furie. După aceea, te-ai simțit nemulțumit de tine și te-ai hotărât să nu o mai faci niciodată.
S-ar putea să te întrebi în continuare ce spune acel comportament despre tine ca persoană, ceea ce duce la stres și sentimente inconfortabile.
Ține minte că întrebându-te, Sunt o persoană rea? nu este neobișnuit. Pur și simplu luarea în considerare a acestei întrebări arată că aveți o anumită măsură de conștientizare de sine și empatie.
Dacă încerci să eviți să faci rău, acesta este un semn bun. Dacă puteți recunoaște că aveți loc de îmbunătățire – și cine nu are? — faci un prim pas promițător către o schimbare pozitivă.
În primul rând, ce înseamnă să fii „rău?”
Aceasta este o întrebare complexă, care nu are un răspuns ușor. Majoritatea oamenilor au capacitatea de a avea un comportament bun și rău, dar „rău” poate fi subiectiv și mulți oameni nu sunt de acord cu definiția lui.
Dr. Maury Joseph, psiholog din Washington, DC, subliniază importanța luării în considerare a contextului comportamentului rău.
„Dacă o persoană face singura opțiune disponibilă, pe baza istoriei sale de dezvoltare, a prejudecăților țării în care s-a născut și a mediului în care se află, asta o face rău?”
Pe scurt, toată lumea are o poveste de fundal care oferă un context important pentru comportamentele lor. Ceea ce ar putea fi considerat un comportament rău pentru o persoană ar putea părea mai rezonabil pentru cineva care provine dintr-un mediu diferit.
Factorul întunecat al personalității
Într-o lucrare de cercetare și un site web din 2018, trei psihologi sugerează că ceea ce ei numesc „D”, sau factorul întunecat al personalității, se află la rădăcina comportamentului lipsit de etică sau crud.
Trăsăturile factorului D includ narcisismul și psihopatia, împreună cu:
- sadism
- răutate
- interes propriu
- dreptul
- dezlegare morală
- egoism
Toate aceste trăsături sugerează că cineva își va urmări propriile interese în detrimentul altora.
Poate ați observat unele trăsături ale factorului D în comportamentul dvs. Oricum, următoarele întrebări vă pot ajuta să vă examinați comportamentul și să identificați zonele care ar putea necesita ceva muncă.
Te gândești la consecințele acțiunilor tale?
Multe dintre alegerile pe care le faci afectează oameni în afară de tine. Înainte de a face ceva, mai ales dacă ai îndoieli cu privire la faptul că este ceea ce trebuie făcut, este înțelept să te oprești și să te gândești dacă acțiunea ta ar putea răni pe altcineva.
Transmiterea unui zvon de la locul de muncă șefului tău te poate face să arăți bine, dar cu siguranță nu-ți va ajuta colegul de serviciu – mai ales dacă zvonul nu este adevărat.
Dacă impactul potențial nu contează prea mult pentru tine atâta timp cât beneficiezi sau îți este greu să iei în considerare consecințele pentru alții, ar putea merita explorat.
Te gândești la ce simt alții?
În viața de zi cu zi, îți faci timp să iei în considerare emoțiile oamenilor din jurul tău? Arătarea interesului pentru bunăstarea celorlalți este o parte importantă a menținerii relațiilor interpersonale.
Poate te simți vinovat pentru că nu ai mult timp sau energie pentru a ajuta. Dar nu este nevoie de mult pentru a demonstra că îți pasă. Este de multe ori suficient doar pentru a oferi sprijin emoțional sau o ureche care ascultă.
Poate fi de ajutor să vorbești cu un terapeut dacă te simți indiferent sau dacă crezi că ceilalți merită suferința pe care o experimentează.
Ce vă determină acțiunile?
S-ar putea să faci lucruri pe care alții le consideră rele din necesitate. De exemplu, mulți oameni care mint, fură sau fac lucruri pe care alții le-ar putea considera imorale simt că nu au altă opțiune disponibilă. Motivele nu justifică întotdeauna furtul sau alte infracțiuni, dar pot ajuta la punerea lor în context.
