Dacă ai peste 50 de ani și începi să simți disconfort la spate și la picioare, nu ești singur. Este posibil să aveți stenoză a coloanei vertebrale, o afecțiune comună a spatelui care poate afecta modul în care mergeți.
Coloana vertebrală este formată din 33 de oase interconectate numite vertebre. Oasele cervicale, toracice, lombare și sacrale au o deschidere numită foramen. Aceste deschideri se aliniază pentru a forma canalul vertebral protector care înconjoară măduva spinării.
„Stenoză” este cuvântul grecesc pentru îngustare. Dacă aveți stenoză spinală, înseamnă că părți ale canalului spinal s-au îngustat și pun presiune asupra nervilor spinali.
Stenoza coloanei vertebrale poate apărea oriunde pe coloana vertebrală, dar cele mai frecvente locații sunt gâtul și partea inferioară a spatelui, cunoscută și sub numele de regiunea lombară.
Cea mai frecventă cauză a stenozei spinării este osteoartrita. Acest tip de artrită este cauzată de uzura cauzată de vârstă a cartilajului care vă protejează oasele.
Osteoartrita poate provoca stenoza coloanei vertebrale în două moduri:
- Uzura cartilajului vertebrelor poate ciupi nervii.
- Vertebrele pot dezvolta pinteni ososi, care pun presiune asupra nervilor.
Alte afecțiuni care pot provoca stenoza coloanei vertebrale includ:
- spondilită anchilozantă
- artrita reumatoida
- intervenție chirurgicală anterioară
- tumoră a coloanei vertebrale
Legătura dintre stenoza coloanei vertebrale și problemele de mers pe jos
Regiunea lombară este locul în care măduva spinării se termină într-o colecție de nervi care arată ca o coadă de cal, numită cauda equina. Acești nervi trimit și primesc mesaje către și dinspre zona pelviană și picioare.
Stenoza canalului spinal întrerupe aceste mesaje. Ca urmare, stenoza lombară a coloanei vertebrale poate cauza probleme de mers.
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți dureri severe și dificultăți de a vă ridica. Este posibil să fi dezvoltat sindromul cauda equina, care exercită o presiune mai puternică asupra nervilor din partea inferioară a măduvei spinării. Dacă este lăsat netratat, acest sindrom poate provoca leziuni permanente ale nervilor.
Simptomele sindromului cauda equina includ:
- tulburări sau pierderi ale funcției vezicii urinare sau intestinale
- amorțeală în interiorul coapselor, spatele picioarelor, zona genitală sau regiunea anală
- durere severă sau slăbiciune la nivelul picioarelor care face dificilă ridicarea în picioare
Exemple de probleme de mers cu stenoza coloanei vertebrale
Dacă aveți stenoză lombară a coloanei vertebrale, este posibil să observați simptome în timp ce mergeți sau stați în picioare. Acestea pot include:
- scădeți presiunea spatelui când sunteți în poziție verticală
- dureri de spate, fese sau picioare
- amorțeală a picioarelor, crampe sau furnicături
- slabiciune musculara
- un picior slab care cade (plesește) când mergi
Este posibil să simțiți ușurare de aceste simptome atunci când vă aplecați în față, vă așezați sau vă ghemuiți sau când mergeți pe bicicletă sau când împingeți un coș de cumpărături. Acest lucru se datorează faptului că o poziție înclinată înainte reduce presiunea asupra nervilor tăi.
Mersul poate ajuta la stenoza coloanei vertebrale?
Mersul pe jos este un exercițiu bun pentru stenoza coloanei vertebrale. Are un impact redus și controlezi ritmul și distanța.
Cu toate acestea, dacă mersul pe jos vă declanșează simptomele, alegeți un alt tip de exercițiu. Discutați opțiunile alternative de mișcare cu medicul dumneavoastră.
Dacă poți să mergi fără simptome, încorporează această activitate în rutina ta. Câteva moduri de a merge mai mult includ:
- scotând câinele familiei
- parcare la câteva străzi de destinație
- făcând scurte comisioane pe jos
Complicații ale picioarelor și ale picioarelor cu stenoză spinală
Stenoza coloanei vertebrale în regiunea lombară vă poate afecta picioarele și picioarele. Exemple în acest sens includ:
- Scaderea piciorului. Compresia nervoasă a coloanei vertebrale poate provoca slăbiciune la picior, determinându-l să lovească pământul în timp ce mergi.
