Aerobic vs anaerob
Aerobic vs anaerob
Exercițiul aerobic este orice tip de condiționare cardiovasculară sau „cardio”. În timpul condiționării cardiovasculare, respirația și ritmul cardiac cresc pentru o perioadă susținută de timp. Exemple de exerciții aerobice includ ture de înot, alergare sau ciclism.
Exercițiile anaerobe presupun explozii rapide de energie și sunt efectuate la efort maxim pentru o perioadă scurtă de timp. Exemplele includ sărituri, sprinturi sau ridicarea greutăților grele.
Respirația și ritmul cardiac diferă în ceea ce privește activitățile aerobe față de cele anaerobe. Oxigenul este principala ta sursă de energie în timpul antrenamentelor aerobice.
În timpul exercițiilor aerobice, respiri mai repede și mai adânc decât atunci când ritmul cardiac este în repaus. Maximizați cantitatea de oxigen din sânge. Ritmul cardiac crește, crescând fluxul de sânge către mușchi și înapoi către plămâni.
În timpul exercițiilor anaerobe, corpul dumneavoastră are nevoie de energie imediată. Corpul tău se bazează pe sursele de energie stocate, mai degrabă decât pe oxigen, pentru a se alimenta. Aceasta include descompunerea glucozei.
Obiectivele dvs. de fitness ar trebui să vă ajute să determinați dacă ar trebui să participați la exerciții aerobe sau anaerobe. Dacă sunteți nou în exerciții, poate doriți să începeți cu exerciții aerobice pentru a crește rezistența.
Dacă faci exerciții fizice de mult timp sau încerci să slăbești rapid, adaugă antrenamente anaerobe în rutina ta. Sprinturile sau antrenamentele de înaltă intensitate pe intervale (HIIT) vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele.
Beneficiile exercițiilor aerobice
Exercițiile aerobe pot oferi numeroase beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv reducerea riscului de atac de cord,
Alte beneficii ale exercițiilor aerobice includ:
- vă poate ajuta să slăbiți și să vă mențineți
- poate ajuta la scăderea și controlul tensiunii arteriale
- vă poate crește rezistența și reduce oboseala în timpul exercițiilor fizice
- activează sistemul imunitar, făcându-vă mai puțin probabil să faceți răceli sau gripă
- iti intareste inima
- stimulează starea de spirit
- te poate ajuta să trăiești mai mult decât cei care nu fac mișcare
Riscurile exercițiilor aerobice
Exercițiile aerobe pot beneficia aproape oricui. Dar obțineți aprobarea medicului dumneavoastră dacă ați fost inactiv de mult timp sau trăiți cu o boală cronică.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile aerobice, este important să începeți încet și să lucrați treptat pentru a reduce riscul de accidentare. De exemplu, începeți prin a merge câte 5 minute la un moment dat și adăugați câte 5 minute de fiecare dată până când ajungeți la o plimbare rapidă de 30 de minute.
Beneficiile exercițiilor anaerobe
Exercițiile anaerobe pot fi benefice dacă doriți să vă dezvoltați masa musculară sau să pierdeți în greutate. De asemenea, poate fi benefic dacă faci exerciții de mult timp și cauți să treci peste un platou de exerciții și să atingi un nou obiectiv. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți masa musculară pe măsură ce îmbătrâniți.
Alte beneficii includ:
- întărește oasele
- arde grasimile
- construiește mușchi
- crește rezistența pentru activitățile zilnice, cum ar fi drumețiile, dansul sau jocul cu copiii
Riscurile exercițiilor anaerobe
Exercițiile anaerobe pot fi dure pentru corpul tău. Pe o scară de la 1 la 10 pentru efortul perceput, exercițiile anaerobe de mare intensitate sunt orice peste șapte. De obicei, nu este recomandat pentru începătorii de fitness.
Obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a adăuga antrenamente anaerobe la rutina dumneavoastră. Lucrați cu un profesionist de fitness certificat care vă poate ajuta să creați un program anaerob bazat pe istoricul și obiectivele dumneavoastră medicale.
Pentru antrenamente precum HIIT și antrenamentul cu greutăți, un profesionist de fitness poate demonstra și tehnicile corecte de exerciții. Efectuarea exercițiilor cu tehnica adecvată este importantă pentru prevenirea unei răni.
Exemple de exerciții aerobice
În timpul activităților aerobe, vei mișca mușchii mari din brațe, picioare și șolduri. Ritmul cardiac va crește, de asemenea, pentru o perioadă susținută de timp.
Exemple de exerciții aerobice includ:
- jogging
- mers rapid
- ture de înot
- dansul aerobic, ca Zumba
- schi fond
- urcatul scărilor
- ciclism
- antrenament eliptic
- canotaj
Exemple de exerciții anaerobe
Exercițiile anaerobe se efectuează la efort maxim pentru o perioadă mai scurtă de timp. Exemplele includ:
- antrenament pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)
- ridicarea greutăților grele
- calistenia, cum ar fi pliometria, jump squats sau box jump
- sprinting (în timp ce alergați, mergeți cu bicicleta sau înotați)
Cât de des ar trebui să faci exerciții aerobice vs anaerobe?
Exercițiile anaerobe pot fi solicitante pentru organism. Cu aprobarea unui medic și cu ajutorul unui profesionist de fitness certificat, exercițiile anaerobe pot fi adăugate în rutina dvs. de exerciții săptămânală.
Efectuați exerciții anaerobe, cum ar fi antrenamentele HIIT, nu mai mult de două sau trei zile în fiecare săptămână, permițând întotdeauna cel puțin o zi întreagă de recuperare între ele.
La pachet
Exercițiile aerobe și anaerobe pot fi benefice pentru sănătatea ta. În funcție de obiectivele și nivelul de fitness, s-ar putea să doriți să începeți cu exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și antrenamentul de forță de două până la trei ori pe săptămână.
Pe măsură ce vă dezvoltați rezistența și forța, puteți adăuga exerciții anaerobe precum HIIT și pliometrie. Aceste exerciții vă pot ajuta să câștigați mușchi, să ardeți grăsimile și să vă creșteți rezistența la exerciții.
Înainte de a începe orice rutină de exerciții, consultați-vă medicul. De asemenea, puteți lucra cu un profesionist de fitness certificat la sala de sport sau la centrul comunitar care vă poate recomanda cea mai bună rutină.
Discussion about this post