Încercați să ajutați un adolescent deprimat? 9 Ce să faci și ce nu

1. Întrebați (și continuați să întrebați)

Începeți prin a găsi un timp liniștit și privat pentru a avea o conversație. Poate fi de ajutor să abordezi subiectul doar cu un părinte, deoarece confruntarea cu doi părinți odată ar putea să-ți copleșească copilul sau să creeze o atmosferă de confruntare.

Explicați comportamentele care vă îngrijorează:

• „Mă întreb de ce nu ai petrecut mult timp cu prietenii tăi în ultima vreme.”
• „Sunt îngrijorat pentru că dormi mult mai mult decât de obicei.”
• „Am observat că te enervezi atât de repede în aceste zile.”
• „Sunt îngrijorat pentru că nu ai depus prea mult efort în temele tale școlare în ultima vreme.”

Apoi, continuă cu întrebări deschise:

• „Ce s-a întâmplat să te răzgândești despre prietenii tăi?”
• „Poți să explici ce te deranjează?”
• „Ce te face să te simți așa?”
• „Te gândești la moarte sau la moarte?”

Ține minte ideea că a întreba despre sinucidere va da cuiva ideea este doar un mit. Întrebând copilul despre gândurile de sinucidere, este mai ușor să-i obțineți sprijinul potrivit. Mai jos veți găsi mai multe îndrumări și resurse de prevenire a sinuciderii.

Este absolut normal să te simți speriat și să vrei să-i duci imediat la un specialist în sănătate mintală. Totuși, dacă îi faceți să vorbească mai întâi, vă poate ajuta să vă dați o imagine mai clară a ceea ce se întâmplă.

Dacă nu se deschid prima dată când întrebi, continuă să întrebi. Dacă par reticente să vorbească despre depresie, amintiți-le că este a uzual stare de sănătate mintală, nu o alegere, eșec personal sau orice lucru pe care îl pot controla singuri.

2. Fii gata să asculți

Când încep să se deschidă, folosește ascultarea activă pentru a-i ajuta să se simtă auziți. Încheiați ceea ce faceți – munca, planificarea mesei sau pregătirea altor copii pentru culcare – cât mai curând posibil și încercați să nu lăsați momentul să treacă.

Depresia îi face uneori pe oameni să se simtă ca și cum ar împovăra pe cei dragi. Asta înseamnă că ar putea dura un „doar 5 minute!” complet rezonabil. ca o respingere și ezitați să vă „deranjeze” din nou.

Dacă nu puteți opri ceea ce faceți, acordați-vă un moment pentru a explica. „Vreau să-ți acord toată atenția mea, dar mai întâi trebuie să mă ocup de asta. O să termin în aproximativ 45 de minute și apoi mă pot concentra pe tine complet.”

Când este timpul să vorbim:

• Acordă-le toată atenția ta.
• Evitați să întrerupeți, să terminați propozițiile sau să completați pauzele. Lăsați-i să împartă timpul lor, chiar dacă le ia ceva timp să scoată cuvintele.
• Concentrează-te pe cuvintele lor, nu pe ceea ce vrei să le spui.
• Rezumați ceea ce au spus pentru a vă asigura că înțelegeți. „Se pare că te-ai simțit trist și fără speranță în legătură cu viața și nu poți găsi energia pentru a face nimic. Este corect?”
• Dacă nu sunteți sigur ce înseamnă, cereți lămuriri.

S-ar putea să nu înțelegeți exact ce simt, dar evitați să le minimizați sau să le invalidați durerea spunând lucruri precum:

• „Oh, asta nu este mare lucru.”
• „Toată lumea simte așa uneori.”
• „Am fost capricios tot timpul când eram adolescent, dar am ieșit din asta.”

Oferă compasiune și validare în schimb:

• „Văd cum te simți copleșit de acele gânduri.”
• „Sună dureros, dar nu ești singur. Sunt aici să te susțin.”
• „Îmi imaginez că te simți trist tot timpul trebuie să te facă să te simți epuizat. Treci prin atât de multe.”

3. Ajutați-i să obțină sprijin

În timp ce compasiunea și îndrumarea ta pot face o mare diferență pentru copilul tău, sprijinul profesional este de obicei cea mai bună modalitate de a îmbunătăți simptomele.

Dacă la început rezistă ideii de terapie, discutarea cu un consilier școlar, un pediatru de familie sau un profesor favorit îi poate ajuta să se simtă mai confortabil cu ideea. Ar putea fi mai dispuși să ia în considerare terapia atunci când alți adulți de încredere îi încurajează să se adreseze.

