De ce mă doare partea inferioară a spatelui când stau și cum pot ameliora durerea?

Cauzele durerii de spate în jos când stai jos

Nu toate durerile de spate sunt la fel și există multe cauze posibile.

Sciatică

Sciatica se referă la durerea din nervul sciatic, care curge de la baza coloanei vertebrale până în spatele picioarelor. Poate fi cauzată de diverse afecțiuni, inclusiv un pinten osos pe coloana vertebrală.

Durerea poate fi orice, de la o senzație de durere surdă până la ceea ce se simte ca un șoc electric. Starea pe scaun pentru perioade lungi poate agrava situația, dar de obicei o veți avea doar pe o parte.

Hernie de disc

Durerea în partea inferioară a spatelui este unul dintre primele lucruri pe care le veți experimenta dacă aveți o hernie de disc. Presiunea pe disc l-a făcut să iasă din forma sa normală.

Acest lucru pune presiune asupra măduvei spinării și a nervilor din zonă, provocând durere și chiar amorțeală.

Persoanele în vârstă au adesea o hernie de disc ca parte naturală a procesului de îmbătrânire. Se poate întâmpla și ca urmare a unei căderi, a ridicării ceva în sens greșit sau a unei răni de mișcare repetitivă.

Încordare musculară

O încordare musculară în partea inferioară a spatelui se mai numește și încordare lombară. Apare atunci când vă întindeți prea mult sau vă răsuciți prea mult spatele.

Dacă aveți o încordare musculară, este posibil să aveți dureri care se extind în fese, dar nu și în picioare. O încordare vă va face, de asemenea, spatele rigid și greu de mișcat.

În timp ce majoritatea oamenilor se recuperează după o tulpină în decurs de o lună, aceasta poate deveni și o problemă continuă dacă se datorează unei poziții proaste în șezut și nu iei măsuri pentru a o corecta.

Boala degenerativă a discului

Când discurile dintre oasele coloanei vertebrale inferioare sunt deteriorate, se numește boală lombară sau degenerativă a discului.

Discurile degenerează la persoanele în vârstă, iar leziunile pot cauza ruperea fibrozei inelare. Inelul fibros este cel care ține nucleul pulpos, centrul moale al fiecărui disc, în loc.

Când această parte a discului se rupe, discul nu se poate vindeca singur, deoarece nu are prea multă cantitate de sânge. Materialul moale din centru poate părăsi apoi limitele normale. Ar putea ieși în spate și comprima o rădăcină nervoasă, rezultând durere care iradiază în jos în membre.

Deși unii oameni care suferă de boală degenerativă a discului nu prezintă deloc simptome, durerea poate fi destul de severă în partea inferioară a spatelui, fese și coapse și se poate agrava atunci când te apleci sau te așezi.

Stenoza coloanei vertebrale

Oasele coloanei vertebrale au fiecare câte o gaură în mijloc care formează un tub prin care trece măduva spinării. Aceasta conectează nervii din tot corpul tău cu creierul tău.

Când acel tub nu este suficient de lat, cordonul este stors și poate provoca durere, slăbiciune sau amorțeală. Aceasta se numește stenoză spinală.

Stenoza coloanei vertebrale poate fi rezultatul unei leziuni, al artritei, al unei tumori sau al unei infecții. Unii oameni se nasc cu un canal spinal îngust.

Postură

Poziția proastă în timp ce stați sau stând în picioare poate contribui la durerea lombară. Aplecarea prea mult înainte sau aplecarea prea mult înapoi poate crea probleme.

Chiar dacă durerea de spate nu este cauzată de o postură proastă, aceasta poate fi agravată.

Nefiind în formă

Mușchii tăi de bază includ cei de pe părțile laterale și din spate, șolduri, abdomen și fese. Dacă acestea sunt slabe, este posibil să nu vă susțină suficient de bine coloana vertebrală, ceea ce duce la durere.

Întinderea și exercițiile aerobice pot contribui în mare măsură la întărirea nucleului. Acest lucru ar trebui să vă reducă disconfortul prin reducerea gradului de încordare a spatelui.

Alte afectiuni medicale

Uneori, partea inferioară a spatelui vă poate răni din cauza unei alte afecțiuni. Aceasta poate include pietre la rinichi, o problemă a vezicii biliare și, în cazuri rare, o tumoare sau o problemă cu artera abdominală principală.

Dureri în partea superioară a spatelui atunci când stați

Mulți oameni se confruntă cu dureri în gât și în partea superioară a spatelui, ca urmare a înclinării înainte în timp ce stau să se uite la monitorul computerului sau la afișajul telefonului. Deși este tentant să te întinzi și să te uiți la televizor ore în șir, acest lucru vă poate, de asemenea, să vă alinieze cu ușurință spatele.

Acea senzație incomodă de rigiditate când în sfârșit te miști sau te ridici, îți spune ceva.

Cea mai bună poziție de șezut pentru durerile de spate

O postură mai bună face diferența.

Probabil că părinții sau profesorii te-au avertizat să stai drept când erai copil și cu un motiv întemeiat.