Poate ai furat pentru că nu puteai plăti pentru ceva de care aveai nevoie. Sau ai mințit pentru a proteja sentimentele unei persoane dragi sau pentru a le feri de necazuri. Sigur, probabil că acestea nu sunt cele mai bune mișcări. Dar dacă ai un motiv de bază de a proteja pe cineva la care îți pasă, acționezi pentru a provoca cel mai mic rău.
Dacă, pe de altă parte, faci lucruri lipsite de etică sau neplăcute pentru a-i răni pe alții sau fără niciun motiv, ar putea merita să apelezi la ajutor.
Îți faci timp pentru recunoștință și compasiune?
Când alții te ajută sau arăți bunătate, le mulțumești și le arăți aprecierea, eventual făcând ceva bun pentru ei în schimb?
Sau accepti aceste gesturi ca pe ceva ce meriti, ceva la care ai dreptul?
Cum te simți când alții îți cer ajutorul? Încercați să îi ajutați să obțină ceea ce au nevoie sau le respingeți cererile fără a depune niciun efort pentru a oferi sprijin?
Dacă iei fără să dai nimic în schimb și nu te simți deloc deranjat de asta, un terapeut te poate ajuta să vezi mai atent de ce.
Cum reacționezi când realizezi că ai rănit pe cineva?
Oamenii de care suntem cei mai apropiați pot uneori scoate la iveală răutate în noi, potrivit lui Joseph. „Lucrăm, suntem urâți, îi respingem, spunem lucruri rănitoare.”
Poate că ai tendința de a spune lucruri răutăcioase în cearte sau de a da jos prietenii atunci când te simți deprimat.
Majoritatea oamenilor ar considera cu siguranță acest comportament rău. Dar cum te descurci cu consecințele? Îți ceri scuze, încerci să faci amendamente sau hotărâți să comunicați mai bine în viitor?
S-ar putea să te simți îngrozitor, dar regretul și remușcarea pot ajuta la deschiderea drumului către îmbunătățire.
Poate că nu-ți pasă pe cine ai rănit. Sau poate crezi că partenerul tău merită cuvinte dure sau alte maltratări pentru că te-a tratat rău. Acestea sunt semne prin care ați putea dori să vă uitați mai atent la comportamentul dvs.
Te gândești la alți oameni sau te concentrezi pe tine?
O bună îngrijire de sine presupune să vă asigurați că vă puteți satisface propriile nevoi. Nu e nimic în neregulă să fii puțin egocentric uneori. Nu ar trebui să vă simțiți rău sau vinovat că nu puteți ajuta alții atunci când vă ocupați de propriile nevoi.
Dacă te gândești la tine doar atunci când viața ta implică alți oameni, cum ar fi un partener sau copii, acele alte persoane se pot confrunta cu durere sau stres.
Copiii nu își pot satisface multe propriile nevoi, așa că, în general, părinții trebuie să găsească o modalitate de a avea grijă de nevoile lor emoționale și fizice. Acest lucru poate fi greu dacă aveți de-a face cu o boală sau probleme de sănătate mintală, dar un terapeut vă poate oferi îndrumări și sprijin.
Sprijinul profesional vă poate ajuta și dacă simțiți că nu vă pasă cu adevărat de nimeni altcineva.
Deci ce urmează?
Ai făcut ceva introspecție și ți-ai pus câteva întrebări grele. Poate îți dai seama că există anumite aspecte ale tau care ar putea folosi îmbunătățiri.
Toată lumea este capabilă de schimbare. Dacă ai încercat și nu ai reușit să schimbi, s-ar putea să simți că nu are rost să încerci din nou. Ar putea părea mai ușor să rămâi așa cum ești.
Pur și simplu alegerea nu a face lucruri rele te poate împinge în direcția bună. Angajamentul de a spune mai puține minciuni, de exemplu, este un pas important.
Iată câteva alte indicații care vă vor ajuta să mergeți mai departe.
