Prezentare generală
Cantitatea de timp pe care o petreceți uitându-vă la ecranul unui computer vă poate afecta ochii și agrava simptomele ochiului uscat. Dar obligațiile de muncă vă pot interzice adesea să limitați timpul pe care trebuie să îl petreceți în fața unui computer.
Activitățile care necesită o concentrare intensă pot duce la oboseala ochilor și uscăciune. Potrivit Spitalelor și Clinicilor Universității din Iowa, o persoană clipește cu până la 66% mai rar în timp ce folosește un computer.
Clipitul este important, deoarece ajută la răspândirea substanțelor hidratante precum lacrimile și mucusul prin ochi. Dacă clipești mai puțin, lacrimile de pe ochi au mai mult timp să se evapore, rezultând ochi roșii și uscați.
Luminozitatea monitorului care se reflectă asupra ochilor tăi poate contribui, de asemenea, la uscarea și oboseala ochilor. Până la sfârșitul zilei de lucru, s-ar putea să descoperi că strângi ochii pentru a vedea mai ușor ceea ce puteai vedea anterior.
Semnele că este posibil să aveți sindromul vederii computerizate, cunoscut și sub denumirea de oboseală digitală a ochilor, includ:
- vedere încețoșată
- ochi uscați
- oboseala ochilor
- dureri de cap
- dureri de gât și umăr
Iată 12 pași pe care îi puteți lua pentru a reduce uscarea și încordarea ochilor.
1. Reglați-vă ochelarii
Dacă purtați ochelari, discutați cu medicul oftalmolog despre acoperiri antireflex sau lentile speciale. Acestea vă pot ajuta să minimizați strălucirea pe ecranul computerului și să vă mențineți ochii confortabili. De asemenea, asigurați-vă că aveți ochelarii de prescripție corecti. În caz contrar, ochii tăi se vor încorda pentru a vedea ecranul.
2. Picături pentru ochi
Picăturile pentru ochi vă pot asigura că ochii dumneavoastră rămân lubrifiați în timp ce utilizați un computer. Puteți achiziționa lacrimi artificiale fără prescripție medicală (OTC) pe care le puteți folosi atunci când vă simțiți uscați ochii.
Dacă picăturile pentru ochi OTC și ajustările la mediul dumneavoastră nu par să vă ajute, discutați cu medicul oftalmolog. Aceștia pot recomanda picături pentru ochi pe bază de prescripție medicală pentru ochiul uscat cronic.
3. Reglajele monitorului computerului
Amplasarea corectă a monitorului pe birou poate ajuta la reducerea strălucirii și la promovarea unei experiențe mai ergonomice și mai confortabile.
Dacă este posibil, treceți la un monitor mai mare. Acest lucru va face de obicei cuvintele și imaginile mai ușor de văzut. De asemenea, măriți fontul ori de câte ori este posibil pentru a ușura citirea.
Poziționați monitorul computerului la aproximativ 20 până la 26 de inci distanță de cap. Monitorul ar trebui să fie plasat la o astfel de înălțime încât să vă uitați la mijlocul ecranului. Nu ar trebui să vă aplecați sau să stați excesiv drept pentru a vedea bine ecranul computerului.
De asemenea, poate fi util să setați monitorul chiar sub nivelul ochilor pentru a reduce suprafața ochilor expuși la aer. Acest lucru poate ajuta la reducerea evaporării lacrimilor, care poate duce la uscarea ochilor.
4. Setări computer
Utilizați un filtru de strălucire peste computer pentru a reduce orice lumină nedorită care poate face dificilă vizualizarea. De asemenea, rețineți că ecranele mai plate tind să aibă mai puțină strălucire.
Reglați rata de reîmprospătare a computerului la între 70 și 85 Hz. Majoritatea ecranelor computerelor se vor reîmprospăta la o rată de 60 Hz. Cu toate acestea, această viteză poate provoca o pâlpâire sau o rotire a ecranului.
Reglați și luminozitatea monitorului computerului. Dacă un site web cu fundal alb este atât de luminos încât arată ca o sursă de lumină, este prea luminos. Dar dacă monitorul pare gri sau plictisitor, acesta este un semn că monitorul ar trebui să fie mai luminos.
5. Iluminat
Dispunerea locației în care utilizați un computer poate contribui la oboseala ochilor. Cel mai bine este dacă monitorul computerului este departe de fereastră (adică nu în fața unei ferestre sau în spatele uneia).