Discuția despre ceea ce se întâmplă în terapie poate ajuta, de asemenea, la demistificarea procesului. Dacă par îngrijorat că vor fi internați sau forțați să ia medicamente, explicați-i că un terapeut le va asculta gândurile, le va oferi sprijin fără judecată și îi va ajuta să exploreze modalități de a începe să se simtă mai bine.

De asemenea, puteți explica că, deși medicamentele pot ajuta la ameliorarea simptomelor severe, au și alte opțiuni de tratament.

Te gândești la terapia online? Consultați lista noastră cu cele mai bune 7 programe de terapie online pentru adolescenți.

4. Tăiați-le puțin

Încurajarea adolescentului să rămână activ și implicat în responsabilitățile casnice îl poate ajuta în continuare să se simtă sprijinit. Totuși, înțelegeți că pot exista momente în care nu se simt în stare să facă mare lucru.

Amintiți-vă, depresia este o boală. Dacă ar avea gripă, le-ai fi dat o pauză de la treburile casnice și de la școală, nu? Depresia le poate epuiza în continuare energia și îi poate împiedica să depună efortul obișnuit.

Ei ar putea:

• îți este mai greu decât de obicei să te concentrezi
• mișcă mai încet decât de obicei
• par frustrați și exagerat de autocritici atunci când greșesc

Încurajează-i să facă tot ce pot și oferă mementouri blânde în loc să critice uitarea.

Încercați să nu creșteți stresul în jurul temelor școlare, spunând lucruri precum „Se apropie termenele limită pentru înscrierea la facultate” sau „Nu trebuie să studiați pentru finală?” Sunt șanse ca ei să simtă deja presiunea – și să se învinuiască pentru luptele lor.

În schimb, oferiți ajutor cu temele și găsiți modalități de a face sarcinile mai ușor de gestionat.

Dacă au un proiect de cercetare, de exemplu, ați putea:

• ajutați-i să facă brainstorming subiecte
• discutați despre lucruri de inclus într-un schiță
• duceți-i la bibliotecă pentru a găsi material sursă

5. Faceți schimbări ca familie

Schimbările stilului de viață pot avea multe beneficii pentru simptomele depresiei.

Aceste modificări pot include:

• mai multă activitate fizică
• mese hrănitoare regulate
• soare din belșug
• orele de culcare dedicate
• o rutină de relaxare de noapte

Încorporarea acestor schimbări în rutina dvs. de familie poate îmbunătăți bunăstarea tuturor, fără a le evidenția. Ca un bonus suplimentar, noile obiceiuri pot crește timpul în familie, ajutându-l pe adolescentul să se simtă mai conectat și mai susținut.

Câteva lucruri de încercat:

• Fă o plimbare în familie după cină.
• Desemnați ultima oră sau două înainte de culcare ca timp fără dispozitiv. În schimb, jucați un joc de societate, lucrați la un puzzle sau ascultați împreună o carte audio.
• Gătiți mesele împreună în familie ori de câte ori este posibil. Implicați copiii în planificarea și pregătirea mesei. Vă puteți provoca chiar unii pe alții să vină cu rețete noi.
• Asigurați-vă că toată lumea se culcă la timp suficient pentru a obține somnul de care are nevoie. Adolescenții au nevoie 8 la 10 ore de somn în fiecare noapte.

6. Încurajați relațiile de susținere

Menținerea unor prietenii importante poate ajuta adolescentul să continue să se simtă conectat social chiar și atunci când se luptă.

Luați în considerare să vă relaxați temporar regulile obișnuite cu privire la socializare. Dacă, de obicei, nu permiteți petrecerile în pijama sau întâlnirile târzii în nopțile de școală, de exemplu, ați putea face unele excepții până când simptomele acestora se ameliorează.

Puteți face oricând să petreceți timpul cu temele școlare sau să ajutați cu cina o condiție a petrecerii în pijamă.

De asemenea, merită să-i încurajați să încerce o activitate sau un hobby nou, cum ar fi lecții de chitară, cursuri de artă sau un sport. Voluntariatul și alte acte de bunătate, cum ar fi ajutarea vecinilor, pot, de asemenea, ajuta la atenuarea sentimentelor de depresie.

Lucruri de evitat

1. Critica si pedeapsa

În circumstanțe normale, s-ar putea să răspunzi la examenele nereușite și la temele incomplete, punând la pământ adolescentul, limitând timpul la televizor sau luându-i telefonul.