Petrece timp cu oameni diferiți
O lume mică îți poate limita vederea. Petrecerea timpului cu o varietate de oameni, chiar și cu cei cu care credeți că nu aveți prea multe în comun, vă poate ajuta să aveți mai multă compasiune pentru oamenii din toate domeniile vieții.
Citirea și ascultarea poveștilor și a memoriilor de interes uman poate ajuta, de asemenea, la extinderea punctelor de vedere în jurul oamenilor din diferite culturi.
Alegeți la întâmplare acte de bunătate
A face ceva frumos pentru cineva îi aduce beneficii, desigur. Dar are și beneficii pentru sănătatea mintală pentru tine.
Dacă îți este greu să-ți pese de ceilalți, a face un act de bunătate în fiecare zi te poate ajuta să dezvolți mai multă compasiune.
Luați în considerare consecințele
În loc să acționezi din impuls atunci când vrei ceva, întreabă-te dacă comportamentul tău ar putea avea un impact negativ asupra cuiva. Pur și simplu să vă gândiți la acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți că acțiunile tale nu te afectează doar pe tine.
Nu este întotdeauna posibil să evitați să răniți pe toată lumea. Dacă procedați cu prudență și compasiune, puteți evita să provocați dureri inutile. Gândirea la lucruri vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți o soluție mai bună pentru toți cei implicați.
Practică autoacceptarea
Vă poate ajuta să vă amintiți că toată lumea face greșeli. Poate că ai rănit oameni, dar nu ești singurul care a făcut asta vreodată. Cel mai important este să înveți și să crești din trecut pentru a evita rănirea oamenilor în viitor.
Chiar dacă ai făcut unele lucruri care nu sunt grozave, tot ești demn de iubire și iertare. S-ar putea să ai dificultăți în a accepta acest lucru de la alții până când ți-l poți acorda ție.
Identificați-vă valorile și trăiți în consecință
A avea valori clar definite te poate ajuta să trăiești o viață mai împlinită.
Întreabă-te ce contează cel mai mult pentru tine. Onestitatea, încrederea, bunătatea, comunicarea, integritatea și responsabilitatea sunt câteva exemple potențiale.
Apoi, identificați modificările pe care le puteți face pentru a vă ajuta să trăiți aceste valori, cum ar fi:
- spunând mereu adevărul
- onorându-ți angajamentele
- le spune oamenilor când ceva te deranjează
Vorbeste cu un terapeut
Dacă te trezești că petreci mult timp întrebându-te ce fel de persoană ești, terapia poate fi de mare ajutor. În plus, poate exista o problemă de bază, cum ar fi depresia, stresul sau o altă problemă de sănătate mintală, care vă afectează starea de spirit și interacțiunile cu ceilalți.
Terapia este, de asemenea, un loc sigur pentru a afla mai multe despre ceea ce vă determină comportamentul și pentru a obține îndrumare cu privire la modalități mai productive de a vă satisface nevoile. Un terapeut etic plin de compasiune va oferi sprijin fără a judeca.
„Oamenii cu probleme interpersonale complexe ar putea pune o fațadă care îi împiedică pe oameni să le vadă mai mult decât o privire superficială. Par urâți, lipsiți de vină, fără remușcări. Dar poate că aceasta nu este întreaga poveste”, spune Joseph.
Terapia poate ajuta oamenii să facă schimbări în comportamentul lor, explică el, permițându-le să dezvolte „o înțelegere mai profundă a emoțiilor celorlalți, să le vadă nu ca pe niște bunuri, ci mai complexe”.
Linia de jos
Capacitatea ta de a lua în considerare acțiunile tale și de a te întreba despre impactul lor sugerează că probabil ești o persoană mai bună decât crezi că ești. Chiar dacă ai făcut lucruri rele sau ai niște trăsături D, tot ești capabil să te schimbi.
Alegerile pe care le faci în viață ajută la determinarea cine ești și poți alege oricând să faci mai bine.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post