Yoga pentru părinți și bebeluși oferă beneficii atât pentru îngrijitorii, cât și pentru sugari

Ce este yoga pentru părinți și copii?

Yoga pentru părinți și bebeluși este o formă de yoga în care părinții sau îngrijitorii își folosesc mâinile și corpul pentru a mișca copilul într-o varietate de moduri care pot fi atât întindere, cât și întărire. De obicei, se pune accent și pe joc și cântec.

În timp ce mișcarea este instruită în cadrul acestor clase, majoritatea cursurilor de yoga pentru părinți și copii se concentrează pe facilitarea legăturii dintre părinte și copil. Aceasta include uneori masaj pentru bebeluși condus de un instructor.

Bebelușii nu prea au capacitatea de atenție pentru o clasă de yoga de lungă durată, care poate dura 60-90 de minute, așa că yoga pentru bebeluși este adesea predată într-un cadru „mami și eu” – sau în ceea ce acum se numește mai frecvent „părinte”. și cursuri pentru bebeluși” sau „îngrijitor și copil”.

La cursurile pentru părinți și copii, îngrijitorul își mișcă corpul prin ipostaze de vindecare alături de bebeluș, care se întinde pe o pătură lângă ei sau sub el.

Pozele predate au ca scop adesea vindecarea corpului de la naștere, dar sunt folosite și pentru a ajuta la ajustările fizice ale părintelui. De exemplu, deschizătorii de umeri sunt învățați să contracareze postura care rezultă din ținerea unui bebeluș pentru perioade lungi de timp.

Deoarece Austin este și o profesoară preeminentă de yoga prenatală, ea preferă să-și concentreze cursurile postnatale pe hrănirea părintelui. Ca atare, bebelușul petrece cea mai mare parte a timpului pe pătură în timp ce părintele se mișcă. Părintele își petrece apoi o mică parte din timp în clasă cântând și mișcându-i copilul.

Austin spune că preferă să predea astfel pentru că oamenii își țin copiii în brațe toată ziua. Împărțirea clasei în acest fel oferă îngrijitorilor șansa de a-și mișca și corpul.

Alte clase de îngrijitor și copii pot include copilul ca o greutate, îngrijitorul ținând copilul în timp ce se mișcă prin posturi fizice. Puteți verifica descrierile cursurilor online sau puteți vorbi cu instructorul sau studioul pentru a găsi clasa potrivită pentru dvs.

rezumat

Cursurile de yoga pentru bebeluși tind să se concentreze mai mult pe mișcarea corpului copilului, în timp ce cursurile de yoga pentru părinți și bebeluși au un accent comun pe îngrijitor și copil. Discutați cu studioul sau cu profesorul înainte de a decide care curs sunt potrivite pentru dvs.

Când pot începe bebelușii yoga?

Majoritatea părinților care naște sunt sfătuiți să nu facă exerciții fizice pentru o anumită perioadă după naștere. În cazul nașterilor vaginale necomplicate, clearance-ul pentru a reveni la exerciții se întâmplă de obicei în jurul a 6 săptămâni. Dacă cineva a avut o naștere prin cezariană, medicii recomandă adesea să așteptați până la 8 săptămâni.

Austin le reamintește părinților care au născut că acestea sunt linii directoare foarte generale și, în schimb, le instruiește să fie atenți când încetează sângerarea.

După naștere, uterul trebuie să treacă prin procesul de involuție, în care revine la starea de dinaintea sarcinii (1).

Acest lucru necesită timp, iar cel mai mare indicator că involuția a avut loc cu succes este încetarea oricărei sângerări, care se numește lohie. Austin sugerează că chiar și spotting-ul ar trebui să conteze ca sângerare.

Multe cursuri de yoga pentru părinți și copii specifică o cerință de vârstă minimă de 6 săptămâni pentru bebeluși, dar aceasta se bazează adesea pe procesul de vindecare al părinților, mai degrabă decât pe capacitatea copilului. Dacă pediatrul tău aprobă, poți începe să-ți miști ușor micuțul de îndată ce vine pe această lume.

Bebelușii încep în mod natural să practice mișcări instinctive de la început, cum ar fi întinderea gâtului în sus pentru hrănire sau înfășurarea degetelor în jurul tău. Acestea sunt rezultatul reflexelor primitive. Efectuarea mișcărilor ușoare ale picioarelor ajută adesea la ameliorarea gazelor și încurajează mișcările intestinale, despre care vom discuta în detaliu mai jos.

Dacă bebelușul dumneavoastră se naște prematur, vă rugăm să consultați medicii dumneavoastră cu privire la un calendar adecvat atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră. Înainte de a începe orice curs de mișcare, verificați întotdeauna cu medicul pediatru dacă mișcările și comportamentele bebelușului sunt în limite normale.

rezumat

Bebelușii încep să practice arta yoga de îndată ce intră în această lume, pentru că trăiesc în întregime în momentul prezent.