Depresia nu este o „pasare liberă” pentru un comportament neadecvat, dar este important să se separe efectele depresiei de faptele greșite reale. Luarea telefonului sau metoda principală de a interacționa cu prietenii ar putea înrăutăți lucrurile.

In schimb:

• Spune-i că înțelegi că se luptă și încurajează-i să încerce în continuare. Ca alternativă la timpul petrecut pe ecran, îi puteți sugera să invite un prieten să studieze, să se joace sau să iasă afară împreună.
• Lucrați împreună pentru a găsi soluții. Ai putea spune: „Știu că este greu să ții pasul cu treburile când te simți așa. Cu ce ​​crezi că te descurci acum?”
• Amintește-le că îi iubești și îi susții, indiferent de ce.

2. Judecarea comportamentelor de autovătămare

Poate fi profund supărător să descoperi că adolescentul tău a început să se taie sau să se rănească în alte moduri. În timp ce autovătămarea nu este niciodată ceva de ignorat, aceasta nu înseamnă automat că copilul tău se gândește la sinucidere.

Primul tău instinct poate fi să le cercetezi camera și să arunci instrumentele de auto-vătămare, să le verifici corpul în fiecare zi sau să le ții mereu la vedere. Dar aceste răspunsuri de multe ori nu fac decât să-ți facă de rușine copilul și să-l alunge.

Un răspuns plin de compasiune, fără judecată este întotdeauna mai util:

• Întrebați: „Poți să-mi spui mai multe despre sentimentele care te fac să vrei să te rănești?”
• Spune: „Văd că te doare mult, dar îmi fac griji pentru siguranța ta. Am putea vorbi despre câteva lucruri alternative de încercat care ar putea ajuta?”

3. Luând lucrurile personal

Este posibil ca copilul dumneavoastră să nu dorească întotdeauna să vorbească despre sentimentele sale sau să împărtășească progresul pe care îl face în terapie. Cu siguranță, vrei să știi că se îmbunătățesc, dar împingerea lor nu îi va ajuta să se simtă mai confortabil deschizându-se.

Este important să știți despre orice efecte secundare ale tratamentului sau despre gândurile supărătoare recurente. În caz contrar, reamintește-le că ești acolo ori de câte ori se simt gata să vorbească și dă-le spațiu pentru a împărtăși timpul lor.

Când este timpul pentru ajutor imediat

Nu toți cei cu depresie se gândesc la sinucidere. Mulți oameni care do ai gânduri de sinucidere niciodată să nu faci un plan sau să încerci să se sinucidă. Acestea fiind spuse, vei dori să iei în serios orice mențiune despre sinucidere.

Este timpul să obțineți imediat sprijin profesional dacă observați oricare dintre următoarele semne la copilul dumneavoastră:

• scriind povestiri sau poezii despre moarte
• manifestând un comportament de asumare a riscurilor, inclusiv consumul de substanțe sau alcool
• vorbesc despre moarte sau doresc o cale de a scăpa de durerea lor
• devenind mai retras de ceilalţi
• spunând că altora le-ar fi mai bine fără ei
• dând bunuri personale

Dacă îți spun că se gândesc la sinucidere:

• Întrebați dacă au făcut un plan de criză sau de siguranță în terapie și urmați acești pași.
• Conectați-i cu terapeutul lor pentru îndrumare cu privire la pașii următori.
• Încurajați-i să trimită mesaje la Crisis Text Line (scrieți mesajul HOME la 741741) sau să sunați la National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) pentru asistență în situații de criză 24/7.
• Du-i la camera de urgenta pentru sprijin.

Explorați mai multe resurse de prevenire a sinuciderii aici.

Evitați să-i lăsați în pace în timp ce sunt în criză și asigurați-vă că nu au acces la arme sau medicamente.

Linia de jos

Îți cunoști copilul, așa că probabil știi când ceva nu este în regulă. Dacă par slăbiți sau iritabili în mod regulat, discutați cu ei despre a obține ajutor pentru depresie.

Mai presus de toate, nu uitați să subliniați că sunteți de partea lor și că veți face tot ce este necesar pentru a le obține sprijin. S-ar putea să te ridice din umeri, dar te ascultă, iar cuvintele tale pot face diferența.

Amintiți-vă, depresia nu este vina nimănui – nici a lor și nici a dumneavoastră.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.