De ce să faci mișcare cu artrita?
Orientările guvernului național solicită adulților să primească două ore și 30 de minute de activitate aerobă – cum ar fi o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta – în fiecare săptămână. The
Transportul în jurul valorii de greutate în exces poate crea un stres suplimentar asupra articulațiilor. Există multe tipuri diferite de artrită, cum ar fi artrita reumatoidă, osteoartrita și artrita psoriazică. Deși fiecare se dezvoltă diferit, rămânerea activă are beneficii dovedite pentru persoanele cu toate tipurile de artrită. Exercițiul nu numai că reduce durerea, dar îmbunătățește și flexibilitatea.
Cum să faci mișcare când ești rău
Exercițiul este un câștig-câștig pentru artrită – cu condiția să îl faceți. A
Este de înțeles. Poate fi greu să ridici greutăți sau să fugi pe o bandă de alergat atunci când articulațiile sunt dureroase și rigide. Dacă vă confruntați cu exercițiile fizice din cauza artritei, încercați un program de exerciții care este ideal pentru articulațiile dureroase: un antrenament cu apă.
De ce să alegi exerciții pe apă?
Există multe motive pentru care un program de exerciții cu apă este o alegere bună dacă aveți artrită. Iată trei motive bune:
- Apa este plutitoare. Vă susține corpul, astfel încât să aveți un impact mai mic asupra articulațiilor.
- Dacă faceți mișcare într-o piscină încălzită, veți beneficia de un plus de căldură, care ajută la calmarea durerilor articulare.
- Apa creează rezistență naturală atunci când vă mișcați corpul prin ea, oferind mușchilor un antrenament bun fără a fi nevoie de greutăți.
Faceți o baie
Când vine vorba de exerciții în apă, aveți câteva opțiuni diferite. Cea mai evidentă formă de exercițiu cu apă este ture înot, care este un antrenament excelent. Dacă poți înota ture pentru o oră întreagă, vei arde mai mult de 470 de calorii.
Dar nu vă scufundați la prima încercare, așteptând să faceți o înot maraton. Începeți cu doar unul sau două ture și construiți-vă treptat rezistența. Odihnește-te între ture pentru a-ți restabili energia.
Încercați un curs de aerobic pe apă
O altă opțiune este să luați un curs de aerobic pe apă la sala de sport locală, YMCA sau la centrul pentru seniori. Exercițiul cu un grup este motivant și vă va oferi șansa de a socializa.
Multe săli de sport oferă acum cursuri de exerciții cu apă, inclusiv versiuni acvatice de yoga, Zumba, tai chi și Pilates. Dacă tocmai începeți, alegeți ceva de bază, cum ar fi yoga sau tai chi. Dacă sunteți un exercițiu expert, puteți urma o clasă de aerobic cu apă de intensitate mai mare.
Exercițiu de apă pentru artrită
Unele programe de exerciții cu apă au fost create doar pentru persoanele cu artrită. Fundația Arthritis și alte organizații oferă cursuri acvatice speciale predate de instructori autorizați, pe care le puteți lua de câteva ori pe săptămână. Avantajul acestor programe este că sunt concepute pentru toate nivelurile de fitness și includ exerciții care se potrivesc perfect persoanelor cu articulații dureroase.
Mergeți în apă
Mersul este un exercițiu excelent, dar atunci când îl faci în apă, nu are aproape niciun impact asupra articulațiilor. Deoarece apa exercită o rezistență de 12 ori mai mare decât aerul, mersul pe apă vă va oferi un antrenament și mai bun decât mersul pe uscat.
Pentru a merge în apă, folosiți aceeași tehnică pe care o faceți pe stradă – călcâiul până la picioare. Pentru a crește intensitatea, țineți greutăți ușoare. Dacă aveți de gând să mergeți în apă adâncă, puneți-vă o centură de flotație pentru siguranță.
Cât de cald ar trebui să te duci?
Mulți oameni cu artrită consideră că apa caldă este liniștitoare pentru articulații, dar nu doriți ca apa să fie prea caldă. O temperatură cuprinsă între 83 ° F (28 ° C) și 88 ° F (31 ° C) este potrivită pentru exerciții fizice: este confortabilă, fără să te transpire prea mult.
Dacă vă exercitați sau stați într-o cadă cu hidromasaj, asigurați-vă că temperatura nu este mai mare de 40 ° C (104 ° F). Și ieșiți din apă după 10 până la 15 minute.
Cum să începeți
Înainte de a începe orice nou antrenament cu apă, întrebați-vă medicul dacă este sigur pentru dvs. De asemenea, întrebați dacă ar trebui să evitați exerciții sau mișcări specifice.
La începutul unui antrenament, începeți cu câteva întinderi ușoare după o plimbare ușoară de 5 până la 10 minute pentru a vă încălzi corpul. Mutare prin fiecare mișcare complet, dar ușor, astfel încât să nu vă stresați articulațiile.
Dacă vă doare orice exercițiu sau dacă vă simțiți amețit sau vă răsuflați, opriți imediat exercițiul.
Discussion about this post