Un părinte poate primi aprobarea de a începe să facă exerciții de îndată ce 6 săptămâni după o naștere vaginală sau la 8 săptămâni după o naștere prin cezariană. Dar dacă ați avut complicații în timpul nașterii, echipa dumneavoastră de asistență medicală vă poate cere să așteptați mai mult.

În orice caz, asigurați-vă că solicitați aprobarea atât a obstetricii dumneavoastră sau a moașei, cât și a medicului pediatru înainte de a începe.

Cum beneficiază yoga bebelușului?

Jocelyn Kay Levy este fondatorul Wee Yogis Organization, a cărei misiune este de a aduce yoga și mindfulness copiilor de toate vârstele. Ea predă yoga pentru bebeluși de aproape 15 ani. În timp ce Levy încorporează uneori mișcarea pentru părinți sau îngrijitorii, concentrarea orelor ei este în principal pe copil.

Pe lângă faptul că facilitează o legătură între îngrijitor și copil, Levy consideră că yoga pentru bebeluși este extrem de utilă pentru digestia bebelușului. Nou-născuții au sisteme digestive imature. Acest lucru îi face pe mulți dintre ei să aibă gaze, să devină constipați și să scuipe la scurt timp după hrănire.

Experții medicali avertizează că, dacă un bebeluș vărsă frecvent, acesta poate fi un indicator al unei probleme digestive mai mari, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian. Ar trebui să verificați întotdeauna cu medicul pediatru al bebelușului pentru a vă asigura că comportamentele digestive ale bebelușului sunt în limite normale.

Mișcarea membrelor bebelușului ajută, de asemenea, la îmbunătățirea abilităților motorii grosiere, deoarece ajută la declanșarea conexiunilor neuronale care ajută la dezvoltarea tiparelor de mișcare (2).

Un studiu mai vechi a descoperit chiar că yoga pentru bebeluși poate îmbunătăți somnul copilului (3).

Acesta este adesea un motiv suficient pentru ca majoritatea noilor părinți să încerce yoga bebelușului!

rezumat

Yoga pentru părinți și copii este excelentă pentru a facilita legătura dintre copil și îngrijitor. De asemenea, este util pentru dezvoltarea abilităților motorii brute și digestie a copilului.

Cum îi avantajează părintele și yoga copilului?

Desigur, petrecerea timpului cu bebelușul poate ajuta la facilitarea unei legături mai puternice în perioada postpartum. Dar, dincolo de asta, yoga poate ajuta și cu unele preocupări specifice postnatale:

• Poate facilita procesul de vindecare necesar după naștere. Aceasta include involuția uterină și întărirea podelei pelvine. Austin îi sfătuiește pe părinții naturali să-și ia cu adevărat timpul pentru vindecarea după naștere, amintindu-le că intervalul de timp este personal (4, 5).
• Poate diminua simptomele depresiei postpartum. Un studiu din 2015 a constatat că yoga postnatală a scăzut semnificativ rata depresiei postpartum la participanți (6).
• Reduce stresul și anxietatea. Un studiu recent a observat că yoga poate fi un tratament complementar eficient pentru anxietate și depresie (7).

Considerații pentru yoga pentru părinți și copii

Pe lângă ascultarea corpului după naștere și observarea lohiilor, așa cum sugerează Austin, un alt lucru de care trebuie să fii atent este relaxarea. Acesta este hormonul proteic care slăbește țesutul conjunctiv din corpul tău. Corpul tău începe să producă relaxină la concepție (8).

Ca rezultat, persoanele care sunt atât prenatale, cât și postnatale au o flexibilitate sporită a articulațiilor. Părinții după naștere sunt încă afectați de relaxină – unii experți spun că poate dura 3-5 luni după naștere pentru ca relaxina să-ți părăsească complet corpul (9).

Diastaza recti poate apărea atunci când separarea sau întinderea necesară a liniei alba care apare în timpul sarcinii nu se reunește complet. Austin sugerează să obțineți aprobarea unui terapeut al podelei pelvine sau a unui expert în sănătate postpartum înainte de a reveni la anumite mișcări.

Totuși, cursurile de yoga postnatale pot fi utile pentru a-i ajuta pe noii părinți să revină la mișcare, deoarece tind să fie mai puțin intense decât o clasă tipică de flux.

rezumat

Consultați-vă cu echipa de asistență medicală pentru a vedea ce tipuri de mișcări sunt adecvate, având în vedere cronologia dumneavoastră personală de vindecare. Cel mai important, ascultă-ți corpul.

