Ce înseamnă cu adevărat să fii declanșat

Este o experiență foarte reală

În termeni de sănătate mintală, un declanșator se referă la ceva care îți afectează starea emoțională, adesea în mod semnificativ, provocând copleșire sau stres extrem.

Un declanșator vă afectează capacitatea de a rămâne prezent în acest moment. Poate aduce tipare specifice de gândire sau vă poate influența comportamentul.

Declanșatorii variază foarte mult și pot fi interni sau externi. Fraze, mirosuri sau sunete specifice pot fi toate declanșatoare pentru persoanele care au experimentat evenimente traumatice, cum ar fi:

• viol
• conflict militar
• agresiune fizică
• abuz emoțional
• pierderea unei persoane dragi

Citirea sau vizionarea a ceva despre un eveniment traumatic similar poate declanșa, de asemenea, amintiri supărătoare sau flashback-uri pentru persoanele care trăiesc cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD).

Tulburările legate de consumul de substanțe implică adesea și factori declanșatori. Mulți oameni consideră că este util să-și învețe factorii declanșatori, astfel încât să le poată recunoaște și să aleagă fie să le evite, fie să vină cu un plan pentru a le trata.

O parte a tratarii unor afecțiuni precum PTSD și tulburările legate de consumul de substanțe implică adesea munca la modalități de a face față declanșatorilor în moduri utile și productive.

Nu are nimic de-a face cu a fi „prea sensibil”

În ultimii ani, oamenii au început să includă avertismente de declanșare pentru conținutul care tratează o serie de subiecte, inclusiv:

• homofobie sau transfobie
• viol și alte forme de violență sexuală
• abuz asupra copilului
• violenţă
• incest
• abuzul asupra animalelor sau moartea
• rasism
• autoagresiune
• sinucidere
• probleme legate de sarcină
• tulburari de alimentatie
• sizeism sau rușine de grăsime

Aceasta nu este o listă exhaustivă, dar descrierile oricăreia dintre cele de mai sus ar putea contribui la amintiri supărătoare sau flashback-uri dacă ați avut o experiență traumatizantă legată de oricare dintre aceste lucruri.

Este posibil să fi văzut și un avertisment de declanșare înainte de conținut care se referă la sau arată:

• puncte de vedere politice
• insecte
• deșeuri corporale, cum ar fi vărsăturile, fecalele sau urina
• nuditate
• probleme medicale
• sânge
• subiecte religioase

Utilizarea mai ocazională a avertismentelor de declanșare vine de obicei dintr-un loc bun, dar uneori poate avea un impact negativ neintenționat pentru persoanele care se confruntă cu traume.

De exemplu, unii oameni au făcut să creadă că oamenii care au nevoie de avertismente declanșatoare sunt prea sensibili, fragili sau incapabili să facă față stresului. Oamenii pot spune, de asemenea, că sunt declanșați fără o înțelegere reală a ceea ce implică declanșarea.

Oamenii pot avea o serie de factori declanșatori

Unii factori declanșatori sunt obișnuiți. De exemplu, citirea descrierilor violurilor poate declanșa flashback-uri sau suferință pentru mulți supraviețuitori ai violului. Dar declanșatorii variază și între oameni.

Iată o privire asupra modului în care declanșatorii pot afecta diferiți oameni.

Pierderea unei persoane dragi

La petrecerea de 10 ani a cuiva, imediat după ce au suflat o lumânare de ziua de naștere și au tăiat o prăjitură de ciocolată cu trei straturi, au auzit scârțâitul frânelor mașinii, o bufnitură și apoi, după o scurtă pauză, țipete. Aveau furculița pe jumătate în gură, ca să simtă mirosul și să guste dulceața prăjiturii.

Apoi, părinții lor au fugit să vadă ce s-a întâmplat. Când nu se întorc imediat, persoana iese afară și își aude mama țipând. Ei văd apoi bicicleta mototolită a fratelui lor pe gazon. Ca răspuns la șoc, ei vomită tortul pe care tocmai l-au mâncat.

Derulați rapid până la 10 ani mai târziu. Această persoană poate descoperi că petrecerile de naștere, în special cu copiii, le provoacă suferință. Când simt mirosul sau gust de prăjitură de ciocolată, pot auzi scârțâitul cauciucurilor sau pot fi readuceți la vărsături pe gazonul din față.

Luptă militară

Un soldat era staționat în străinătate și aștepta pe o stradă liniștită în fața unei case pe care o credeau goală. Un camion de gunoi trecu pe lângă ei, suficient de aproape pentru ca ei să simtă mirosul de mâncare putrezită și deșeuri.

Sunetul camionului s-a stins, dar apoi au auzit mai multe bubuituri asurzitoare. Înainte de a-și putea obține arma, și-au pierdut întreaga unitate în timpul a două explozii consecutive.

Acum, de fiecare dată când aud sau miros un camion de gunoi (sau orice sună ca unul), se încordează și întind mâna după o armă care nu este acolo.

