Probabil că îți folosești smartphone-ul pentru o mulțime de lucruri: să păstrezi legătura cu prietenii, să comanzi mâncare și alimente și poate chiar să citești articole ca acesta.
Dar cum rămâne cu accesul la terapie?
Terapia prin text s-a bucurat de un nivel în creștere de popularitate în ultimii ani. Din ce în ce mai mulți oameni au început să-și folosească telefoanele pentru a solicita asistență.
Poate părea și mai atrăgător să ceri ajutor de acasă, cu regulile de distanțare fizică încă în vigoare în timpul pandemiei de COVID-19.
Cel mai probabil ați observat chiar dvs. un anunț sau două pe fluxurile de rețele sociale sau în timp ce navigați pe internet.
Poate v-ați gândit să încercați terapia prin text, dar s-ar putea să vă întrebați exact cum funcționează. Poate fi atât de ușor să trimiți mesaje unui terapeut… sau atât de util?
Avem răspunsuri la acele întrebări și multe altele.
Cum functioneazã?
Serviciile de terapie prin text funcționează în general după cum urmează:
- De obicei, veți începe prin a răspunde la întrebări care ajută serviciul să vă potrivească cu un terapeut care vă poate oferi tipul de sprijin de care aveți nevoie. Dacă aveți opțiunea de a vă selecta propriul terapeut poate depinde de serviciul pe care îl utilizați.
- Odată ce aveți un terapeut, puteți începe să trimiteți mesaje care detaliază ceea ce doriți să lucrați. Majoritatea serviciilor de terapie text oferă mesaje text nelimitate. Unele oferă și chat audio și video, deși aceste servicii ar putea costa puțin mai mult.
- Îți poți trimite mesaje mesaj terapeutului oricând. Este posibil ca aceștia să nu răspundă imediat, mai ales dacă trimiteți mesaje text noaptea târziu sau la orele mici ale dimineții, dar de obicei vă puteți aștepta la un răspuns într-o zi.
- De asemenea, puteți solicita o sesiune de „text live” atunci când faceți schimb de texte cu terapeutul în timp real. Acest lucru vă permite să ridicați probleme ori de câte ori acestea sunt în minte.
La fel ca terapia în persoană, terapia prin text oferă confidențialitate.
Aplicația poate colecta informații sau date (citiți întotdeauna politicile de confidențialitate și termenii și condițiile), dar chat-ul dvs. cu terapeutul este sigur și nu va dezvălui detalii de identificare.
Așadar, sunteți în siguranță să vorbiți despre problemele personale și să împărtășiți orice doriți.
Terapeutul vă va ajuta să vă sprijine prin explorarea problemei și identificarea modalităților de a face față.
Cat costa?
Costul terapiei prin text poate varia în funcție de platforma pe care o utilizați și de serviciile suplimentare pe care le include. Dar, de obicei, veți plăti mai puțin decât ați plăti pentru terapia în persoană.
BetterHelp, de exemplu, oferă planuri care pornesc de la 40 USD pe săptămână. Talkspace, un alt nume important în terapia textului, oferă un plan de bază pentru 260 USD pe lună (sau aproximativ 65 USD pe săptămână).
Unele platforme percep o rată săptămânală, dar facturează lunar, așa că asigurați-vă că știți cât vă va percepe serviciul și când.
În general, vă puteți aștepta să plătiți între 50 USD și 150 USD pe sesiune pentru terapia în persoană – uneori mai mult, în funcție de locația dvs.
Asigurarea acoperă adesea cel puțin o parte din costul terapiei, dar nu toată lumea are asigurare, iar unii terapeuți nu acceptă toți furnizorii de asigurări.
O va acoperi asigurarea?
Multe planuri de asigurare acoperă unele costuri asociate cu tratamentul de sănătate mintală, dar aceasta va include, de obicei, numai terapia în persoană, conform Asociației Americane de Psihologie.
Unele companii de asigurări ar putea acoperi costul terapiei prin text sau al altor servicii de terapie pe internet, dar adesea nu vă rambursează sau nu vă vor rambursa costurile.
Dacă intenționați să vă folosiți asigurarea pentru a plăti pentru terapie, este mai bine să verificați mai întâi cu furnizorul de asigurări pentru a vedea dacă va acoperi terapia prin text sau va oferi cel puțin o rambursare parțială.
Rețineți, totuși, că, dacă aveți un cont de economii pentru sănătate (HSA) sau un cont de cheltuieli flexibile (FSA), este posibil să îl puteți folosi pentru a plăti pentru terapia prin text.
