Diabetul de tip 2 este o afecțiune cronică în care nivelurile de zahăr (glucoză) se acumulează în sânge. Activitatea fizică regulată poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, precum și la reducerea factorilor de risc cardiovascular și ajută la menținerea unei greutăți moderate.
Mișcarea corpului poate fi o parte importantă a gestionării nivelului de zahăr din sânge. Exercițiul este, de asemenea, asociat cu
Dacă nu sunteți activ în prezent, poate fi copleșitor să începeți.
Mersul pe jos este adesea un loc bun pentru a începe. Nu aveți nevoie de niciun echipament elegant și este gratuit. Te poți plimba în interior sau afară, în funcție de vreme și de nevoile tale.
Nu trebuie să faci schimbări mari și dramatice pentru a face diferența pentru bunăstarea ta. Iată câteva sfaturi pentru a începe.
1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă sunteți nou-nouț în ceea ce privește exercițiile fizice și intenționați să lucrați la ceva mai intens decât mersul pe jos, este inteligent să vă consultați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți alte probleme de sănătate care ar putea îngreuna să fiți activ.
2. Verificați-vă glicemia
Uneori, exercițiile fizice pot scădea prea mult glicemia. Verificați glicemia înainte de a începe să mergeți. Dacă este sub 90 mg/dL, luați o gustare mică înainte de a începe. Aduceți o gustare sau o sursă de zahăr cu acțiune rapidă, cum ar fi tablete de glucoză sau bomboane, în cazul în care glicemia scade prea mult în timp ce sunteți afară.
3. Luați în considerare încălțămintea dvs
Aveți grijă de picioarele voastre purtați-vă confortabil, bine adaptat, de susținere
4. Programează-l
Priviți-vă rutina și găsiți un moment în care este cel mai probabil să vă potriviți într-o plimbare. Dacă o programați ca la orice altă întâlnire, este mai probabil să o faceți.
5. Începeți mic
Asigurați-vă că vă pregătiți pentru succes, pornind cu mic și încet. Orice cantitate de mers pe jos este grozavă. Pentru a începe, ținește chiar și 5-10 minute și lucrează de acolo. Este mai bine să crești treptat decât să faci prea mult și să te rănești.
6. Planificați-vă traseul
Dacă vremea este proastă sau vă îngrijorează siguranța rutieră, luați în considerare mersul într-un mall sau un magazin mare. Dacă preferați să fiți afară, căutați trasee de mers pe jos sau faceți câteva tururi în jurul unui parc. Luați în considerare dacă este posibil să aveți nevoie de acces la baie sau de o bancă pentru a vă sta și a vă odihni pe parcursul traseului.
7. Ține evidența
Pentru a vă ajuta să păstrați rutina, poate fi util să faceți câteva urmăriri. Notează când și cât timp ai mers. E plăcut să vezi progresul tău și te poate motiva să continui.
8. Ia un prieten de plimbare
Mulți oameni consideră că a avea pe cineva cu care să meargă îl face mai plăcut. Luați în considerare să cereți unui prieten, membru al familiei sau vecin să vă alăture. În acest fel, poți să socializezi și să faci niște exerciții în același timp.
Mersul pe jos este o modalitate simplă de a deveni mai activ. Este ieftin și nu aveți nevoie de niciun echipament special.
Poate fi ajustat pentru a se potrivi nevoilor dvs.: puteți merge rapid sau încet, puteți rămâne pe teren plat sau puteți aborda unele dealuri. Puteți merge înăuntru sau afară.
La fel ca în orice rutină, poate fi greu să începi. Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti să aveți succes. Planificați din timp, programați-vă plimbarea și faceți o rută pentru a începe cu un program de mers pe jos.
Discussion about this post