- Sciatică. Acest lucru provoacă durere ascuțită și slăbiciune în picioare, de obicei câte un picior.
- Claudicația neurogenă. Aceasta este durere și amorțeală în spate sau picioare pe care le puteți simți când stați în picioare, mergeți sau îndoiți coloana vertebrală înapoi.
Sfaturi pentru stilul de viață
Exercițiu
Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea coloanei vertebrale. Ca parte a strategiei dvs. de gestionare a stenozei spinale, exercițiile fizice pot:
- întărește mușchii spatelui și țesutul conjunctiv
- dezvoltă-ți miezul, care îți susține coloana vertebrală
- crește livrarea de oxigen și nutrienți către țesuturi prin fluxul sanguin
- reduce inflamația datorită îmbunătățirii circulației
- menține sau crește flexibilitatea coloanei vertebrale
- îmbunătățiți-vă aria de mișcare
Încercați exerciții care vă permit să întindeți și să întăriți mușchii, fără a pune presiune asupra coloanei vertebrale. Exemplele includ:
- înot
- aerobic în apă
- ciclism
- mersul pe jos
Țineți ritmul și nu mai faceți orice tip de mișcare care provoacă durere. Programați zile de odihnă între antrenamente.
Dormi
Somnul adecvat este important pentru toată lumea, dar cu atât mai mult atunci când aveți o afecțiune care poate provoca disconfort regulat.
Lipsa somnului vă poate face sistemul nervos central mai sensibil la durere și
Somnul insuficient poate declanșa, de asemenea, inflamația și suprima eliberarea hormonului de creștere vindecător.
Îmbunătățiți-vă somnul prin:
- investind într-o saltea confortabilă
- menținerea unui program de somn constant
- evitarea ecranelor cu lumină albastră înainte de culcare
- exersând limitarea cofeinei la amiază
- făcând exerciții fizice regulate
Nutriție
Mâncarea sănătoasă nu oferă doar nutrienții de care aveți nevoie. De asemenea, vă oferă energie pentru a face mișcare, ceea ce vă aduce beneficii coloanei vertebrale.
Rămâneți hidratat și mâncați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi:
- fructe
- legume
- cereale integrale
- proteine slabe
- grasimi sanatoase
Feriți-vă de alimentele foarte rafinate, cum ar fi zahărul și evitați fumatul și consumul excesiv de alcool.
Postură
Utilizați o postură adecvată și tehnici corecte de ridicare pentru a reduce șansele de a vă încorda spate sau de a vă răni.
Stați în picioare, cu umerii pe spate și greutatea distribuită uniform prin picioare. Ține-ți capul deasupra gâtului și nu înclinat înainte.
Când ridicați sau îndoiți, folosiți picioarele în timp ce țineți spatele sprijinit de mușchii abdominali. Ține obiectul pe care îl ridici aproape de corp.
Caut terapie fizică
Terapia fizică este de obicei o opțiune bună de tratament pentru stenoza coloanei vertebrale. Alte tratamente includ medicamente pentru durere și inflamație sau intervenția chirurgicală ca ultimă soluție.
Scopul terapiei fizice pentru stenoza coloanei vertebrale este de a:
- întărește mușchii din miez și picioare
- îmbunătățiți-vă mobilitatea
- menține-ți capacitatea de a efectua activități de zi cu zi
Kinetoterapeutul vă poate ajuta cu:
- recomandări de întindere
- învață cum să-ți păstrezi spatele în siguranță
- utilizarea corectă a dispozitivelor precum o bretele pentru spate, un baston sau un premergător
- postura corectă și mecanica corporală
- sfaturi despre inserții de pantofi și atele
- terapie caldă și rece
- sugestii de modificare a mediului de acasă, cum ar fi ergonomia și pernele
Înainte de a începe orice tip de plan de tratament, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este o opțiune potrivită pe care să o încercați.
Discussion about this post