Care este greutatea medie pentru femei?

Cât cântărește o femeie americană obișnuită?

Americanca medie de 20 de ani și mai cântărește 170,6 lire sterline și are o înălțime de 63,7 inchi (aproape 5 picioare, 4 inci).

Și circumferința medie a taliei? Are 38,6 inci.

Aceste numere pot fi sau nu surprinzătoare pentru tine. The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a raportat că aproximativ 39,8% dintre adulții din Statele Unite sunt obezi, pe baza datelor din 2016.

Pentru femei, asta se strică după cum urmează:

Grupa de varsta (ani)	Procent considerat supraponderal sau obez	Procent considerat obez
20-34	59,6	34.8
35-44	67,7	43.4
45-54	69,5	42.9
55-64	74,5	48.2
65-74	75,6	43,5
75 și peste	67,4	32.7

Din 2016, greutățile medii pentru femei din diferite grupe de vârstă au fost:

Grupa de varsta (ani)	Greutate medie (lire)
20-39	167,6
40-59	176,4
60 și peste	166,5

Cum se compară americanii cu restul lumii?

Oamenii din America de Nord au cea mai mare masă corporală medie din lume, potrivit unui studiu din 2012. Peste 70 la sută din populație se încadrează în intervalele dintre supraponderali și obezi.

Oamenii din Asia, pe de altă parte, au cea mai mică masă corporală. Mai exact, indicele de masă corporală (IMC) mediu pentru Japonia în 2005 a fost de doar 22,9. În comparație, IMC-ul mediu în Statele Unite a fost de 28,7.

Dacă aveți nevoie de un alt mod de a-l privi, 1 tonă de masă corporală reprezintă 12 adulți nord-americani. În Asia, 1 tonă reprezintă 17 adulți.

Procentele de oameni din întreaga lume care sunt considerați supraponderali sunt enumerate mai jos:

Regiune	Procent considerat supraponderal
Asia	24.2
Europa	55.6
Africa	28.9
America Latină și Caraibe	57,9
America de Nord	73,9
Oceania	63.3
Lume	34.7

Cum se determină intervalele de greutate?

Înălțimea, sexul și compoziția ta de grăsime și mușchi sunt toate influențate în greutatea ta ideală. Există diverse instrumente care vă ajută să vă dați seama de numărul. IMC, unul dintre cele mai populare instrumente, folosește o formulă care implică înălțimea și greutatea dumneavoastră.

Pentru a calcula IMC, împărțiți greutatea în lire sterline la înălțimea în centimetri pătrați. Apoi înmulțiți rezultatul cu 703. Puteți, de asemenea, să conectați aceste informații într-un calculator online.

Odată ce vă cunoașteți IMC, puteți determina unde se încadrează:

Subponderal: orice sub 18,5
Sănătos: orice între 18.5 și 24.9
Supraponderal: orice între 25.0 și 29.9
obez: orice peste 30,0

Deși această metodă oferă un bun punct de plecare, este posibil ca IMC să nu fie întotdeauna cea mai precisă măsură a greutății tale ideale. De ce? Se întoarce la factori precum dimensiunea cadrului, compoziția mușchilor și vârsta ta.

Sportivii, de exemplu, pot cântări mai mult din cauza masei musculare mari și pot obține un rezultat supraponderal. Pe de altă parte, adulții în vârstă au tendința de a stoca mai multe grăsimi decât adulții mai tineri.

Este important de reținut că IMC pentru copii si adolescenti este dat ca o percentilă. Înălțimile și greutățile lor sunt în continuă schimbare. Ca rezultat, este cel mai util să se uite la IMC-ul lor în relație cu IMC-ul altor copii de aceeași vârstă și sex.

De exemplu, o fată de 13 ani care are 5 picioare înălțime și cântărește 100 de lire sterline are un IMC de 19,5. Cu toate acestea, IMC-ul ei ar fi exprimat ca „la percentila 60” pentru fetele de 13 ani. Aceasta înseamnă că greutatea ei este mai mare decât cea a 60% dintre semenii ei, plasându-o în intervalul sănătos.

Care este relația dintre greutate și înălțime?

Chiar și cu limitările sale, IMC-ul tău poate fi un bun punct de plecare atunci când te uiți la starea ta generală de sănătate. Pentru a vedea unde scade IMC, aruncați o privire la acest grafic pentru a găsi greutatea ideală în funcție de înălțime.

Înălțimea în picioare și inci	Greutate sănătoasă în kilograme (sau IMC 18,5–24,9)
4’10”	91–119
4’11”	94–123,5
5′	97–127,5
5’1”	100–132
5’2”	104–136
5’3”	107–140,5
5’4”	110–145
5’5”	114–149,5
5’6”	118–154
5’7”	121–159
5’8”	125–164
5’9”	128–168,5
5’10”	132–173,5
5’11”	136–178,5
6′	140–183,5
6’1”	144–189
6’2”	148–194
6’3”	152–199

Care sunt câteva modalități de a vă determina compoziția corpului?