Are unele beneficii
În timp ce terapia prin text poate să nu funcționeze bine pentru toată lumea, oferă unele beneficii care o fac o abordare eficientă pentru mulți oameni.
S-ar putea să te simți mai în largul tău
Conform
Pe scurt, aceasta înseamnă că mulți oameni consideră că interacțiunile online sunt mai puțin stresante decât interacțiunile față în față.
Dacă întâmpinați dificultăți în a comunica în persoană, trăiți cu anxietate sau anxietate socială sau pur și simplu vă este dificil să vă deschideți față de persoane pe care nu le cunoașteți bine, s-ar putea să vă fie mai ușor să folosiți mesaje text pentru a vă împărtăși dificultățile dintr-un loc în care aveți simți-te calm, ca acasă.
Este destul de ieftin
Terapia nu este ieftină, mai ales dacă plătești din buzunar. Costurile se pot adăuga rapid dacă consultați un terapeut săptămânal.
Dar chiar dacă plătiți singuri pentru terapia prin text, în general veți plăti mai puțin în fiecare lună decât dacă ați consulta un terapeut personal. Dacă nu aveți asigurare, terapia prin text ar putea face posibilă consilierea dacă nu vă puteți permite terapie în persoană.
Platformele de terapie prin text oferă adesea promoții sau reduceri atunci când vă înscrieți, făcând serviciile lor și mai accesibile.
Vă poate ajuta să gestionați suferința temporară sau minoră
Terapia poate ajuta cu orice tip de îngrijorare. Nu trebuie să aveți simptome specifice pentru a beneficia de sprijin.
Provocările temporare ale vieții pot provoca încă multă durere. Discuția cu un terapeut, chiar și prin mesaj, vă poate ajuta să vă sortați emoțiile și să obțineți îndrumări cu privire la pașii următori.
Vă permite să vă conectați chiar dacă nu puteți ieși
Poate locuiți într-un oraș mic sau într-o zonă rurală. Sau s-ar putea să întâmpinați dificultăți în a pleca de acasă, fie că este vorba de probleme de mobilitate, boli fizice sau simptome de sănătate mintală care fac dificilă părăsirea casei.
Indiferent de motiv, toți cei care doresc ajutor ar trebui să îl poată accesa. Dacă nu puteți obține acest ajutor la nivel local, terapia prin text oferă o altă opțiune.
Să presupunem că vă identificați ca LGBTQIA și doriți sprijin, dar trăiți într-o comunitate care nu este atât de primitoare și nu puteți fi sigur că un terapeut local vă va oferi un sprijin fără judecăți și plin de compasiune. Terapia prin text vă poate ajuta să accesați un grup mai larg de profesioniști.
Există câteva dezavantaje
În ciuda beneficiilor sale, în special pentru persoanele care au dificultăți să ajungă la un terapeut local, experții sunt în general de acord că terapia prin text este departe de a fi perfectă.
Înainte de a vă înscrie, luați în considerare aceste potențiale dezavantaje.
Poate lipsi o relație profesională, terapeutică
Terapeuții au un rol specific. Pot deveni o persoană importantă în viața ta, dar oferă un serviciu specific pentru care plătești. Ei nu sunt prietenul tău, partenerul tău sau parte din rutina ta de zi cu zi.
Prin comunicarea cu un terapeut prin mesaje text, relația ta s-ar putea simți mai puțin profesională. Poate că fac glume, folosesc textul sau trimit emoji.
Nu este nimic inerent în neregulă cu aceste lucruri și, cu siguranță, pot facilita deschiderea. Dar această dezinvoltură poate scădea și de la scopul terapiei, mai ales în format text.
Știind că poți trimite mesaje cuiva oricând vrei, îl poate face să pară mai puțin ca un profesionist și mai mult ca un prieten. Este important să păstrăm clar diferența dintre aceste relații.
Nu toate platformele sunt complet sigure
Înainte de a vă înscrie pentru un serviciu de terapie prin text, asigurați-vă că este privat și securizat. Chiar și aplicațiile web bine protejate se pot confrunta uneori cu breșe de securitate sau scurgeri de date, așa că acesta este un risc important de luat în considerare.
Aplicația pe care o alegeți ar trebui să ofere cel puțin un nivel de bază de confidențialitate: conformitate cu HIPAA (Legea privind portabilitatea și responsabilitatea asigurărilor de sănătate) și verificarea identității (atât identitatea dvs., cât și cea a terapeutului dvs.).
