Baschetul este un sport plăcut care se potrivește multor niveluri de calificare și vârste, datorită popularității sale la nivel mondial.
O echipă standard de baschet are cinci jucători pe echipă. Puteți juca, de asemenea, jocuri doi la doi sau trei la trei sau chiar pe cont propriu. Cu terenuri interioare, puteți juca baschet pe tot parcursul anului.
Obiectivul principal al jocului este de a înscrie puncte trăgând mingea prin cerc. Folosești strategii defensive pentru a împiedica cealaltă echipă să marcheze.
Poți juca baschet cu spirit jucăuș sau competitiv. Oricum, este o modalitate fantastică de a câștiga forță, coordonare și rezistență musculară. În plus, vei avea ocazia să faci parte dintr-o echipă și dintr-o comunitate mai mare.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum beneficiile fizice, emoționale și sociale ale jocului de baschet vă pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. De asemenea, veți învăța cum să începeți dacă doriți să începeți jocul.
Beneficii pentru sănătate
1. Intareste rezistenta musculara
Jocul de baschet necesită agilitate, forță și rezistență. Trebuie să vă mișcați rapid și să schimbați direcțiile folosind contracții musculare de mare intensitate și de scurtă durată.
Veți avea nevoie și de rezistență musculară, care este capacitatea mușchilor de a aplica forța în mod repetat pentru o perioadă lungă de timp. Îți poți crește rezistența musculară jucând baschet și făcând exerciții pentru a construi forța inferioară și superioară a corpului.
De asemenea, vă puteți concentra pe întărirea mușchilor de bază și ai spatelui. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra rezistenței, energiei, nivelurilor și performanței tale.
2. Construiește oase sănătoase
Practicarea unui sport de echipă, cum ar fi baschetul, poate oferi beneficii unice pentru sănătatea fizică și mentală.
S-a demonstrat că oamenii care au jucat handbal și fotbal au o densitate minerală osoasă mai mare decât cei care au fost sedentari.
3. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea
Jocul de baschet necesită să dezvolți coordonarea mână-ochi și picior pe măsură ce îți menții echilibrul pe tot parcursul mișcărilor. Pe măsură ce joci, trebuie să-ți miști corpul rapid pe măsură ce sari, pivotezi sau schimbi direcția.
Baschetul necesită să folosești abilități motorii, cum ar fi tragerea, trecerea și driblingul. Veți deveni, de asemenea, priceput în mișcări de revenire și defensive. Menținerea unui corp puternic vă va ajuta să efectuați toate aceste mișcări cu mai multă ușurință.
4. Dezvolta abilitati fundamentale de miscare
Jocul de baschet oferă tinerilor oportunitatea de a-și dezvolta abilitățile motorii necesare dezvoltării.
Jocul de baschet ajută la îmbunătățirea coordonării motorii, a flexibilității și a rezistenței. De asemenea, încurajează viteza, agilitatea și puterea. S-a dovedit că aceste abilități au un efect pozitiv asupra promovării unei greutăți corporale sănătoase și încurajând mai multă activitate fizică, ceea ce poate îmbunătăți fitnessul cardiorespirator și stima de sine.
5. Îmbunătățește compoziția corporală
Într-o
6. Îmbunătățește sănătatea inimii
Activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și a nivelului general de fitness. Potrivit cercetărilor din 2019, baschetul crește frecvența cardiacă în repaus, ceea ce are un efect pozitiv asupra fitnessului cardiorespirator. Acest lucru este legat de o șansă mai mică de a dezvolta boli cardiovasculare.
Beneficii emoționale
7. Dezvoltă încrederea în sine
Puteți dezvolta încrederea în sine pe măsură ce vă găsiți vocea și aflați mai multe despre cine sunteți într-o situație nouă. Ca echipă, membrii se pot încuraja, motiva și sprijini reciproc. De asemenea, pot evidenția zonele care necesită îmbunătățiri, ceea ce poate duce la o creștere pozitivă.