Pentru a măsura cât mai precis dacă aveți o greutate ideală, vă recomandăm să vă vizitați medicul pentru teste specializate, cum ar fi:

teste de grosime a pliurilor cutanate, care folosesc în mare parte șublere (acestea pot fi efectuate și de antrenorii personali)
densitometrie, care utilizează cântărirea subacvatică
Analiza de impedanță bioelectrică (BIA), care utilizează un dispozitiv pentru a măsura fluxul de curent electric în organism

Organizația de fitness American Council on Exercise (ACE) utilizează următorul sistem de clasificare pentru procentul de grăsime corporală feminină:

Clasificare	Procentul de grăsime corporală (%)
Atleții	14–20
Fitness	21–24
Acceptabil/Medie	25–31
obezi	32 și mai sus

Raport talie-șold

Raportul talie-șold este un alt indicator bun al faptului că aveți sau nu o greutate sănătoasă. Pentru a calcula acest raport, trebuie mai întâi să luați măsurătorile la talia naturală și la cea mai largă parte a corpului.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), femeile ar trebui să aibă un raport maxim talie-șold de 0,85.

Un raport dintre talie și șold de peste 1,0 pune femeile în pericol pentru afecțiuni de sănătate asociate cu grăsimea viscerală sau grăsimea abdominală. Aceste afecțiuni includ cancerul de sân, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul de tip 2.

Este posibil ca raportul talie-șold să nu fie cea mai precisă măsurătoare pentru unele subseturi de oameni, inclusiv pentru copii și persoanele cu un IMC peste 35.

Cum îți poți gestiona greutatea?

Menținerea greutății în limitele sănătoase poate necesita muncă grea, dar merită efortul. Nu numai că te vei simți cel mai bine, dar vei preveni și afecțiunile medicale legate de obezitate.

Ei includ:

tensiune arterială crescută
boala coronariană (CAD)
diabet de tip 2
boala de inima

Luați în considerare sfaturile de mai jos dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme pentru a ajunge la greutatea ideală. Acești pași cheie vă pot ajuta să ajungeți acolo.

Reduceți dimensiunea porțiilor

Un sfert din farfurie ar trebui să conțină o porție de proteine slabe de mărimea palmei, cum ar fi somonul sau pieptul de pui. Un alt sfert din farfurie ar trebui să conțină o porțiune de mărimea unui pumn dintr-un cereal integral, cum ar fi orezul brun sau quinoa. Ultima jumătate a farfurii ar trebui să fie plină cu legume, cum ar fi kale, broccoli și ardei gras.

Încercați să așteptați puțin

Dacă încă ți-e foame după ce ai terminat întreaga masă, așteptați 20 de minute înainte de a explora acea secundă. Chiar și atunci, încercați să mâncați fructe și legume proaspete înainte de a ajunge la deserturi.

Mănâncă regulat

Mănâncă micul dejun și nu sări peste mese. Corpul tău are nevoie de o nutriție constantă pe tot parcursul zilei pentru a rula cel mai bine. Fără combustibil adecvat, nu te vei simți bine și corpul tău nu va funcționa eficient.

Mănâncă mai multe fibre

Femeile ar trebui să ia 21 până la 25 de grame de fibre în fiecare zi. Dacă întâmpinați probleme în acest domeniu, adăugați alimente precum pâinea integrală și cerealele în dieta dumneavoastră. Pastele din grâu integral, orezul și fasolea sunt alte opțiuni bune. Ideea aici este că fibrele te umple rapid, reducând în cele din urmă pofta de mâncare.

Misca-te

Curent recomandări pentru exerciții săptămânale sunt 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, sau 75 de minute pe săptămână de activitate mai intensă, cum ar fi alergarea sau mersul cu bicicleta.

Bea mai multă apă

Femeile ar trebui să primească 11,5 căni de lichide în fiecare zi. Apa este cea mai bună și cea mai scăzută în calorii, dar orice băutură – inclusiv ceai, cafea și apă minerală – contează pentru obiectivul tău zilnic de hidratare.

Care este mâncarea la pachet?

Numai greutatea nu spune cât de sănătos ești. Să mănânci bine, să faci mișcare, să te hidratezi și să dormi bine sunt importante, indiferent de dimensiunea ta.

Dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme, începeți prin a stabili un obiectiv realist cu medicul dumneavoastră sau prin a determina IMC sau greutatea potrivită pentru corpul dumneavoastră. De acolo, creați un plan cu ajutorul medicului dumneavoastră sau dieteticianului și stabiliți obiective spre care puteți lucra.