Gânduri intruzive: de ce le avem și cum să le oprim

Ce sunt gândurile intruzive?

Gândurile intruzive par să vină de nicăieri. Aceste gânduri și imagini sunt nedorite și adesea neplăcute. Conținutul poate fi uneori agresiv sau sexual, sau vă puteți gândi brusc la o greșeală sau o îngrijorare.

S-ar putea să te simți stresat când se întâmplă acest lucru, dar a avea un gând intruziv din când în când este o parte tipică a vieții.

În cele mai multe cazuri, gândurile intruzive nu au nicio semnificație anume. Atâta timp cât recunoașteți că acestea sunt doar gânduri și nu aveți nicio dorință să acționați asupra lor, gândurile intruzive nu sunt dăunătoare.

Cu toate acestea, dacă se întâmplă des, provoacă îngrijorare semnificativă sau interferează cu activitățile zilnice, este o idee bună să discutați cu un medic.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care apar gândurile intruzive și despre cum le puteți gestiona.

Tipuri de gânduri intruzive

Există mai multe tipuri diferite de gânduri intruzive. Unii oameni pot avea gânduri intruzive despre:

• germeni, infecții sau alte tipuri de contaminare

• acte violente, agresiune sau cauzarea de prejudicii altor persoane
• îndoieli cu privire la îndeplinirea greșită a sarcinilor sau lasarea sarcinilor neterminate
• religie, blasfemie sau a fi o persoană imorală
• acte sau situații sexuale
• acționând sau spunând un lucru greșit în public

De asemenea, este posibil să aveți și alte tipuri de gânduri intruzive care nu se încadrează în aceste categorii.

Uneori, oamenii care experimentează gânduri intruzive devin îngrijorați de ceea ce spun. Acest lucru poate duce la cineva care încearcă să controleze sau să oprească gândurile. Oamenii se pot simți, de asemenea, rușinați și vor să-i țină secret față de ceilalți.

Rețineți că imaginea sau gândul ar putea fi deranjant, dar de obicei nu are o semnificație anume. Dacă nu ai nicio dorință sau intenție de a acționa pe baza gândului și poți continua cu ușurință ziua ta, atunci probabil că nu e de ce să-ți faci griji.

Gândurile intruzive sunt normale?

Este obișnuit să ai un gând intruziv din când în când. De fapt, se întâmplă aproape tuturor. Un studiu din 2014 a constatat că aproximativ 94% dintre participanți au avut cel puțin un gând intruziv în cele 3 luni anterioare studiului.

În studiul din 2014, intruziunile „îndoielnice” – sau grijile legate de îndeplinirea corectă a sarcinilor – au fost cele mai frecvente. Gândurile intruzive de natură sexuală sau religioasă au fost cel mai puțin probabil să fie raportate.

Deși gândurile intruzive nu sunt, de obicei, de ce să vă faceți griji, uneori pot începe să interfereze cu viața de zi cu zi.

Persoanele care simt frică sau vinovăție față de gândurile lor intruzive sau simt că trebuie să ia măsuri pentru a controla gândurile, pot experimenta ceva mai grav. Dacă este cazul, este o idee bună să discutați cu un medic.

Ce cauzează gândurile intruzive?

Este posibil ca gândurile intruzive să nu aibă o cauză. Se pot întâmpla pur și simplu la întâmplare. Unele gânduri rătăcesc în creierul tău. Apoi, la fel de repede, ies, fără a lăsa impresie de durată.

Mai rar, gândurile intruzive sunt legate de o stare de sănătate mintală subiacentă, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Aceste gânduri ar putea fi, de asemenea, un simptom al unei alte probleme de sănătate, cum ar fi:

• leziuni cerebrale
• demenţă
• boala Parkinson

Semnele că ar putea exista o cauză subiacentă includ gânduri intruzive care:

• durează mai mult decât un scurt moment
• continuă să-ți treacă înapoi în cap
• provoacă suferință în timp
• te fac să simți că trebuie să-ți controlezi gândurile

Schimbările aduse sănătății mintale nu sunt nimic de luat cu ușurință. Simptomele precoce ale unor afecțiuni pot include, de asemenea:

• modificări ale modelelor de gândire
• gânduri obsesive
• gânduri de imagini tulburătoare

Aceste gânduri nu sunt de ce să vă fie rușine, dar sunt un motiv pentru a căuta un diagnostic și un tratament, astfel încât să începeți să vă simțiți mai bine.

Ce condiții includ gânduri intruzive?

Gândurile intruzive nu sunt întotdeauna rezultatul unei stări de bază. Oricine le poate experimenta.

