Tensiune facială

Simptome de tensiune facială

Există mai multe simptome comune ale tensiunii faciale, inclusiv:

• furnicături
• înroșire
• deteriorarea buzelor
• dureri de cap

Dureri de cap de tensiune facială

Se crede că stresul declanșează dureri de cap tensionale – cel mai frecvent tip de durere de cap. Durerea cefaleei tensionale include:

• durere surdă sau dureroasă
• o senzație de strângere pe frunte, pe părțile laterale ale capului și/sau pe spatele capului

Există două tipuri principale de cefalee tensională: cefaleea tensională episodică și durerile de cap tensionale cronice. Durerile de cap tensive episodice pot dura până la 30 de minute sau până la o săptămână. Durerile de cap tensionale episodice frecvente apar mai puțin de 15 zile pe lună timp de cel puțin trei luni și pot deveni cronice.

Durerile de cap tensive cronice pot dura ore și s-ar putea să nu dispară timp de săptămâni. Pentru a fi considerat cronic, trebuie să aveți 15 sau mai multe dureri de cap tensive pe lună timp de cel puțin trei luni.

Dacă durerile de cap tensionate devin o perturbare a vieții tale sau dacă te trezești să iei medicamente pentru ele de mai mult de două ori pe săptămână, programează-te la medic.

Tensiune facială și anxietate

Stresul și anxietatea pot provoca tensiune facială. Anxietatea poate, de asemenea, agrava simptomele tensiunii faciale.

Dacă aveți anxietate, poate fi mai greu ca tensiunea facială să dispară în mod natural. Persoanele cu anxietate pot, de asemenea, spori senzația de disconfort prin îngrijorarea tensiunii:

• furnicături faciale poate fi un simptom al anxietății, precum și un stimulator al anxietății crescute. Deși o furnicătură sau arsură pe față este un simptom neobișnuit al anxietății, nu este rar și poate fi atribuită mai multor factori, inclusiv hiperventilația. Dacă apare, persoana care se confruntă cu aceasta se teme adesea că este legată de scleroza multiplă (SM) sau de o altă tulburare neuromusculară sau medicală și că frica crește anxietatea și tensiunea.
• Înroșirea feței sau înroșirea feței poate fi un simptom vizibil al anxietății cauzate de dilatarea capilarelor feței. Deși de obicei temporară, poate dura câteva ore sau mai mult.
• Deteriorarea buzelor poate fi rezultatul anxietății. Anxietatea vă poate face să vă mușcați sau să vă mestecați buza până la punctul de a sângera. Respirația pe gură care se poate întâmpla atunci când ești anxioasă poate usca buzele.

Tulburări TMJ (articulația temporomandibulară).

Când ești stresat, s-ar putea să strângi mușchii feței și maxilarului sau să strângi dinții. Acest lucru poate duce la durere sau tulburare a articulației temporomandibulare (TMJ), un termen „captură pe toate” pentru durerea cronică a maxilarului. Stresul fizic asupra mușchilor feței și gâtului din jurul articulației temporomandibulare – balamaua care leagă maxilarul de oasele temporale ale craniului – cauzează TMJ. Tulburările TMJ sunt uneori denumite TMD.

Dacă credeți că aveți ATM, mergeți la medicul dumneavoastră pentru un diagnostic corect și, dacă este necesar, pentru o recomandare de tratament. În timp ce așteptați programarea la medic, luați în considerare:

• consumând alimente moi
• evitând guma de mestecat
• abţinându-se de la căscat larg
• a dormi destul
• nu fumez
• făcând exerciții în mod regulat
• consumând mese echilibrate
• hidratând corespunzător

• limitarea consumului de alcool, cofeină și zahăr

6 remedii la domiciliu pentru ameliorarea tensiunii faciale

1. Reducerea stresului

Stresul provoacă tensiune facială, astfel încât reducerea stresului va ameliora tensiunea facială. Primul pas în reducerea stresului este adoptarea unui stil de viață sănătos, inclusiv:

2. Tehnici de relaxare

S-ar putea să găsiți o serie de tehnici care sunt eficiente pentru ameliorarea stresului și/sau a tensiunii pentru dvs., inclusiv:

• dușuri/căzi fierbinți
• masaj
• meditaţie
• respirație adâncă

• yoga

3. Exerciții faciale pentru ameliorarea tensiunii

Există mai mult de 50 de mușchi care alcătuiesc structura feței tale. Exercitarea acestora poate ajuta la reducerea tensiunii faciale.

Iată câteva exerciții pentru față care pot ameliora tensiunea facială:

• Față fericit. Zâmbește cât poți de larg, ține apăsat pentru a număra până la 5 și apoi relaxează-te. Faceți 10 repetări (repetări) per set de exerciții.
• Maxilarul slăbit. Lasă-ți maxilarul să se relaxeze complet și gura să rămână deschisă. Aduceți vârful limbii în punctul cel mai înalt al cerului gurii. Țineți această poziție numărând până la 5, apoi relaxați maxilarul înapoi într-o poziție de repaus cu gura închisă. Faceți 10 repetări pe set.
• Brazdă sprâncenelor. Ridează-ți fruntea arcuindu-ți sprâncenele cât mai sus posibil. Țineți această poziție pentru o numărare de 15, apoi lăsați-o să plece. Faceți 3 repetări pe set.
• Strângerea ochilor. Închideți strâns ochii și mențineți această poziție timp de 20 de secunde. Apoi, îndepărtează-ți ochii: eliberează-te complet de toți mușchii mici din jurul ochilor și privește fără expresie timp de 15 secunde. Faceți 3 repetări pe set.
• Scrunch nasului. Încrețiți-vă nasul, deschideți nările și țineți apăsat până la 15 și apoi eliberați. Faceți 3 repetări pe set.

4. Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)

CBT, un tip de terapie de vorbire orientată către obiective, adoptă o abordare practică pentru a vă învăța să gestionați stresul care provoacă tensiunea.

5. Antrenamentul de biofeedback

Antrenamentul cu biofeedback utilizează dispozitive pentru a monitoriza tensiunea musculară, ritmul cardiac și tensiunea arterială pentru a vă ajuta să învățați cum să controlați anumite răspunsuri ale corpului. Vă puteți antrena să reduceți tensiunea musculară, să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă controlați respirația.

6. Medicamente

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente anti-anxietate pe care să le utilizați împreună cu tehnicile de gestionare a stresului. Combinația poate fi mai eficientă decât oricare dintre tratamente este singur.

La pachet

Tensiunea din față poate fi un răspuns natural la stresul emoțional sau fizic. Dacă vă confruntați cu tensiune facială, luați în considerare încercarea unor tehnici simple de reducere a stresului, cum ar fi exercițiile faciale.

Dacă tensiunea durează o perioadă lungă de timp, este progresiv dureroasă sau continuă să apară în mod regulat, ar trebui să consultați medicul. Dacă nu aveți deja un furnizor de asistență medicală primară, puteți căuta medicii din zona dvs. prin instrumentul Healthline FindCare.