Verificați acreditările terapeutului, așa cum ați face dacă v-ați întâlni cu ei în persoană. Dacă sunt licențiați într-un alt stat, nu este niciodată o idee rea să le verificați calificările pentru a vă asigura că au experiența și pregătirea potrivite pentru preocupările dumneavoastră.
Există adesea o întârziere între mesaje
De cele mai multe ori, tu și terapeutul dvs. nu veți trimite mesaje text înainte și înapoi în același timp. Programul lor le poate permite să răspundă doar o dată sau de două ori pe zi.
Acest lucru poate fi frustrant atunci când aveți nevoie de sprijin în acest moment. Dacă trimiteți un mesaj în timp ce vă aflați în criză, dar un răspuns nu vine timp de o oră – sau câteva ore – este posibil să vă simțiți nesprijinit.
Desigur, terapia săptămânală în persoană funcționează în același mod. Nici acolo nu aveți acces 24/7 la un terapeut.
Dar formatul terapiei prin text poate face să pară că vei avea întotdeauna acces la asistență, așa că este important să realizezi că acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Mesajele text nu pot transmite ton sau limbajul corpului
Tonul nu apare întotdeauna clar în formatele scrise, iar limbajul corpului nu apare deloc. Acesta este un dezavantaj principal al terapiei prin text, deoarece tonul vocii și limbajul corpului au o mare greutate în comunicare.
Un terapeut în persoană folosește adesea expresiile faciale, postura și vorbirea pentru a obține mai multe informații despre cum vă simțiți. Fără aceste ghiduri, le-ar putea lipsi informații importante despre emoțiile din spatele cuvintelor tale.
Cu toate acestea, text poate sa ușurează exprimarea în cuvinte a sentimentelor dificile, mai ales dacă subiectul este unul pe care te chinui să-l discuti deschis.
Este nevoie de multă lectură și scriere
Inutil să spun că terapia prin text înseamnă că trebuie să scrii mult. Unele dintre mesajele tale pot deveni destul de lungi. Punerea în cuvinte a emoțiilor dificile necesită, de obicei, mai mult de câteva propoziții.
Dacă nu îți este ușor să comunici în scris, acest format s-ar putea să te epuizeze destul de repede și să ajungă să fie mai stresant decât util.
Nu este recomandat pentru crize sau simptome grave de sănătate mintală
Terapia prin text este recomandată cel mai adesea pentru crize și suferințe temporare sau ușoare. Aceasta ar putea include lucruri precum:
- simptome ușoare de stres sau anxietate
- probleme cu prietenii sau familia
- probleme de relație
- schimbari de viata
Platforma de terapie pe care o luați în considerare poate avea mai multe informații despre problemele cu care vă pot ajuta cel mai bine.
Dacă aveți simptome grave de sănătate mintală, inclusiv depresie persistentă sau gânduri de sinucidere, terapia prin text poate să nu fie ideală.
Cu toate acestea, un text de criză poate oferi un sprijin imediat.
Alte opțiuni de analizat
Dacă sunteți în căutarea unei consilieri la prețuri accesibile, dar terapia prin text nu sună tocmai corect, aveți și alte opțiuni.
Ați putea lua în considerare:
- Consiliere video. Denumită și teleterapie, aceasta implică o sesiune săptămânală cu un terapeut pe o platformă web securizată.
- Consiliere de grup. Terapia de grup oferă o rețea diversă de sprijin împreună cu consiliere. Este adesea mai ieftin decât consilierea individuală.
- Grupuri de sprijin. Dacă vă simțiți confortabil să primiți sprijin de la colegi și de la alții care trec prin aceleași probleme cu care vă confruntați, grupurile locale de sprijin pot avea adesea multe beneficii.
- Terapie la scară alunecătoare. Dacă costul reprezintă o barieră, încercați să căutați în directoare de terapeuți, cum ar fi cele de la Psychology Today, pentru terapeuți care oferă opțiuni de consiliere la costuri reduse, cum ar fi locuri „plătiți ce puteți” sau structuri de taxe bazate pe venit.
Linia de jos
Dacă vă confruntați cu provocări, este important să obțineți sprijin care funcționează. Terapia prin text ajută mulți oameni și ar putea face diferența și pentru tine.
Dar dacă te străduiești să te conectezi cu terapeutul tău, este posibil să nu observi prea multe schimbări. Dacă nu reușiți să observați îmbunătățiri cu terapia prin text, poate fi timpul să luați în considerare alte abordări, cum ar fi consilierea video sau terapia în persoană.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post