Dar există mai multe afecțiuni care includ gândurile intruzive ca simptom. Ei includ:

TOC

În TOC, gândurile intruzive provoacă stres grav. O persoană cu TOC face adesea eforturi semnificative pentru a încerca să-și suprima sau să oprească gândurile (obsesiile) nedorite. Acest lucru implică de obicei repetarea anumitor comportamente sau obiceiuri din nou și din nou.

Comportamentele și obiceiurile, cunoscute sub numele de compulsii, pot interfera cu calitatea vieții unei persoane. Dar este posibil ca TOC să se amelioreze semnificativ cu tratament.

PTSD

Persoanele care trăiesc cu PTSD pot avea gânduri intruzive legate de un eveniment traumatic pe care l-au experimentat. Aceste gânduri sau amintiri pot genera alte simptome de PTSD, cum ar fi insomnia sau o stare neplăcută de alertă excesivă.

PTSD poate interfera cu funcționarea zilnică a unei persoane. Cu toate acestea, cu un tratament concentrat pe traumă, este posibil să obțineți ameliorarea simptomelor.

Tulburari de alimentatie

Persoanele cu o tulburare de alimentație pot avea gânduri intruzive despre corpul lor, slăbirea sau ceea ce mănâncă. Aceasta poate include vinovăția, rușinea sau frica legate de mâncare sau imaginea corpului. Aceste intruziuni pot provoca o suferință serioasă.

Tulburările de alimentație pot provoca, de asemenea, modificări semnificative ale comportamentelor legate de alimentație și alimentație.

Este important să discutați cu un medic dacă aveți simptome de tulburare de alimentație. Cu tratament, este posibil să se evite complicațiile grave.

Cum să gestionezi gândurile intruzive

Gândurile intruzive sunt puternice pentru că par să se „lipească” în minte. Sunt supărați pentru că se simt atât de străini.

Cea mai bună modalitate de a gestiona gândurile intruzive este să vă reduceți sensibilitatea față de gând și conținutul acestuia. Următoarele strategii pot ajuta.

Modalități de a gestiona gândurile intruzive

• Terapie cognitiv-comportamentală (TCC). În TCC, vei lucra cu un terapeut pentru a învăța moduri de gândire care te pot ajuta să devii mai puțin sensibil la gândurile intruzive. Într-un cadru controlat, terapeutul vă poate expune, de asemenea, la declanșatori pentru gândurile dvs. intruzive, astfel încât să puteți învăța să reacționați diferit la ele.
• Medicament. Uneori, medicamentele sunt folosite pentru a trata afecțiuni precum TOC și PTSD. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt de obicei prescriși pentru a trata aceste afecțiuni de sănătate mintală.
• Îngrijire auto. Un pas bun spre tratarea gândurilor intruzive este recunoașterea a ceea ce sunt acestea: doar gânduri. Puteți învăța să le etichetați atunci când se întâmplă și să recunoașteți că gândurile nu sunt la fel cu intenția sau comportamentul. Acest lucru poate ajuta la reducerea frecvenței sau intensității gândurilor nedorite.

Cum sunt diagnosticate gândurile intruzive?

Primul pas către un diagnostic este discutarea cu un medic. Ei vă vor revizui simptomele și istoricul medical. Aceștia pot efectua un examen fizic și, în unele cazuri, pot folosi chestionare sau teste pentru a afla mai multe despre simptomele dumneavoastră.

Dacă nu găsesc nicio problemă fizică care ar putea duce la gânduri intruzive, vă pot trimite la un psiholog sau psihiatru autorizat. Acești indivizi sunt instruiți să recunoască semnele și simptomele posibilelor cauze ale gândurilor intruzive, inclusiv TOC și PTSD.

Un psiholog sau un psihiatru poate colabora cu tine pentru a identifica gândurile când apar și cum răspunzi la ele. Acest lucru îi va ajuta să ajungă la un diagnostic și să decidă dacă există o altă cauză posibilă.

Care este perspectiva dacă ai gânduri intruzive?

Gândurile intruzive pot fi supărătoare, dar dacă apare din când în când unul, probabil că nu trebuie să vă îngrijorați. În multe cazuri, acestea nu sunt cauzate de nimic anume. Recunoscând că este doar un gând, te poți ajuta să treci peste el.

Când gândurile intruzive sunt legate de o afecțiune de bază, cum ar fi TOC sau PTSD, începerea cu un diagnostic și tratament poate dura ceva timp.

Dar respectarea planului de tratament poate ajuta la ameliorarea simptomelor și poate face gândurile mai puțin frecvente. Opțiuni precum medicamentele și CBT vă pot ajuta să faceți față gândurilor atunci când acestea se întâmplă.

Dacă gândurile tale intruzive interferează cu viața ta de zi cu zi, discută cu un medic despre experiențele tale. Obținerea unui tratament poate ajuta la gestionarea gândurilor intruzive.