Articulațiile joacă un rol crucial în corpul nostru, permițând mișcarea și flexibilitatea. Cu toate acestea, mulți oameni suferă de dureri articulare. Artrita este cea mai frecventă cauză a durerilor articulare. Există două tipuri principale de artrită:
- Osteoartrita (osteoarthritis): Acest tip este o deteriorare cauzată de uzură a cartilajului articulației. Cartilajul este țesutul neted care acoperă capetele oaselor unde formează o articulație. În timp, cartilajul se poate descompune, ducând la măcinarea osului direct pe os. Osteoartrita se dezvoltă adesea treptat și se agravează odată cu vârsta.
- Artrita reumatoidă (rheumatoid arthritis): În această boală autoimună, sistemul imunitar atacă mucoasa capsulei articulare, provocând inflamație și umflare. În timp, această boală poate distruge cartilajul și oasele din articulație.
Alți factori care contribuie la durerea articulară includ încordarea musculară, încordarea ligamentelor, exercițiul excesiv, defectele posturale, fracturile osoase și osteoporoza.
Există multe opțiuni în tratarea durerilor articulare. Dar primul pas este să-ți dai seama de ce te dor articulațiile. În funcție de cauză, tratamentul poate include modificări ale stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, kinetoterapie, medicamente și suplimente.
În acest articol, discutăm despre dovezile științifice (sau lipsa dovezilor științifice) despre suplimentele de colagen pentru durerile articulare. Suplimentele de colagen pentru articulații ajută cu adevărat la reducerea durerii? Ce arată datele?
Punctele principale:
- Colagenul este o proteină prezentă în multe structuri din corpul nostru, cum ar fi pielea și articulațiile.
- Avem nevoie de mai multe date pentru a ști dacă colagenul ajută la ameliorarea durerilor articulare, deoarece studiile de până acum au fost mici și au avut o calitate scăzută.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele pentru durerile articulare. În funcție de cauză, aveți opțiuni care variază de la modificări ale stilului de viață la kinetoterapie și medicamente.
Ce este colagenul și ce face pentru organism?
Colagenul este cea mai comună proteină din corpul nostru. Este un element de bază pentru țesuturi și organe. Există 28 de tipuri diferite de colagen; fiecare tip are funcții diferite. Dar majoritatea suplimentelor de colagen conțin cele mai comune tipuri: I, II și III. Aceste tipuri de colagen sunt prezente în următoarele organe ale corpului nostru:
- Colagen tip I: Acest tip de colagen este prezent în piele, oase, tendoane, ligamente și cornee.
- Colagen tip II: Acest tip de colagen alcătuiește cartilajul. Cartilajul protejează articulațiile.
- Colagen tip III: Acest tip de colagen este prezent în mușchi și artere.
Pentru a trata artrita și durerile articulare, o mulțime de suplimente de colagen se concentrează pe repararea și regenerarea cartilajului. Cartilajul este un țesut care acoperă capetele oaselor și acționează ca un amortizor de șoc pentru articulații (ca bara de protecție a unei mașini). Acest lucru este important deoarece artrita are ca rezultat pierderea cartilajului în timp. Cu mai puțin cartilaj, există mai puțină pernă și mai multe dureri articulare.
Cartilajul are o capacitate limitată de a se repara singur atunci când este deteriorat. Aceasta înseamnă că cartilajul nu crește cu adevărat înapoi. Prin urmare, mulți oameni se întreabă dacă consumul mai mult de colagen sau suplimentele de colagen ar putea ajuta. Oamenii de știință studiază să dezvolte modalități de refacere a cartilajului, dar încă nu au succes.
Colagenul ajută cu adevărat la reducerea durerilor articulare?
Cercetătorii nu sunt încă siguri. Studiile mici sugerează că colagenul hidrolizat ar putea reduce durerile articulare la persoanele care suferă de osteoartrită (artrita din cauza uzurii și a îmbătrânirii). Un mic studiu din 2009 a arătat, de asemenea, că colagenul ar putea reduce durerea și umflarea articulațiilor la persoanele cu artrită reumatoidă.
Dar experții nu recomandă în prezent colagenul pentru tratamentul de rutină al durerilor articulare, deoarece sunt necesare mai multe date pentru a confirma eficacitatea acestuia.
Rețineți că multe studii care arată beneficiile suplimentelor de colagen sunt finanțate de companii care produc suplimente de colagen. Acest lucru poate duce la rezultate părtinitoare care fac mai greu de știut dacă suplimentele de colagen sunt eficiente.
Dacă sunteți interesat să încercați suplimente pentru reducerea durerilor articulare, există alte câteva suplimente care ar putea ajuta. Pe de altă parte, studiile au confirmat că glucozamina și condroitina nu funcționează. De aceea, Fundația pentru Reumatologie și Artrită din SUA nu mai recomandă utilizarea acestor suplimente.
Cât de mult colagen ar trebui să luați pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor?