Acest lucru reduce strălucirea de la sursele de lumină exterioare care vă pot irita și usca și mai mult ochii. Dacă biroul dvs. trebuie să stea lângă o fereastră, luați jaluzele sau perdele pentru a reduce strălucirea.
Schimbarea luminilor fluorescente de deasupra capului în favoarea lămpilor poate ajuta la reducerea strălucirii deasupra capului, care poate îngreuna concentrarea ochilor. Reglarea luminii la o putere mai mică sau chiar la un filtru mai moale poate ajuta la relaxarea ochilor.
Dacă folosiți o lampă pe birou, asigurați-vă că nu este îndreptată direct spre fața dvs. În schimb, lumina ar trebui să fie îndreptată în jos, spre hârtiile de pe birou.
6. Exerciții pentru ochi
Deși puteți face unele modificări stației de lucru și monitorului computerului, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă protejați ochii cât mai bine în timp ce lucrați.
Privește de la ecranul computerului cel puțin la fiecare 20 de minute timp de 20 de secunde. Concentrarea pe un articol care se află la aproximativ 20 de metri distanță de tine poate ajuta la reducerea efortului și oboselii asupra mușchilor oculari. Această practică este cunoscută sub numele de regula 20-20-20.
De asemenea, puteți ajusta capacitatea de focalizare a ochilor și vă puteți „relaxa” ochii privind un obiect îndepărtat timp de 10 până la 15 secunde. Apoi, uită-te la un obiect care este mai aproape de tine.
7. Reglați calitatea aerului
Calitatea aerului din mediul în care utilizați un computer poate juca un rol în oboseala ochilor și uscăciune. Utilizați un umidificator pentru a crește cantitatea de umiditate din aer. Dacă este necesar, îndepărtați-vă de ventilatoare și orificii de ventilație care suflă aer spre ochi și față.
De asemenea, evitați fumatul sau expunerea la fumatul pasiv care vă poate irita ochii.
8. Suplimente
Unele suplimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor de ochi uscat și oboseală. De exemplu, acizii grași omega-3 și extractul de afin pot ajuta cu uscăciunea ochiului, dar cercetările sunt limitate.
Discutați întotdeauna cu optometristul sau oftalmologul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
9. Ia o pauză
Dacă lucrezi la un computer toată ziua, este important să iei pauze dese.
Aceste pauze nu trebuie să fie pentru perioade lungi de timp. La fiecare oră sau două, alocați-vă câteva minute pentru a vă ridica, a merge la o scurtă plimbare și a întinde brațele și picioarele. Nu numai că îndepărtarea de computer poate reduce oboseala și uscăciunea ochilor, dar poate ajuta și la reducerea oricărei dureri de gât sau de spate pe care le puteți simți dacă stați la computer.
10. Folosiți o aplicație
Există mai multe aplicații pe care le puteți descărca pe computer care vă amintesc să faceți pauze sau să vă ajustați automat setările ecranului pentru a vă proteja ochii.
Un exemplu este f.lux, care modifică culoarea și luminozitatea ecranului computerului în funcție de ora din zi, astfel încât să nu vă îndoiți ochii. Un alt exemplu este Time Out, unde puteți configura alerte care vă amintesc să faceți pauze scurte.
11. Rămâi hidratat
Deshidratarea poate agrava simptomele ochiului uscat cronic. Și dacă te uiți la ecranul unui computer pentru o perioadă lungă de timp, pe deasupra, faptul că nu bei suficientă apă îți poate face ochii să se simtă și mai rău.
Rămâneți hidratat bând cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi.
12. Consultați un oftalmolog
Dacă ați încercat toate cele de mai sus și încă nu vă puteți ușura, ar putea fi timpul să vă evaluați ochii. Faceți o programare la un oftalmolog sau optometrist pentru a vedea dacă aveți nevoie de o nouă rețetă pentru ochelari sau lentile de contact. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, un tratament fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă, cum ar fi picături pentru ochi sau unguente, pentru a vă ajuta la ameliorarea simptomelor.
La pachet
Mulți dintre pașii descriși mai sus nu necesită o cantitate enormă de timp sau bani pentru a fi eficienți. Prin creșterea eforturilor de a vă proteja ochii, probabil veți experimenta mai puțin disconfort ochi uscat.
Discussion about this post