Tratarea insomniei

Medicamente pentru insomnie

Medicul dumneavoastră poate apela la medicamente atunci când modificările stilului de viață și terapiile comportamentale nu vă ajută la insomnie. Medicii nu recomandă, în general, să se bazeze pe somnifere mai mult de câteva săptămâni, deoarece aceste medicamente pot crea dependență. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de tratament dacă aveți insomnie.

Tipul de medicament și doza vor depinde de simptomele și istoricul medical. De asemenea, spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți simptome de depresie. Aceasta poate fi rădăcina insomniei tale și va necesita alte tipuri de tratament.

Ajutoare pentru somn cu prescripție medicală

Medicamentele prescrise pentru insomnie includ sedative, tranchilizante și medicamente anti-anxietate. Medicii nu recomandă să luați somnifere mai mult de 2 până la 3 săptămâni, deoarece acestea pot deveni obiceiuri. Doza și durata vor varia în funcție de diagnostic, istoricul medical și starea actuală.

Unele dintre cele mai populare medicamente pentru somn pe bază de prescripție medicală includ:

• eszopiclonă (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodonă (Desyrel)
• zaleplon (sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Studiile au arătat că medicamentele care ajută la somn sunt eficiente în:

• scurtând timpul necesar pentru a adormi
• mărirea duratei somnului
• scăderea numărului de ori se trezește o persoană
• îmbunătățirea calității generale a somnului

Medicamentele prescrise pentru somn au uneori efecte secundare. Efectele secundare sunt adesea mai pronunțate la adulții în vârstă. Acestea pot include:

• somnolență excesivă
• gândire afectată
• rătăcirea nocturnă
• agitaţie
• probleme de echilibru

În cazuri rare, aceste medicamente pot provoca următoarele reacții adverse:

• reactii alergice
• umflarea feței
• comportamente neobișnuite, cum ar fi conducerea, gătitul sau mâncatul în timpul somnului

Discutați imediat cu medicul dumneavoastră despre orice reacții adverse pe care le aveți.

Ajutoare pentru somn fără prescripție medicală

Mulți oameni preferă să utilizeze medicamente care ajută la somn fără prescripție medicală, cum ar fi antihistaminice, pentru a provoca somnolență.

De asemenea, antihistaminicele pot reduce calitatea somnului și pot provoca reacții adverse, cum ar fi:

• somnolență în timpul zilei
• gură uscată
• vedere încețoșată

Deși nu este un medicament, oamenii folosesc de obicei melatonina ca ajutor pentru somn. Melatonina este un supliment alimentar disponibil la majoritatea farmaciilor.

Modificări ale stilului de viață sănătos

Adesea, schimbarea stilului de viață poate vindeca insomnia. Poate doriți să încercați câteva dintre aceste sugestii:

• Du-te la culcare când te simți obosit.
• Folosește-ți dormitorul numai pentru somn și sex. Activitățile care stimulează creierul, cum ar fi privitul la televizor, cititul sau mâncatul, ar trebui să aibă loc în afara dormitorului.
• Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
• Reduceți stresul din viața voastră care vă perturbă somnul.

Pentru mai mult sprijin pentru somn, consultați magazinul nostru de somn.

De asemenea, este posibil să doriți să încorporați și alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi următoarele.

Nu fuma

Dacă fumezi, încearcă să te lași. Nicotina este un stimulent care declanșează insomnia. De asemenea, fumatul poate duce la:

• tensiune arterială crescută
• atacuri de cord
• lovituri
• cancer

Dacă întâmpinați dificultăți în renunțarea la fumat, întrebați furnizorul de servicii medicale despre programele de renunțare la fumat sau despre produsele care să vă ajute să renunțați.

Ai grijă ce bei

Evitați consumul excesiv de alcool. Alcoolul este un sedativ care poate induce somnul inițial, dar poate perturba stadiile mai profunde ale somnului, care permit organismului să se odihnească pe deplin. Consumul excesiv de alcool pe termen lung poate declanșa, de asemenea, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral.

Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile răcoritoare, sunt alți stimulenți de evitat. Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că 400 de miligrame (mg) de cofeină luate cu 6 ore înainte de culcare vă pot perturba semnificativ somnul.

Pentru referință, o ceașcă de 8 uncii de cafea preparată are 96 mg de cofeină. Cercetătorii recomandă evitarea cofeinei cu cel puțin 6 ore înainte de ora normală de culcare.

Bea prea mult din orice lichid înainte de culcare poate perturba somnul cu excursii repetate pe timp de noapte la baie.

Exercițiu

Exercițiile fizice între 20 și 30 de minute în fiecare zi pot încuraja un somn bun. Chiar dacă nu vezi rezultate imediate, continuă să o faci.

Cercetătorii dintr-un studiu din 2013 au urmărit 11 femei cu insomnie și au descoperit că exercițiile fizice pentru o zi nu înseamnă neapărat că participanții lor vor dormi mai bine în acea noapte. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate pe parcursul a 4 luni au îmbunătățit cât de mult au dormit și calitatea lor generală a somnului.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la prevenirea afecțiunilor de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, obezitatea și diabetul.

Menține o dietă sănătoasă

Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, care pot provoca arsuri la stomac și indigestie. Aceste alimente pot fi greu de digerat, mai ales când le consumi noaptea târziu. Acest lucru poate îngreuna somnul.

Terapii comportamentale

Aceste tratamente vă pot învăța cum să vă faceți mediul mai propice pentru somn. Terapiile comportamentale sunt adesea conduse de un psiholog, psihiatru sau alt furnizor de asistență medicală instruit.

S-a dovedit a fi la fel de eficiente sau mai eficiente decât medicamentele pentru somn. Astfel de terapii sunt adesea prima linie de tratament pentru persoanele cu insomnie. Aceste terapii pot include următoarele:

Tehnici de relaxare

Relaxarea musculară progresivă, biofeedback-ul și exercițiile de respirație sunt modalități de a reduce anxietatea la culcare. Aceste strategii vă ajută să vă controlați:

• respiraţie
• ritm cardiac
• tensiunea musculară
• starea de spirit

O baie caldă înainte de culcare, un masaj și întinderi ușoare lucrează pentru a relaxa corpul și ar trebui să vă ajute să vă relaxați noaptea.

Terapie cognitiv comportamentală

În sesiuni de grup sau consiliere individuală, terapeuții de sănătate mintală vă pot ajuta să învățați să schimbați tiparele negative de gândire. Acest lucru vă poate ajuta să învățați să înlocuiți gândirea îngrijorată sau înfricoșată cu gânduri mai plăcute și relaxante. Acest tip de mentalitate este mai util pentru a găsi obiceiuri sănătoase de somn.

Restricția somnului

Restricția somnului necesită ca timpul petrecut în pat să fie temporar limitat, cauzând privarea parțială de somn. Atunci ești mai obosit în noaptea următoare. Odată ce somnul s-a îmbunătățit, timpul petrecut în pat crește treptat.

Terapia cu lumină

Unii experți în somn recomandă expunerea la lumină pentru persoanele care au tendința de a adormi prea devreme noaptea sau se trezesc prea devreme dimineața. Acest lucru vă ajută să vă reglați ceasul intern.

În perioadele anului când afară este lumină mai târziu în seara, ieșirea afară timp de 30 de minute sau folosirea unei casete luminoase de calitate medicală vă poate ajuta să vă ajustați tiparele de somn.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Încercați diferitele tratamente disponibile pentru insomnie pentru a vă ajuta să vă restabiliți somnul normal. Discutați cu medicul dumneavoastră și discutați care dintre modificările stilului de viață, terapiile comportamentale sau opțiunile de medicamente sunt potrivite pentru dvs.