Cum să ușurezi sciatica fără intervenție chirurgicală

Simptome

Simptomele sciaticii pot varia de la o durere ușoară la o durere chinuitoare care iradiază de-a lungul căii nervului tău sciatic, care trece de la nivelul spatelui inferior până la șolduri și în fiecare picior. Aceste simptome pot include amorțeală, senzații de furnicături sau slăbiciune musculară care se deplasează pe partea din spate a coapsei și în gambă sau picior. Este adesea mai rău cu tuse sau strănut. De obicei, persoanele afectate de sciatică vor prezenta simptome doar pe o parte a corpului. Deși durerea poate fi severă, sciatica poate fi de cele mai multe ori ameliorată prin terapie fizică, tratamente de chiropractică și masaj, îmbunătățiri ale forței și flexibilității și aplicarea pachetelor de căldură și gheață.

Aflați mai multe: 4 afecțiuni care pot cauza sciatică »

Factori de risc

Există mulți factori care vă pot lăsa susceptibili la sciatică, care îi afectează atât pe sportivi, cât și pe cei care sunt mai puțin activi. Persoanele care duc un stil de viață sedentar sunt mai predispuse să dezvolte sciatică decât persoanele active. Cu toate acestea, sportivii de rezistență sunt, de asemenea, predispuși să experimenteze sciatica de la mușchii suprasolicitați și rigizi.

Vârsta este, de asemenea, un factor semnificativ, deoarece cei cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani au adesea degenerescență legată de vârstă în coloana vertebrală, inclusiv hernii de discuri, pinteni osoși și disfuncții articulare la nivelul șoldurilor. Obezitatea și diabetul sunt alți factori care contribuie frecvent, potrivit Clinicii Mayo.

Veștile bune

Un terapeut fizic vă poate ajuta să determinați dacă sciatica poate fi ameliorată prin metode conservatoare, cum ar fi ajustări chiropractice, întindere statică și terapie la rece. Majoritatea oamenilor răspund bine la tehnici simple și sunt nedureroși în câteva săptămâni. Ajustările chiropractice și terapia de masaj pot ajuta la îmbunătățirea alinierii coloanei vertebrale și la abordarea altor afecțiuni subiacente, îmbunătățind în același timp circulația sângelui și relaxarea musculară. Durerile minore pot fi tratate și cu aplicarea căldurii și a frigului.

În timp ce unii medici pot recomanda intervenția chirurgicală ca tratament pentru sciatică după ce măsurile neinvazive au eșuat, experții spun că nu este întotdeauna alegerea potrivită pentru toată lumea. De fapt, potrivit Clinicii Cleveland, aproape 50% dintre persoanele cu sciatică raportează că simptomele se ameliorează în termen de 1,5 luni de la diagnostic. Tratamentele nechirurgicale pot include o perioadă mai lungă de recuperare. Cu toate acestea, intervenția chirurgicală vine cu propriile riscuri, care includ infecții și cheaguri de sânge. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre sciatica dvs. pentru a determina ce tratament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Îmbunătățiți rezistența miezului și a spatelui

Musculatura din jurul coloanei vertebrale și al abdomenului poate fi slabă sau prea strânsă, împiedicându-l să vă susțină corpul după cum este necesar. Poziția slabă și mușchii compromiși pot avea impact asupra alinierii coloanei vertebrale, crescând riscul de dureri de spate și sciatică. Exercițiile ușoare de întărire care vizează nucleul și spatele vă vor îmbunătăți postura și capacitatea de a răspunde la stres, reducând probabilitatea și severitatea durerilor de spate. În timp ce vă recuperați de la sciatică, poate doriți să evitați exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea și pliometria.

Creșteți flexibilitatea șoldului și a hamstrilor

Jambierele, fesierii și șoldurile rigide vă pot modifica poziția și vă pot crește stresul pe spate, ceea ce poate contribui la sciatică. Cele mai multe tipuri de sciatică vor beneficia în mod semnificativ de o rutină de întindere care vizează șoldurile și hamstrii și ameliorează un mușchi piriformis suprautilizat sau inflamat. Piriformisul este un mușchi mic care se atașează la baza coloanei vertebrale și rulează chiar deasupra nervului sciatic. Inactivitatea prelungită sau șezutul comprimă piriforma peste nervul sciatic, ceea ce poate duce la agravare și durere. Inversați efectele șoldurilor strânse și ale hamstrilor, adoptând o rutină simplă de întindere sau încorporând yoga în regimul dvs. general de fitness.

