5 posturi de yoga pentru disfuncția erectilă

Alternative la medicină

Sildenafilul (Viagra) este adesea folosit pentru a trata ED. Dar efectele secundare ale acestui medicament pot face ca administrarea acestuia să fie neplăcută. Yoga, pe de altă parte, este o modalitate fără droguri de a relaxa corpul și mintea. Există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că yoga poate ajuta cu ED.

De exemplu, un grup de 65 de bărbați a luat parte la a studiu despre yoga și funcția sexuală masculină. Acești bărbați – care aveau o vârstă medie de 40 de ani – au văzut o „îmbunătățire semnificativă” a scorurilor sexuale după doar 12 săptămâni de practică yoga.

Aceste scoruri sexuale nu au implicat doar erecții. Bărbații au văzut îmbunătățiri în multe domenii ale vieții lor sexuale, inclusiv „dorința, satisfacția actului sexual, performanța, încrederea, sincronizarea partenerului… controlul ejaculatorului, [and] orgasm.”

5 posturi de yoga pentru disfuncția erectilă

Aceste poziții de yoga promovează relaxarea și fluxul sanguin, ceea ce poate ajuta la gestionarea ED.

Paschimottanasana

Această postură este cunoscută și sub denumirea de aplecare înainte așezat. Poate ajuta la relaxarea mușchilor pelvieni care sunt încordați de la șezut pentru perioade lungi de timp și poate promova un flux sanguin mai bun. Această poziție funcționează, de asemenea, pentru a te calma și a ameliora depresia ușoară.

Cum să o facă:

1. Începeți prin a vă așeza pe covorașul de yoga cu picioarele în față. Poate doriți să utilizați o pătură pliată pentru un sprijin suplimentar. Legănați-vă corpul ușor spre stânga și folosiți mâna pentru a trage osul din dreapta (oasele care vă alcătuiesc fundul). Repetați pe cealaltă parte.
2. Inspiră, ținându-ți partea superioară a corpului lung. Aplecați-vă înainte și prelungiți-vă coccisul pe măsură ce ajungeți la podea. Dacă poți, apucă-ți picioarele cu mâinile în timp ce întinzi complet coatele. De asemenea, puteți folosi o curea de yoga în jurul picioarelor pentru a vă ajuta cu această întindere.

Țineți această poziție între unul și trei minute. Concentrați-vă asupra respirației și vedeți dacă vă puteți relaxa încet și elibera corpul. În timp, s-ar putea să vă puteți ajunge la mâini dincolo de picioare, dar nu vă forțați înainte de a fi gata.

Uttanasana

Cunoscută și sub denumirea de aplecare înainte, uttanasana este un element de bază în multe rutine de yoga. Această întindere intensă vă poate ajuta cu anxietatea. Unii spun că ajută chiar la infertilitate, în același timp, îmbunătățește digestia și stimulează organele din abdomen.

Cum să o facă:

1. Stați în capul covorașului cu mâinile pe șolduri. În timp ce expirați, îndoiți-vă trunchiul înainte, rabatându-vă de șolduri. Asigurați-vă că vă concentrați pe prelungirea trunchiului în față decât pe simpla pliere.
2. Aduceți degetele pe podea în fața picioarelor. Încercați tot posibilul să vă mențineți genunchii drepti, dar dacă sunteți nou în această poziție, o îndoire moale a genunchiului este OK. Dacă nu puteți ajunge la picioare cu mâinile, încrucișați-vă antebrațele și țineți-vă de coate.
3. Încercați să vă relaxați în această poziție între 30 de secunde și un minut întreg. Când inhalați, încercați să vă ridicați trunchiul și să vă lungiți puțin corpul mai mult. Când expirați, încercați să vă relaxați mai adânc în întindere. Verificați pentru a vedea dacă capul și gâtul sunt relaxate dând din cap „da” și „nu” în timp ce sunteți în poziție.

Baddha Konasana

Poate că ați auzit această mișcare de yoga numită Bound Angle Pose sau chiar Butterfly Pose. Împreună cu întinderea interioară a coapselor și a inghinului, stimulează glanda prostatică, împreună cu vezica urinară, rinichii și organele din abdomen.