Succesul pe teren se poate extinde în alte domenii ale vieții tale și poți descoperi că ai o nouă credință în tine și în abilitățile tale.
8. Reduce stresul
Angajarea în activitate fizică eliberează endorfine, care sunt hormonii de bine sau de fericire. Endorfinele îți pot îmbunătăți starea de spirit, pot promova relaxarea și pot reduce durerea. De asemenea, pot atenua depresia, pot crește stima de sine și vă pot îmbunătăți performanța la muncă.
De asemenea, jocul de baschet vă va ajuta să vă perfecționați abilitățile de concentrare, rămânând concentrat pe joc. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați conștientizarea momentului prezent sau atenția. Aceste instrumente pot fi eficiente pentru a vă permite să faceți față anxietății în alte domenii ale vieții dvs.
Beneficii sociale
9. Încurajează spiritul de echipă
Jocul de baschet ajută la stimularea unui sentiment de comunitate și de lucru în echipă. Este posibil să aveți șansa de a interacționa pozitiv cu oameni din medii diferite, ceea ce vă poate lărgi perspectiva.
În plus, vei învăța să joci corect și amabil, indiferent de rezultatul performanței tale. Coechipierii dvs. și dvs. puteți urmări să vă susținem, modele pozitive unul pentru celălalt.
10. Dezvolta abilitati de comunicare
Pe măsură ce interacționați cu colegii dvs. de echipă, puteți învăța noi moduri de a comunica verbal și nonverbal. Vei avea șansa să vorbești cu colegii tăi și să asculți ce au de spus.
Cel mai probabil, va exista timp pentru a comunica înainte, în timpul și după un joc sau antrenament. Indiferent dacă înveți să vorbești sau să taci mai des, abilitățile de comunicare pozitive vor aduce beneficii vieții tale sportive, personale și profesionale.
Cum să începeți
Baschetul este potrivit pentru o varietate de abilități și vârste, făcându-l accesibil unei game largi de oameni. Dacă tu sau copilul tău vrei să începi să joace baschet, există mai multe moduri de a începe.
Dacă vrei să joci baschet competitiv, alătură-te unei echipe sau ligii din zona ta. Consultați cluburile locale de atletism sau baschet sau asociațiile sportive. Dacă vrei să joci baschet informal, poți trage cu cercuri pe cont propriu sau cu câțiva prieteni.
Iată câteva exerciții de baschet și idei de exersare.
Odată ce ați găsit un teren public sau privat, singurul echipament de care veți avea nevoie este o minge de baschet și pantofi de atletism comozi și de susținere. Pantofii conceputi special pentru baschet sunt de ajutor, dar nu sunt esentiali. Echipamentul de siguranță opțional include apărătoare pentru gură, genunchi și coate și bretele pentru glezne și genunchi. De asemenea, puteți folosi bandă atletică și ochelari de protecție.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți nou în fitness sau aveți orice afecțiune care vă afectează performanța. Dacă aveți răni, în special la umeri, mâini sau partea inferioară a corpului, discutați cu un medic.
Linia de jos
Baschetul este o modalitate excelentă de a intra în formă și de a rămâne activ. Îl poți juca la o intensitate moderată sau intensă. Alocarea de timp pe terenuri te poate ajuta să câștigi forță, flexibilitate și rezistență.
Veți învăța să vă mișcați corpul în moduri diferite pe măsură ce săriți, pivotați și răsuciți. În plus, veți avea ocazia să vă conectați cu persoane care se gândesc la fitness și să lucrați pentru a fi un bun coechipier.
Oameni de o varietate de vârste și niveluri de calificare pot participa la baschet, fie că este un joc de ridicare în cartier, o ligă competitivă sau un turneu de weekend. Veți fi sigur că veți obține satisfacție pe măsură ce culegeți beneficiile jocului, progresați pe propriul drum și, cel mai important, vă distrați.
Discussion about this post