Ruminația este un tip de gândire obsesivă care este comună în multe tipuri de TOC. Dacă ruminația excesivă începe să adauge stres în viața ta, terapia te poate ajuta să înveți să rupi ciclul.
Te-ai trezit vreodată gândind un gând negativ, doar pentru a observa că un gând a devenit dintr-o dată o mare de gânduri negative din care nu te poți scăpa? Psihologii numesc asta ruminare și toți am făcut-o la un moment dat în viața noastră.
Ruminația este un tip de gândire repetitivă care se învârte în jurul gândurilor și sentimentelor negative despre trecut, prezent și viitor. Ruminația este un simptom al multor afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). În TOC, poate fi o constrângere.
Mai jos, vom explora mai multe despre ruminația în TOC, inclusiv cum este, ce o cauzează și cum este tratată.
Cum se simte ruminația TOC?
Când oamenii ruminează, ei devin blocați într-un ciclu de gânduri negative și supărătoare despre situațiile trecute, viețile lor actuale și ce urmează să vină în viitor. Odată ce începe ruminația, poate fi adesea dificil să te gândești sau să faci orice altceva.
Dar pentru persoanele cu TOC, ruminația poate deveni un simptom cheie care menține ciclul TOC – și iată de ce.
Persoanele cu TOC se confruntă cu două simptome principale: obsesiile și compulsiile. Obsesiile sunt gânduri, îndemnuri și senzații intruzive care provoacă anxietate și stres semnificativ. Compulsiile sunt comportamente menite să reducă obsesiile și anxietatea pe care le provoacă.
Este obișnuit ca persoanele cu TOC să rumegă despre obsesiile lor, care pot varia în funcție de tema lor. De exemplu, cineva cu TOC existențial ar putea rumina despre gânduri și întrebări filozofice sau existențiale supărătoare.
Unii oameni cu TOC pot dezvolta chiar și TOC prin ruminare, în care obsesiile lor intruzive se referă la actul de a rumina în sine.
Ruminația se poate întâmpla în toate subtipurile de TOC. Când se întâmplă în TOC, este considerată o constrângere. Persoanele cu TOC pot petrece ore întregi ruminând în încercarea de a-și neutraliza obsesiile sau de a găsi o cale de a scăpa de disconfortul și anxietatea lor.
Este ruminarea TOC la fel cu gândirea excesivă?
Este complet firesc pentru noi, ca oameni, să ne gândim prea mult la lucruri, mai ales atunci când ne simțim stresați, anxioși sau speriați. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți prea mult la ținută înainte de o primă întâlnire sau chiar la fontul pe care l-ați ales pentru prezentarea mare de diapozitive la locul de muncă.
Dar ruminarea în TOC este diferită de gândirea excesivă în aceste situații, deoarece este un comportament compulsiv pe care persoanele cu TOC au adesea probleme să-l oprească. De fapt, ruminația TOC poate deveni atât de gravă încât îi este dificil pentru cineva să se angajeze în viața de zi cu zi.
Exemple de ruminare TOC
Obsesiile TOC urmează de obicei teme specifice, care determină natura gândurilor intruzive despre care ați putea rumina. Unele dintre cele mai frecvente obsesii TOC includ:
- contaminare
- control
- dăuna
- perfecţionism
- relaţie
- sexual
- existențială
- somatic
Ruminația ca o constrângere se poate întâmpla în orice temă, iar persoanele cu TOC încearcă deseori să-și rumegească calea de a scăpa de aceste obsesii și de sentimentele supărătoare pe care le provoacă.
De exemplu, cineva cu TOC contaminat ar putea rumina despre tot ceea ce a atins în acea zi sau despre modalități de a evita contaminarea articolelor în viitor. Sau cineva cu TOC vătămător ar putea petrece ore întregi ruminând dacă a rănit accidental pe cineva în trecut.
Alte exemple de ruminare în TOC pot include comportamente mentale precum:
- crearea și revizuirea listelor de verificare mentală
- revizuirea experiențelor și comportamentelor trecute
- revizuind gândurile și sentimentele pe care le-au avut
- gândindu-mă mereu la aceleași subiecte
- încercarea de a rezolva obsesiile sau anxietatea
Este ruminația un simptom ADHD sau TOC?
Ruminația nu este doar un simptom al TOC – este, de asemenea, legată de o agravare a simptomelor în condiții precum depresia, anxietatea și chiar tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
În
Ce cauzează sau declanșează ruminația în TOC?
Un declanșator TOC se referă la orice determină o creștere a simptomelor TOC. Când vine vorba de ruminație în TOC, orice declanșează o creștere a obsesiilor poate crește și nevoia de a rumina.
TOC este un ciclu: obsesiile duc la compulsii, care aduc o ușurare temporară până când altceva declanșează din nou obsesiile. Deci, chiar dacă persoanele cu TOC se pot simți mai bine după ce au ruminat despre gândurile lor intruzive, ușurarea este de scurtă durată, deoarece ciclul va începe din nou.
Mecanisme de adaptare și opțiuni de tratament pentru TOC prin ruminare
Unul dintre cei mai importanți pași în abordarea ruminației TOC este să înțelegi că este o constrângere și că ruminarea asupra obsesiilor tale nu le face să dispară. În schimb, te ține blocat în ciclul obsesiilor și compulsiunilor.
Odată ce înțelegeți de ce ruminația vă poate agrava simptomele, următorul pas este să recunoașteți când o faceți. Odată ce poți recunoaște când rumegi, poți face tot posibilul pentru a opri sau schimba comportamentul.
De asemenea, este important să lucrați la tratarea TOC cu tratamente bazate pe dovezi, cum ar fi terapie și medicamente:
- Terapie: Prevenirea expunerii și a răspunsului (ERP) este cea mai eficientă opțiune de terapie pentru tratarea simptomelor TOC, cum ar fi ruminația. ERP vă poate învăța cum să vă faceți față declanșatorilor și obsesiilor fără a fi nevoie să vă implicați în compulsiuni precum ruminarea pentru a vă reduce anxietatea.
- Medicamente: Medicamentul este o altă opțiune eficientă de tratament pentru simptomele TOC, mai ales atunci când sunt utilizate împreună cu terapie. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și antidepresivele triciclice sunt două medicamente prescrise în mod obișnuit care pot ajuta la reducerea simptomelor TOC.
Dacă ți-a fost greu să scapi de ciclul TOC din cauza ruminației constante, este disponibil ajutor. Luați în considerare să vă adresați medicului sau terapeutului pentru a discuta despre opțiunile de tratament disponibile pentru dvs.
Ruminația este o caracteristică a multor afecțiuni diferite de sănătate mintală și este una dintre cele mai frecvente compulsii la persoanele cu TOC.
Deși ruminația în TOC poate aduce o ușurare temporară, în cele din urmă devine din ce în ce mai greu de oprit, ceea ce provoacă doar mai multă anxietate și stres. Cu toate acestea, tratamentul potrivit poate reduce simptomele TOC, cum ar fi ruminația și poate ajuta persoanele cu afecțiune să își gestioneze mai bine viața de zi cu zi.
Discussion about this post