Cum să o facă:

1. Începe prin a sta pe saltea cu picioarele întinse în fața ta. De asemenea, puteți ridica pelvisul pe o pătură pentru mai mult confort. Îndoiți genunchii în timp ce expirați, trăgându-vă călcâiele spre pelvis pe rând. Apoi lăsați-vă genunchii pe fiecare parte și apăsați partea de sus a picioarelor.
2. Folosiți primul și al doilea degete pentru a vă prinde degetele mari de la picioare sau pentru a vă apuca de glezne sau tibie cu mâinile. Alternativ, puteți aduce brațele în spatele dvs. cu degetele îndreptate spre peretele din spatele vostru.
3. Încearcă să stai în această poziție timp de 1 până la 5 minute. Pe măsură ce inspirați și expirați, lucrați la prelungirea trunchiului. Poate ajuta să te prefaci că cineva trage în sus de o sfoară atașată în vârful capului tău.

Janu Sirsasana

Poza cap la genunchi este cel mai bine efectuată pe stomacul gol. Vă ajută la flexibilitate, în special la nivelul mușchilor ischio-jambierii, spate, coapse și șolduri. De asemenea, ajută la fluxul sanguin în abdomenul inferior și în zona inghinală. Alături de beneficiile fizice, poate fi un excelent calmant al stresului.

Cum să o facă:

1. Stai pe saltea cu picioarele întinse în fața ta. În timp ce inspirați, îndoiți unul dintre genunchi și aduceți călcâiul spre pelvis. Așează-ți talpa pe coapsă și apoi eliberează-ți genunchiul spre podea. Dacă genunchiul tău nu ajunge la podea, poți folosi o pătură pentru a-l susține.
2. Inspiră și ridică ambele mâini în sus. Expirați și înclinați-vă înainte – păstrând coloana vertebrală prelungită – peste piciorul întins. Încercați să vă duceți bărbia la genunchi și chiar să vă strângeți mâinile în jurul piciorului.
3. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 1 până la 3 minute. Apoi ridicați-vă cu brațele întinse deasupra capului în timp ce inspirați și reveniți la șezut. Repetați această poziție pe cealaltă parte pentru echilibrul corpului.

Dhanurasana

Cunoscută și sub numele de Bow Pose, această mișcare puternică a podelei ajută la stimularea organelor de reproducere și la mutarea sângelui în aceste zone. De asemenea, ajută la întinderea tuturor mușchilor din față a corpului, inclusiv a coapselor și a inghinării. Poziția arcului poate ajuta chiar și la postura generală.

Cum să o facă:

1. Întindeți-vă cu fața în jos pe saltea, pe burtă. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate de lățimea șoldurilor și brațele ar trebui să fie în lateral.
2. Ridicați-vă picioarele în spatele dvs. în timp ce ridicați simultan partea superioară a corpului și atingeți gleznele cu mâinile. Odată ce ați înțeles bine, trageți picioarele în sus și înapoi în timp ce țineți pieptul de pe podea. Păstrați contactul constant cu podeaua prin pelvis.
3. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Respirați adânc de câteva ori după ce expirați și eliberați din această poziție. Repetați încă de câteva ori, așa cum vă simțiți bine.

Lucrează mai multă yoga în ziua ta

Din ce în ce mai multe studii arată că yoga poate ajuta la disfuncția erectilă. Dacă sunteți începător în yoga, luați în considerare să sunați pentru a găsi un curs la studioul local. Completarea regulată a unei întregi rutine – indiferent de ipostaze – poate ajuta la relaxare, flexibilitate și echilibru. Un profesor de yoga te poate ajuta să-ți perfecționezi forma cu diferite ipostaze, astfel încât să obții maximum de beneficii din practica ta.

Nu găsești o clasă în zona ta? Luați în considerare să încercați această secvență de yoga gratuită a yoghinului zâmbitor olandez special pentru disfuncția erectilă. Include unele dintre pozițiile de mai sus, împreună cu multe altele, pentru a vă oferi un antrenament solid, reparator, care vă poate ajuta, de asemenea, cu ED.