Efecte nocive ale alergării prea mult

Alergarea este o formă excelentă de exercițiu, oferind numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, gestionarea greutății și reducerea stresului. Cu toate acestea, ca în orice activitate, alergarea excesivă poate duce la efecte adverse asupra organismului. Acest articol analizează răul cauzat de alergarea prea lungă, alergarea prea rapidă sau alergarea prea des.

Efecte nocive ale alergării prea mult

1. Leziuni de deformare repetitivă

Una dintre cele mai frecvente probleme asociate alergării excesive este riscul crescut de leziuni repetitive. Potrivit unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine, 50% dintre alergători se rănesc anual, 90% dintre aceste leziuni fiind clasificate ca fiind legate de suprasolicitare (Van Gent et al., 2007). Leziunile de tulpină repetitivă frecvente includ:

• Runner’s knee (sindromul durerii patellofemurale): Aproximativ 40% dintre leziunile de alergare sunt legate de această afecțiune (Taunton și colab., 2002).
• Fracturi de stres: Un studiu din American Journal of Sports Medicine a constatat că 15,6% dintre rănile la alergătorii de lungă distanță au fost fracturi de stres (Matheson și colab., 1987).
• Tendinita lui Ahile: această leziune reprezintă 11% din toate leziunile de alergare (Lopes et al., 2012).

2. Riscuri cardiovasculare

Alergarea excesivă poate prezenta și riscuri pentru sănătatea cardiovasculară. Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că alergarea a mai mult de 20 mile (32,2 kilometri) pe săptămână, a alerga mai repede de 8 mile (13 kilometri) pe oră sau a alerga mai mult de 2,5 ore pe săptămână a fost asociată cu un risc crescut de evenimente cardiovasculare, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral (O’Keefe și colab., 2012). În plus, un studiu din 2012 din European Heart Journal a descoperit că alergarea pe maraton pe termen lung ar putea duce la fibroză miocardică, ceea ce duce la rigidizarea mușchiului inimii (Wilson et al., 2012).

3. Suprimarea sistemului imunitar

Exercițiile fizice intense sau prelungite, cum ar fi alergarea excesivă, pot suprima temporar sistemul imunitar, făcând alergătorii mai susceptibili la infecții (Nieman, 1994). Un studiu publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise a arătat că alergarea a mai mult de 60 mile (97 de kilometri) pe săptămână a crescut riscul de infecții ale tractului respirator superior de două ori (Nieman și colab., 1990).

4. Dezechilibre hormonale

Supraantrenamentul poate duce la dezechilibre hormonale atât la bărbați, cât și la femei. O revizuire publicată în Journal of Athletic Training a constatat că alergarea excesivă ar putea duce la o scădere a nivelului de testosteron la bărbați, ceea ce poate duce la reducerea libidoului, oboseală și depresie (Hackney, 2008). La femei, o afecțiune numită Female Athlete Triad este asociată cu exerciții fizice excesive, inclusiv alergare, și poate duce la disfuncție menstruală, densitate minerală osoasă scăzută și alimentație dezordonată (De Souza și colab., 2014).

5. Sănătate mintală

În timp ce alergarea poate oferi beneficii psihologice, alergarea excesivă poate avea efectul opus. Un studiu din 2018 din Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat că sportivii care s-au antrenat excesiv aveau mai multe șanse de a prezenta simptome de depresie, anxietate și epuizare (Schneider et al., 2018).

Concluzie

Alergarea este o formă de exercițiu extrem de benefică atunci când este făcută cu moderație. Cu toate acestea, alergarea prea lungă, prea rapidă sau prea des poate avea ca rezultat o serie de efecte dăunătoare, inclusiv leziuni repetitive, riscuri cardiovasculare, suprimare a sistemului imunitar, dezechilibre hormonale și efecte negative asupra sănătății mintale. Pentru a maximiza beneficiile alergării și a minimiza aceste riscuri, trebuie să vă ascultați corpul, să mențineți un regim de antrenament complet și să evitați supraantrenamentul.