Ar putea suna contraintuitiv să combinați vizualizarea și meditația. La urma urmei, meditația înseamnă a lăsa gândurile să vină și să plece, mai degrabă decât să le direcționezi în mod conștient către un anumit rezultat, nu?
Când vizualizați, vă concentrați pe ceva anume – un eveniment, persoană sau obiectiv pe care doriți să-l atingeți – și îl țineți în minte, imaginându-vă rezultatul devenind realitate.
Vizualizarea este o tehnică de mindfulness în sine, dar o puteți folosi și pentru a îmbunătăți meditația regulată. Adăugarea vizualizării în mixul dvs. de meditație vă permite să vă direcționați mai bine mintea relaxată către anumite rezultate pe care ați dori să le vedeți.
În plus, vizualizarea este legată de multe beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv:
performanță atletică crescută - ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie
- relaxare îmbunătățită
- o mai mare compasiune pentru tine și pentru ceilalți
- analgezic
- capacitatea îmbunătățită de a face față stresului
- somn îmbunătățit
- o mai mare bunăstare emoțională și fizică
- încredere în sine crescută
Vrei să adaugi vizualizare meditației sau practicii tale de mindfulness? Iată cinci tehnici pentru a începe.
1. Respirația de culoare
Această tehnică de vizualizare poate ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării generale de spirit.
Pentru început, gândește-te la ceva ce vrei să aduci în tine. Aceasta ar putea fi o emoție specifică sau doar vibrații pozitive. Acum, atribuiți acestui sentiment o culoare. Nu există un răspuns corect sau greșit aici, dar luați în considerare alegerea unei culori care vă place sau o găsiți liniștitoare.
Puteți folosi respirația coloră ca parte a oricărei meditații, dar vă puteți dedica și câteva momente pentru respirația colorată chiar și atunci când nu aveți timp pentru o meditație completă.
2. Meditația compasiunii
Numit și meditație de bunătate iubitoare, acest exercițiu de vizualizare te poate ajuta să promovezi sentimente de compasiune și bunătate față de tine și față de ceilalți.
Acest tip de meditație poatefii de ajutor dacă ai de-a face cu sentimente de animozitate intensă față de cineva și cauți modalități de a renunța.
3. Relaxarea musculară progresivă
Acest exercițiu de vizualizare poate ajuta la ameliorarea mușchilor înțepeni sau strânși, pe care le puteți experimenta cu anxietate și stres.
Relaxarea mușchilor poate ameliora tensiunea fizică și emoțională, îmbunătățind starea de spirit și ajutându-vă să dormiți mai bine.
Relaxarea musculară progresivă vă poate ajuta să vă creșteți gradul de conștientizare a durerii fizice și a rigidității corpului dumneavoastră.
Dacă observi o zonă tensionată, poți folosi pe scurt această tehnică pentru a vizualiza relaxarea mușchilor și tensiunea care părăsește corpul tău. Pe măsură ce această tensiune se atenuează, la fel s-ar putea și orice sentimente de stres asociate.
4. Imagini ghidate
Probabil ați mai auzit pe cineva spunând: „Sunt în locul meu fericit”. Ei bine, acestea sunt în principiu imagini ghidate.
Această tehnică vă poate ajuta să vizualizați scene și imagini pozitive, care vă pot ajuta să vă relaxați, să faceți față stresului sau fricii și să vă simțiți mai liniștiți. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă stimula starea de spirit sau de a vă relaxa înainte de culcare.
5. Vizualizarea obiectivelor
Iată un mic secret despre creierul tău: nu poate face întotdeauna diferența dintre ceva ce ți-ai imaginat și ceva care este de fapt s-a întâmplat.
De aceea funcţionează parţial vizualizarea. Când îți imaginezi atingerea obiectivelor, creierul tău poate crede în cele din urmă că ai făcut deja acele lucruri. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători și să vă fie mai ușor să atingeți aceste obiective în realitate.
Vizualizarea ajută, de asemenea, la crearea de noi căi în creier în timp printr-un proces numit neuroplasticitate. Să presupunem că vă vizualizați primind o promovare la locul de muncă și vă simțiți entuziasmat și încântat de asta.
Această imagine vă poate ajuta creierul să înceapă să asocieze optimismul și alte sentimente pozitive cu gândul la o promovare, în loc să vă simțiți nesigur în privința șanselor dvs. de a crește.
Vizualizarea obiectivelor funcționează în același mod ca imaginile ghidate. Dar în loc să creezi o scenă în imaginația ta, vizualizează momentul specific al atingerii obiectivului tău.
Linia de jos
Adăugarea exercițiilor de vizualizare la practica de mindfulness vă poate ajuta să vă conduceți creierul acolo unde doriți, fie că este un flux pașnic printr-o pădure sau o credință că puteți (și veți) atinge obiective specifice.
Nu este ușor pentru toată lumea și s-ar putea să pară puțin ciudat la început. Dar cu puțină practică consecventă, va începe să se simtă mai natural.
Meditație Metta pentru Ziua Mamei
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post