Tot ce trebuie să știți despre beneficiile somnului

somn vs somn

Când dormi timp de 10 până la 20 de minute, intri în prima și uneori a doua etapă a somnului. Este suficient pentru a vă împrospăta și pentru a obține beneficiile asociate somnului.

În timpul somnului adevărat, corpul tău are posibilitatea de a parcurge toate cele cinci etape ale ciclului de somn de câteva ori, ceea ce pentru majoritatea adulților sănătoși se repetă la fiecare 90 până la 110 minute.

Când intri într-un somn mai profund, creierul tău devine mai puțin receptiv la stimulii externi, îngreunând trezirea și crescând probabilitatea de apariție a stârnirii și oboselii.

Beneficiile somnului sănătos

Beneficiile pentru sănătate ale somnului au fost dovedite științific. Iată ce poate face un pui de somn rapid pentru tine.

Performanta imbunatatita

Diverse studii au descoperit că somnul în timpul zilei, care variază de la 10 la 30 de minute, poate crește performanța și te poate face mai productiv la locul de muncă. S-a demonstrat că somnul se îmbunătățește:

• viteza psihomotorie
• timp de reactie
• vigilenţă

Învățare îmbunătățită

Pe baza diferitelor studii, somnul în timpul zilei vă poate îmbunătăți abilitățile de învățare. Nu numai că somnul îți îmbunătățește concentrarea și memoria, ceea ce te poate ajuta să înveți și să reții informații, dar studii au descoperit, de asemenea, că capacitatea de a învăța informații noi este îmbunătățită imediat după un pui de somn.

Beneficiile somnului la învățare încep devreme. A studiu 2015 a constatat că somnul a îmbunătățit învățarea cuvintelor la sugari.

Tensiune de sange scazuta

Noi cercetări arată că un pui de somn la prânz poate scădea semnificativ tensiunea arterială. Rezultatele unui studiu prezentat la sesiunea științifică anuală a Colegiului American de Cardiologie din 2019 arată că somnul la amiază pare a fi la fel de eficient în scăderea nivelului tensiunii arteriale ca și alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi reducerea consumului de sare și alcool.

Studiul a constatat că, în medie, somnul a scăzut tensiunea arterială cu 5 mm Hg. Acest lucru este, de asemenea, comparabil cu administrarea unui medicament pentru tensiune arterială în doză mică, care de obicei scade tensiunea arterială cu 5 până la 7 mm Hg.

Doar o scădere a tensiunii arteriale cu 2 mm Hg poate reduce riscul unui atac de cord cu până la 10%.

Dispoziție mai bună

Un pui de somn în timpul zilei vă poate îmbunătăți starea de spirit. Puștile scurte măresc nivelul de energie și vă ajută să treceți peste criza de după-amiază. De asemenea, au fost legate de o pozitivitate crescută și o toleranță mai bună la frustrare.

A face un pui de somn rapid te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai puțin obosit și iritabil dacă nu ai dormit bine în noaptea precedentă.

Efecte secundare ale somnului în timpul zilei

În timp ce somnul de somn s-a dovedit că oferă numeroase beneficii pentru sănătate, poate produce efecte secundare și chiar poate avea consecințe negative pentru sănătatea dumneavoastră atunci când nu este programat corespunzător sau dacă aveți anumite afecțiuni subiacente.

Pustii de somn care depășesc 20 de minute pot crește inerția somnului, ceea ce te lasă să te simți amețit și dezorientat. Acest lucru se întâmplă când te trezești dintr-un somn adânc. Dacă sunteți deja lipsit de somn, simptomele inerției în somn tind să fie mai severe și să dureze mai mult.

Un somn prea lung sau prea târziu în timpul zilei poate îngreuna să dormi bine. Acest lucru este și mai rău pentru persoanele cu insomnie care deja au probleme cu somnul noaptea.

Un pui de somn mai lung în timpul zilei au fost, de asemenea, asociate cu un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare și mortalitate de orice cauză, potrivit unui meta-analiză 2015. Rezultatele au arătat că somnul în timpul zilei mai lung de 60 de minute au fost asociate cu un risc mai mare de boli de inimă și deces din toate cauzele, în comparație cu lipsa somnului. Vârsta, sănătatea generală și obiceiurile de somn pot juca un rol.

Cât de lung ar trebui să fie un pui de somn?

Limitarea somnului de somn la 10 până la 20 de minute vă poate lăsa să vă simțiți mai alert și revigorat. Mai mult decât atât, mai ales mai mult de 30 de minute, este probabil să vă lase să vă simțiți leneș, amețit și mai obosit decât înainte de a închide ochii.

Excepția de la aceasta este dacă sunteți lipsit de somn și aveți luxul de a putea dormi suficient de mult pentru a finaliza un ciclu complet de somn, care este de cel puțin 90 de minute.

Când este cel mai bun moment să tragi un pui de somn?

Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn depinde de factori individuali, cum ar fi programul de somn și vârsta. Pentru majoritatea oamenilor, somnul devreme după-amiaza este cea mai bună cale de a merge. Somnul după ora 15 poate interfera cu somnul pe timp de noapte.

Cât de lung ar trebui să fie un pui de somn pentru adulți vs. copii?

Copiii și adulții au nevoi diferite de somn și acestea continuă să se schimbe de-a lungul vieții noastre. Înțelegerea cât de lungi ar trebui să fie somnul va depinde de cât de mult dormiți aveți nevoie pe noapte și de cât de mult primiți de fapt.

La copii, recomandarea orelor de somn variază în funcție de vârstă, după cum urmează:

• 0 până la 6 luni: două sau trei pui de somn în timpul zilei cu durata de la 30 de minute la 2 ore fiecare
• 6 până la 12 luni: două pui de somn pe zi, cu durata de la 20 de minute până la câteva ore
• 1 până la 3 ani: un pui de somn de după-amiază care durează 1 până la 3 ore
• 3 până la 5 ani: un pui de somn de după-amiază care durează 1 sau 2 ore
• 5 până la 12 ani: nu este nevoie de un pui de somn dacă dorm cele 10 sau 11 ore recomandate pe noapte

Un adult sănătos nu are nevoie să doarmă, dar poate beneficia de un pui de somn de 10 până la 20 de minute sau de 90 până la 120 de minute când este lipsit de somn. Este ceva dovezi că adulții mai în vârstă pot beneficia de un pui de somn timp de o oră după-amiaza.

Ce se întâmplă cu corpul tău cu prea mult sau prea puțin somn

Somnul prea mult sau prea puțin poate avea efecte negative și ambele pot fi un indicator al unei probleme de bază.

A dormi prea mult te poate face să te simți amețit mult după ce te trezești. Somnul excesiv a fost asociat cu un risc crescut de apariție a unui număr de afecțiuni, inclusiv:

• boala de inima
• obezitatea
• diabet de tip 2
• Moarte prematura

Somnul prea puțin poate avea, de asemenea, o serie de efecte negative asupra sănătății tale. Nu dormi suficient provoacă somnolență și iritabilitate în timpul zilei și îți poate afecta performanța.

Alte efecte ale privării de somn includ:

• creștere în greutate
• risc crescut de diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială
• apetit sexual scăzut
• risc crescut de accidente
• tulburări de memorie
• probleme de concentrare

La pachet

Doritul poate fi un lux pe care puțini oameni și-l pot permite în aceste vremuri agitate, dar dacă reușiți să obțineți chiar și 10 minute de închidere în timpul zilei, puteți obține numeroase beneficii pentru sănătate.