Prezentare generală
Balonarea este un simptom precoce obișnuit al menstruației pe care îl întâmpină multe femei. S-ar putea să vă simțiți ca și cum v-ați îngrășat sau ca abdomenul sau alte părți ale corpului sunt strânse sau chiar umflate.
Balonarea apare, în general, cu mult înainte de începerea menstruației și va dispărea odată ce ai avut menstruația de câteva zile. Este posibil să nu puteți preveni complet balonarea, dar există câteva tratamente la domiciliu pe care le puteți încerca să o reduceți. Iată câteva modalități de a reduce balonarea menstruației:
- urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe
- bea multa apa
- sari peste cofeina si alcoolul
- limitați alimentele procesate
- Fă sport regulat
- ia un diuretic
- discutați cu medicul dumneavoastră dacă pilulele contraceptive vă pot ajuta
Dacă balonarea este extremă sau vă afectează activitățile zilnice, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.
Cum poți trata și preveni balonarea menstruală?
Deși nu există un remediu universal, mai multe modificări ale stilului de viață îl pot reduce înainte și în timpul menstruației.
1. Mănâncă alimentele potrivite
Ar trebui să evitați să mâncați prea multă sare. De unde știi dacă dieta ta este prea bogată în sare? The
Alimentele procesate conțin multă sare, precum și alte ingrediente care ar putea să nu fie cele mai sănătoase pentru tine. În schimb, concentrați-vă pe consumul de fructe și legume, precum și pe alte alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe, nucile și semințele.
2. Bea multă apă
Asigurați-vă că beți multă apă în zilele premergătoare menstruației. Încercați să purtați o sticlă de apă cu dvs. și încercați să o umpleți de mai multe ori pe zi. Nu există o recomandare unică pentru cantitatea de apă de băut în fiecare zi. Cantitatea variază de la persoană la persoană și depinde de mediu, sănătatea personală și alți factori. O regulă de bază bună este să ținești un minim de opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Multe sticle de apă reutilizabile au o capacitate de 32 sau 24 de uncii. Deci, în funcție de dimensiunea pe care o utilizați, este posibil să aveți nevoie să beți doar 2 până la 3 sticle pe zi pentru a obține 64 de uncii.
3. Sari peste alcool si cofeina
Experții consideră că atât alcoolul, cât și cofeina contribuie la balonare și la alte simptome ale sindromului premenstrual (PMS). În loc de aceste băuturi, bea mai multă apă.
Dacă vă este greu să săriți peste ceașca de cafea de dimineață, încercați să o înlocuiți cu o băutură care conține mai puțină cofeină, cum ar fi ceaiul, sau înlocuiți o parte din cafeaua cu cofeină cu una decofeinizată.
4. Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru reducerea simptomelor PMS. Experți
- câteva ore de activitate fizică moderată pe săptămână
- o oră sau mai mult de activitate viguroasă pe săptămână
- o combinație a acestor niveluri de activitate
Pentru un plan de fitness optim, adaugă câteva exerciții pentru a-ți construi mușchii de câteva ori pe săptămână.
5. Luați în considerare medicamentele
Dacă remediile de acasă nu reduc balonarea înainte și în timpul menstruației, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte tratamente. Unele dintre acestea includ:
- Contraceptie. Luarea de pilule contraceptive vă poate ajuta să reduceți simptomele PMS. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună metodă de control al nașterii pentru dvs.
- Diuretice. Aceste pastile ajută la reducerea lichidului pe care corpul dumneavoastră le depozitează. Medicul dumneavoastră le poate prescrie pentru a ușura balonarea severă.
Când apare balonarea menstruației?
Probabil vei experimenta balonare cu mult înainte de începerea menstruației. Balonarea este considerată un simptom foarte frecvent al sindromului premenstrual. Simptomele sindromului premenstrual pot începe cu o săptămână sau două înainte de începerea menstruației. Puteți să vă umflați în fiecare lună, din când în când, sau deloc. Ameliorarea balonării poate apărea imediat după începerea menstruației sau după câteva zile.
Este posibil să aveți alte simptome PMS. Congresul american al obstetricienilor și ginecologilor afirmă că până la 85% dintre femei raportează simptome fizice legate de menstruație. Pe lângă balonare, alte simptome comune includ:
- crampe
- pofte alimentare
- toane
- acnee
- oboseală
Simptomele pe care le aveți se pot schimba, de asemenea, de la o lună la alta sau pe măsură ce înaintați în vârstă.
De ce menstruația provoacă balonare?
Răspunsul scurt sunt hormonii. PMS apare în timpul fazei luteale a ciclului menstrual. Atunci hormonii estrogen și progesteron pot fluctua. Este, de asemenea, atunci când mucoasa uterului tău devine mai groasă. Dacă rămâneți însărcinată, ovulul fertilizat se atașează de mucoasa uterină îngroșată. Dacă nu ești însărcinată, căptușeala îngroșată părăsește corpul tău și ai menstruație.
Este posibil ca hormonii să nu fie singurul motiv pentru care aveți simptome fizice care duc la menstruație. Alte cauze ale simptomelor dumneavoastră pot fi legate de:
- genele tale
- tipul și cantitatea de vitamine și minerale pe care le luați
- dieta ta, mai ales dacă este bogată în sare
- numărul de băuturi și alimente pe care le consumați cu cofeină sau alcool
Când ar trebui să vedeți un medic?
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți balonare:
- nu dispare după menstruație
- este suficient de grav pentru a vă afecta activitățile zilnice
Balonarea severă poate fi un semn al unei afecțiuni medicale sau poate fi necesar să fie tratată diferit.
Care este perspectiva ta?
Balonarea ușoară până la moderată care începe înaintea menstruației și dispare imediat după începerea menstruației nu este, în general, de ce să vă faceți griji. Atâta timp cât poți funcționa normal și simptomele apar în jurul menstruației, cel mai probabil tot ce trebuie să faci pentru a reduce simptomele este să încerci câteva modificări ale stilului de viață. Cu toate acestea, dacă aveți o balonare mai severă care vă împiedică activitățile zilnice, discutați cu medicul dumneavoastră.
Discussion about this post