4 exerciții obligatorii pentru a ușura simptomele RA

Artrita reumatoidă (RA) afectează 1,5 milioane de oameni numai în Statele Unite. Dacă trăiești cu această afecțiune, știi prea bine că izbucnirile te fac adesea să îți dorești să stai în pat toată ziua. Mersul la sală sau ieșirea în aer liber pentru un antrenament poate fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte.

Dar ia inima: exercițiile fizice sunt considerate o parte importantă a oricărui program de tratament pentru gestionarea simptomelor RA. Ajută la reducerea durerii și la îmbunătățirea flexibilității.

Iată patru exerciții pentru a încerca să ușureze simptomele RA.

1. Înot

Un exercițiu cu impact zero, înotul este grozav pentru persoanele cu RA. Îndepărtează o parte din stresul articulațiilor tale. Dacă nu sunteți un înotător puternic, aerobic în apă – sau chiar mersul în apă – poate oferi beneficii majore.

2. Tai chi

Tai chi este o practică chineză antică, calmantă, care promovează liniștea, respirația și energia internă. Este, de asemenea, un exercițiu grozav pentru persoanele cu RA datorită mișcărilor sale lente și curgătoare. Cercetătorii de la Universitatea Tufts au descoperit că tai chi-ul poate fi deosebit de util pentru cei care au artrită, în special la genunchi.

3. Ciclism

Un alt exercițiu cu impact redus care înlătură stresul inutil asupra articulațiilor, ciclismul sau ciclismul este o opțiune eficientă pentru persoanele care trăiesc cu RA. În funcție de articulațiile afectate, o bicicletă înclinată poate fi mai potrivită decât o bicicletă obișnuită de drum sau de munte. Bicicletele înclinate nu pun stres pe partea superioară a corpului. Mișcarea repetitivă a picioarelor cu bicicleta este bună pentru genunchii artritici, deoarece încurajează spălarea fluidelor și producerea de lubrifiant în jurul articulațiilor.

4. Antrenamentul de rezistență

Nu trece cu vederea antrenamentele de rezistență. Menține mușchii din jurul articulațiilor puternici și ajută, de asemenea, la prevenirea pierderii osoase. Asigurați-vă că lucrați cu un antrenor care să vă ajute să creați un program personalizat care funcționează pentru dvs. Nu uitați să vă întindeți înainte și după ce mergeți la sală.

Concluzie

RA nu trebuie să te lase deoparte. Exercițiile aerobice cu impact redus, precum și antrenamentele de rezistență vă pot ușura simptomele.

Nicole Bowling este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat de ACE și pasionată de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filosofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea – oricare ar fi aceasta! Ea a fost prezentată în „Future of Fitness” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016.