Iată două moduri de a vă întinde mușchiul piriform și de a vă ameliora durerea.

Intinderea 1

1. Intinde-te pe spate, cu ambii genunchi indoiti si picioarele pe pamant.
2. Ridicați un picior și încrucișați-l chiar deasupra genunchiului.
3. Țineți coapsa piciorului cu piciorul pe pământ și trageți până la piept până când simțiți întinderea în fese.
4. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde.
5. Repetați pe partea opusă.

Intinderea 2

1. Culcați-vă pe spate cu ambele picioare îndreptate.
2. Țineți un genunchi cu mâna opusă și trageți genunchiul în sus și peste umărul opus.
3. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde.
4. Repetați pe partea opusă.

Aflați mai multe: 5 lucruri de știut despre întinderea piriformului »

Medicamente

Kinetoterapia este adesea prima linie de tratament pentru sciatică. Cu toate acestea, dacă simptomele nu se îmbunătățesc, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați medicamente. Cele mai frecvente tipuri de medicamente prescrise pentru durerea sciatică includ:

• medicamente antiinflamatoare
• relaxante musculare
• stupefiante
• injecții steroidiene epidurale
• antidepresive triciclice
• medicamente antiseizure

Medicamentele antiinflamatorii pot reduce simptomele inflamației și sciaticii. Pot include medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin) și naproxen (Aleve, Naprosyn). Acestea includ, de asemenea, inhibitori COX-2, care opresc durerea prin blocarea hormonilor din organism.

Relaxantele musculare slăbesc mușchii strânși de sciatică, iar narcoticele ajută la calmarea durerii sciatice. Injecțiile steroidiene epidurale pot reduce, de asemenea, durerea. Cu această opțiune, un corticosteroid și un medicament amorțitor anestezic sunt introduse în spațiul dintre două vertebre.

Antidepresivele triciclice și medicamentele antiseizure pot trata uneori eficient sciatica, deși nu este scopul lor principal.

Consumul de droguri fără etichetă este atunci când un medicament care a fost aprobat de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) pentru un scop este utilizat în alt scop pentru care nu a fost aprobat. Cu toate acestea, un medic poate utiliza în continuare medicamentul în acest scop. Acest lucru se datorează faptului că FDA reglementează testarea și aprobarea medicamentelor, dar nu modul în care medicii folosesc medicamente pentru a-și trata pacienții. Deci, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament, totuși consideră că este cel mai potrivit pentru îngrijirea dumneavoastră.

Aflați mai multe: Ce trebuie să știți despre consumul de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pe etichetă »

Tratamente de chiropractică, masaj și acupunctură

Tratamentele alternative pentru sciatică pot oferi, de asemenea, o ușurare a durerii. Un chiropractor vă poate regla coloana vertebrală într-un mod care crește mișcarea coloanei vertebrale, ceea ce îmbunătățește funcția coloanei vertebrale și scade durerea. Tratamentul chiropractic poate ameliora, de asemenea, durerile de spate cauzate de sciatică, dar este mai puțin eficient pentru iradierea durerii.

Este posibil să aveți mușchi strânși ca urmare a durerii sciatice. Masajul vă poate ajuta să vă relaxați mușchii, ameliorând unele dureri și îmbunătățind mobilitatea și flexibilitatea.

Unele cercetări sugerează că acupunctura poate ajuta la ameliorarea sciaticii. Dacă sunteți interesat de acupunctură, asigurați-vă că vizitați un medic autorizat.

Folosirea frigului și căldurii pentru ameliorarea durerii sciatice

Când începeți să vă confruntați cu dureri sciatice, aplicarea unui pachet rece poate oferi multă ușurare. Înfășurați un pachet rece sau o pungă de mazăre congelată într-un prosop curat și aplicați-l în zona dureroasă de câteva ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată.

Dacă sciatica dvs. încă vă deranjează după câteva zile, atunci poate fi util să încercați căldura. Aplicați o lampă de căldură pe cea mai mică setare, un pachet fierbinte sau un tampon de încălzire în zona dureroasă.

Dacă durerea persistă, încercați să alternați pachetele reci și pachetele calde.

Outlook

Sciatica este o afecțiune dureroasă care poate face viața de zi cu zi mai provocatoare. Vestea bună este că există o mulțime de moduri de a-l trata și multe dintre ele sunt destul de eficiente în reducerea simptomelor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce tratamente sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.

Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru sciatică