A sta prea mult într-o singură poziție nu este sănătos. Făcând acest lucru cu spatele rotunjit înainte, lăsat într-o parte sau aplecat prea mult înapoi poate pune stres pe părți ale coloanei vertebrale pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru poate duce la durere, precum și la alte probleme.

Pentru a vă ajuta să stați mai drept, poziționați-vă corpul de-a lungul unei linii drepte imaginare care se extinde pe lungimea spatelui, din cap și până în tavan. Țineți umerii la nivel și nu lăsați pelvisul să se rotească înainte. Procedând astfel, se va produce o curbă în partea inferioară a spatelui.

Dacă stai perfect drept, vei simți că micul spate se întinde și se prelungește.

Remedii la domiciliu pentru durerile de spate în timpul ședinței

Pe lângă îmbunătățirea posturii atunci când stați, încercați aceste remedii la domiciliu pentru durerile de spate:

• Schimbați-vă poziția. Luați în considerare un birou în picioare sau unul care este proiectat ergonomic pentru a vă ajuta să vă mențineți o postură bună, permițându-vă să reglați înălțimea monitorului.
• Aplicați gheață. Răceala ajută la reducerea inflamației care vă poate afecta spatele. Lăsați pachetul de gheață să acționeze aproximativ 20 de minute, apoi scoateți-l. Puteți face asta la fiecare oră sau cam așa ceva.
• Folosiți o pernă de încălzire. După ce orice inflamație este sub control (aproximativ 24 de ore), mulți oameni găsesc căldura liniștitoare. De asemenea, promovează vindecarea, aducând sânge în spate.
• Luați medicamente fără prescripție medicală. Analgezicele precum antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) pot reduce disconfortul și umflarea.
• Folosiți un suport. Plasarea unui prosop suflat sau a unei perne lombare speciale la baza coloanei vertebrale în timp ce stați vă va ajuta să vă amintiți să vă așezați drept și vă va oferi o oarecare stabilitate.
• Fa un masaj. Acest lucru poate ajuta la slăbirea și relaxarea mușchilor strânși.
• Luați în considerare yoga. Yoga este cunoscută pentru capacitatea sa de a întinde și întări corpul. Multe programe permit modificarea posturilor după cum este necesar.

Întinderi și exerciții fizice

Există mai multe exerciții care vă vor ajuta să vă întăriți partea inferioară a spatelui. Încercați aceste trei exerciții de întindere pentru a vă ajuta să vă faceți spatele mai puternic și mai bine tonifiat:

Scândura

1. Intra in pozitie de pushup cu antebratele pe sol.
2. Ținând coatele în linie cu umerii, împingeți-vă pe antebrațe și degetele de la picioare, ținând spatele drept și coatele pe pământ.
3. Țineți apăsat câteva secunde, apoi coborâți-vă pe podea.

Câinele pasăre

1. Pune-te pe mâini și în genunchi, ținând spatele drept.
2. Întindeți un picior și brațul opus drept afară.
3. Țineți timp de cinci secunde, apoi odihniți-vă.
4. Alternați cu celălalt picior și braț.

Arcul

1. Întindeți-vă pe spate cu brațele pe lângă.
2. Ridicați treptat șoldurile folosind spatele, fesele și mușchii abdominali.
3. Țineți timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă.

Tratament medical

Medicii pot recomanda următoarele tratamente pentru durerile de spate:

• fizioterapie, care ajută la creșterea forței musculare pentru a vă susține spatele
• blocante ale nervilor și injecții cu steroizi pentru ameliorarea durerii
• acupunctura și terapie cu laser, care poate ameliora durerea fără intervenție chirurgicală
• medicamente, cum ar fi relaxante musculare, antidepresive și alte analgezice

Chirurgia este de obicei considerată o ultimă soluție, iar medicamentele opioide nu sunt soluții viabile pe termen lung.

Când să vezi un medic

În timp ce durerea de spate se ameliorează de obicei cu exerciții și o postură mai bună în șezut, ar trebui să consultați un medic dacă:

• durerea este persistentă și nu pare să se amelioreze
• aveți furnicături sau amorțeală în spate sau picioare
• ai febră
• ești neobișnuit de slab
• pierdeți funcția vezicii urinare sau a intestinului
• slabesti

Aceste simptome pot semnala o afecțiune gravă care ar trebui abordată imediat.

La pachet

Durerea de spate este o problemă comună și, deși este probabil să se agraveze pe măsură ce îmbătrânim, există lucruri pe care le putem face pentru a ne proteja și întări spatele.

Deși este o tendință naturală să ne dorim să ne odihnim spatele stând mai degrabă decât stând în picioare, în multe cazuri, postura proastă a șezutului este cea care contribuie la problema.

Fiind atent la menținerea unei poziții corecte de șezut, menținerea mușchilor de bază tonifiați pentru a susține coloana vertebrală și consultarea unui medic atunci când problema este severă sau persistentă vă va ajuta să vă mențineți spatele în cea mai bună formă posibilă.

Mișcări conștiente: flux de yoga de 15 minute pentru sciatică