Deoarece beneficiile suplimentelor de colagen pentru sănătatea articulațiilor sunt neclare, medicii nu știu cât de mult colagen ar trebui să luați. Nici medicii nu știu cât timp ar trebui să luați suplimente de colagen înainte de a obține rezultate.
Dacă doriți să încercați suplimente de colagen, începeți prin a citi etichetele de pe sticle și respectați dozele recomandate.
Care sunt cele mai bune suplimente de colagen pentru articulații?
În acest moment, nu există cel mai bun supliment de colagen de recomandat pentru sănătatea articulațiilor, deoarece experții nu sunt 100% siguri că sunt de ajutor. Și, deoarece datele despre suplimentele de colagen sunt limitate, administrarea acestora poate fi de fapt cu nimic mai bună decât consumul de surse naturale de colagen din alimente precum bulionul de oase și peștele.
Dezavantajele suplimentelor de colagen
Suplimentele de colagen pot duce la efecte secundare și alte dezavantaje nedorite. Cercetările sugerează că suplimentele de colagen pot contribui la efecte secundare gastrointestinale, inclusiv:
- Balonare
- Disconfort de stomac
- Greaţă
Ca și în cazul oricărui medicament sau supliment alimentar, trebuie să discutați despre suplimentele de colagen cu echipa de asistență medicală înainte de a le lua. Deoarece suplimentele de colagen ar putea interacționa cu unele dintre celelalte medicamente ale dumneavoastră.
De asemenea, este important să ne amintim că Food and Drug Administration nu reglementează suplimentele alimentare (sau mențiunile de pe etichetă). Asta înseamnă că este posibil ca suplimentele alimentare să nu facă sau să conțină ceea ce se spune.
Poți lua prea mult colagen?
Luarea a până la 10 g de suplimente de colagen pe zi este probabil sigură pentru majoritatea adulților care nu sunt însărcinați.
Întrebări frecvente
Cât timp durează până când colagenul are un efect asupra durerilor articulare?
Medicii nu știu clar. Dar unele studii sugerează că, după 6 luni de administrare a suplimentelor de colagen, oamenii încep să observe o ușurare a durerilor articulare.
Este colagenul antiinflamator?
S-a demonstrat că unele tipuri de colagen au proprietăți antiinflamatorii. Dar cercetătorii nu știu clar cum acest efect poate duce la ameliorarea durerilor articulare. Cercetătorii nu știu dacă toate suplimentele de colagen au efecte antiinflamatorii.
Între glucozamină și colagen, care este mai bun pentru articulații?
Unii experți recomandă să nu luați suplimente de glucozamină pentru a trata durerile articulare cauzate de artrită. Acești experți nu au lansat recomandări despre colagen. Dar alți experți solicită mai multe cercetări pentru a arăta dacă suplimentele de colagen pot reduce durerile articulare cauzate de artrită.
rezumat
În acest moment, sunt necesare mai multe date pentru a ști dacă suplimentele de colagen ajută cu adevărat la ameliorarea durerilor articulare. Dacă vă dor articulațiile, spuneți medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să aflați cauza. De acolo, aveți multe opțiuni pentru a reduce durerile articulare și pentru a vă face să vă mișcați mai bine. Dincolo de suplimentele de colagen, puteți lua în considerare terapie fizică, modificări ale stilului de viață și medicamente.
Documente de referinta
Colegiul American de Reumatologie. (nd). Ghid pentru osteoartrita.
Bello, AE, și colab. (2006). Hidrolizat de colagen pentru tratamentul osteoartritei și a altor tulburări articulare: o revizuire a literaturii de specialitate. Current Medical Resurechech and Opinipe.
Bianchi, FM, et al. (2022). Evaluarea eficacității unui supliment de colagen hidrolizat pentru îmbunătățirea hidratării, a netezirii și a ridurilor pielii. Jurnal de dermatologie clinică și estetică.
Brandao-Rangel, MAR, et al. (2022). Colagenul hidrolizat induce un răspuns antiinflamator care induce proliferarea fibroblastelor pielii și a keratinocitelor. Nuincearcants.
Kolasinksi, SL, et al. (2020). Ghid 2019 al Colegiului American de Reumatologie/Fundația pentru artrită pentru gestionarea osteoartritei mâinii, șoldului și genunchiului. Artrita si reumatologie.
Martínez-Puig, D., și colab. (2023). Suplimentarea cu colagen pentru sănătatea articulațiilor: legătura dintre compoziție și cunoștințele științifice. Nuincearcants.
MedlinePlus. (2024). Peptide de colagen.
Roseti, L., et al. (2019). Regenerarea cartilajului articular în osteoartrita. Cells.
Wei, W., şi colab. (2009). Un studiu clinic multicentric, dublu-orb, randomizat, controlat de fază III cu colagen de tip II de pui în artrita reumatoidă. Cercetarea și terapia artritei.
Wu, M., şi colab. (2023). Biochimie, sinteza colagenului. StatPearls.
Discussion about this post