Abuzul de substanță

Cineva obișnuia să-și ascundă alcoolul într-o cutie veche de lemn. De fiecare dată când deschideau cutia, mirosul de cedru năvălea. Își puneau un album preferat și stăteau în pat, bând.

Ei știu în ce moment al albumului vor începe să simtă efectele alcoolului. În cele din urmă, își construiesc o toleranță la alcool și ascultă întregul album fără să simtă niciunul dintre efecte. Acest lucru îi lasă să se simtă fără speranță.

Ani mai târziu, ori de câte ori văd o cutie veche de lemn sau simt mirosul de cedru, au poftă de o băutură și simt arderea alcoolului în fundul gâtului. Și albumul îi face să-și amintească cum s-au simțit în acel moment.

Când aud o melodie de pe album în public, trebuie să-și ia un minut pentru a-și aminti că nu mai sunt în acel loc.

Pot fi greu de comunicat altora

Dacă ați experimentat o traumă și aveți factori declanșatori, dezbaterea în jurul declanșatorilor și utilizarea avertismentelor declanșatoare pot fi incomode.

Poate ai experimentat respingere când ai încercat să spui cuiva că te simți declanșat. Sau poate ești conștient de a spune cuiva despre declanșatoarele tale, pentru că au tendința de a avea o reacție neclintită la orice mențiune a subiectului.

Dacă cineva îți aduce adesea subiecte care declanșează, aceste sfaturi vă pot ajuta să abordați subiectul într-un mod productiv:

• Spuneți-vă sentimentele cât mai precis posibil. „Când ai spus X, m-a făcut să mă simt anxios și frică din cauza istoriei mele.”
• Stabiliți o limită. „Îmi este greu să vorbesc despre X. Dacă apare în conversație, va trebui să părăsesc camera.”
• Cereți un avertisment. „Știu că este greu să eviți subiectul lui X. Îmi poți anunța în prealabil dacă va apărea?”

Pe măsură ce navigați în aceste conversații, amintiți-vă că trauma este o experiență complexă, dar foarte reală, care afectează oamenii într-o varietate de moduri.

Trauma nu are întotdeauna ca rezultat declanșatoare

Nu toți cei care experimentează ceva potențial traumatic dezvoltă traume reziduale sau declanșatoare. Acest fapt îi determină pe unii oameni să pună la îndoială legitimitatea declanșatorilor în general.

Experiențele traumatice pot afecta oamenii în diferite moduri. Două persoane pot avea experiențe traumatice similare, dar răspund la ele în moduri foarte diferite, datorită unei game de factori, cum ar fi:

• vârsta în timpul evenimentului traumatic
• afecțiunile subiacente de sănătate mintală
• istorie de familie
• acces la o rețea de asistență
• convingeri culturale sau religioase

Și, în sfârșit, există întreaga dezbatere a avertismentului declanșator

În general, avertismentele de declanșare sunt date pentru a ajuta la prevenirea persoanelor care au suferit traume să experimenteze din nou trauma și să se confrunte cu simptome de sănătate mintală ca urmare.

Conceptul de a avea un astfel de avertisment provine din cercetările despre PTSD. Dar nu toată lumea este de acord cu această abordare.

Impact asupra oamenilor fără experiențe traumatice

În timp ce mulți experți cred că avertismentele declanșatoare le permit persoanelor care au suferit traume să decidă dacă sunt pregătiți să vadă sau să citească ceva, alții cred că sunt potențial dăunătoare pentru persoanele care nu au suferit traume.

Un studiu din 2018 pe 270 de persoane fără antecedente de traumă sugerează că avertismentele declanșatoare i-au făcut pe participanți să se simtă mai vulnerabili. Mulți au raportat că se simt mai anxioși atunci când au primit un avertisment cu privire la conținut potențial supărător înainte de a citi materialul.

Impact în clasă

Unii profesori universitari au observat că includerea avertismentelor declanșatoare poate ajuta la pregătirea studenților care trăiesc cu PTSD și le poate permite să plece dacă nu se simt pregătiți să se confrunte cu un potențial declanșator în sala de clasă.

A învăța cum să faceți față factorilor declanșatori face parte din tratamentul PTSD. Dar o sală de clasă poate să nu se simtă întotdeauna ca un spațiu sigur pentru a face acest lucru.

Alți educatori și-au exprimat îngrijorarea că aceste avertismente declanșatoare îi încurajează pe elevi să evite subiectele incomode sau punctele de vedere care sunt importante de luat în considerare. Unii au sugerat, de asemenea, că pot limita capacitatea unui student de a lua în considerare în mod deschis conceptele dificile.

Linia de jos

„Triggered” a căpătat mai multe semnificații noi în ultimii ani, ceea ce duce la o mulțime de confuzii cu privire la ceea ce înseamnă de fapt. Pentru persoanele care au suferit traume, declanșarea este un fenomen foarte real și îngrijorător. Și, deși s-ar putea să nu fie intenția cuiva, folosirea termenului pentru a se referi la cineva despre care cred că este foarte emoțional sau sensibil nu face decât să adauge la stigmatizarea sănătății mintale.