Ce ar trebui să aduci la cursul de yoga pentru părinți și copii?

După cum învață rapid fiecare proaspăt părinte, a fi pregătit pentru orice este cheia unei ieșiri de succes. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare la curs:

• Un covoraș de yoga pentru îngrijitor. Acest lucru este probabil de la sine înțeles.
• O pătură groasă pentru copii. Aduceți o pătură sau o covorașă confortabilă, astfel încât copilul să poată sta întins pe podea în fața dvs.
• Scutece. Levy își numește în glumă cursurile de yoga pentru bebeluși „cursuri de caca” și avertizează că, din cauza beneficiilor digestive ale posturilor, o schimbare a scutecului va fi probabil necesară în timpul sau după curs.
• O jucărie preferată pentru cărucior. Unele clase încorporează obiecte pentru activitățile de urmărire a ochilor bebelușului.
• Mancare pentru bebelus. Un alt semn al unei digestii sănătoase este foamea. Fii pregătit să-ți hrănești bebelușul în timpul orei și nu te jena dacă trebuie să alăptezi. Acesta este exact locul pentru a face asta!
• O haine de schimb pentru bebeluș. Poate doi!
• O cârpă de înfășat și o cârpă pentru burp. Probabil cativa!
• O sticlă de apă pentru părinte. Hidratarea este importantă, mai ales dacă alăptați.

rezumat

Nu uita de scutece! O geantă pentru scutece bine ambalată este esențială.

4 cele mai bune mișcări de yoga acasă pentru bebeluși

Înainte de a muta corpul bebelușului sau chiar de a pune mâinile pe el pentru masaj, Austin recomandă să acordați un moment pentru a vă conecta și a se asigura că copilul este pregătit pentru un astfel de contact.

De exemplu, dacă copilul doarme sau plânge, este posibil să nu fie momentul potrivit. În mod similar, dacă copilul devine vizibil supărat, urmați-i indiciile. Acesta este motivul pentru care yoga părinților și bebelușului poate fi atât de utilă pentru a facilita legătura dintre îngrijitor și copil, deoarece ne învață să le urmăm exemplul.

Itty– minge mică

1. Pune-ți copilul pe spate.
2. Atrageți coapsele bebelușului în piept, îndoind genunchii și împingând ușor pe partea din față a tibiei.
3. Ținându-și gleznele sau tibiei, întindeți-și ușor picioarele înapoi la drept.
4. Mișcă-te înainte și înapoi pentru câteva runde, menținând contactul vizual și implicarea.

Bicicleta picioare

1. Pune-ți copilul pe spate.
2. Ținând bebelușul de tibie sau glezne, începeți să-și pedaleze coapsele spre piept, câte un genunchi, aplecându-și genunchii ca o bicicletă. Acest lucru tinde să aibă rezultate imediate, așa că nu vă alarmați dacă bebelușul dvs. trece gaz în acest proces!

Alternând picioarele și brațele

1. Pune-ți copilul pe spate.
2. Ținându-și brațul drept cu mâna stângă și piciorul stâng cu mâna dreaptă, întindeți ușor membrele.
3. Schimbați părțile și repetați.

Cântece interpretate cu gesturi ale mâinii

1. Pune-ți copilul pe spate.
2. Cântați un cântec, cum ar fi „The Itsy-Bitsy Spider” sau „Twinkle, Twinkle Little Star”, care implică mișcări ale mâinii și observați-vă copilul urmărind mișcările mâinilor.

Profesorii de yoga pentru părinți și bebeluși tind să ofere mișcări unice, dar nu ezitați să fiți creativi. Există, de asemenea, mai multe videoclipuri pe YouTube care învață diferite mișcări.

rezumat

Poți mișca membrele bebelușului tău în toate direcțiile, atâta timp cât lucrezi încet și rămâi la curent cu copilul. Cântarea cântecelor care implică mișcări ale mâinii ajută la îmbunătățirea atenției bebelușului.

Linia de jos

Yoga poate fi benefică din punct de vedere fizic și psihologic pentru oameni de toate vârstele, dar cursurile care implică sugari au avantajul suplimentar de a lega îngrijitorul și copilul.

Unele clase sunt concepute pentru bebelușii care încă nu se târăsc, în timp ce altele sunt axate pe târâtori și, mai târziu, pe copii mici. Asigurați-vă că verificați programul studioului dvs. pentru a găsi cursul potrivit atât pentru dvs., cât și pentru copilul dvs.

Dar amintiți-vă – la sfârșitul zilei, nu aveți nevoie de clasa perfectă sau de toate echipamentele de yoga potrivite pentru a face yoga pentru părinți și copii. Pur și simplu trebuie să fii prezent cu micuțul tău.