Suplimentele de magneziu pot provoca diaree, deoarece magneziul afectează modul în care apa se mișcă în interiorul intestinelor și modul în care funcționează mușchii intestinali. Când luați prea mult magneziu la un moment dat sau când corpul dumneavoastră absoarbe slab magneziu, magneziul rămâne în intestin și trage apa în intestin. Acest efect înmoaie scaunul și accelerează mișcarea intestinului, ceea ce duce la diaree.
Acest efect al magneziului este comun, previzibil și legat de doză.
Cum funcționează magneziul în intestinele noastre
Magneziul trage apa în intestin
Magneziul este un mineral osmotic activ. Această proprietate înseamnă că magneziul atrage apa.
Când înghiți un supliment de magneziu, o parte din magneziu intră în sânge prin peretele intestinal. O altă parte a magneziului rămâne în spațiul intestinal. Acest magneziu rămas trage apa în intestin.
Această mișcare a apei provoacă:
- Scaun mai moale
- Volum mai mare pentru scaun
- Mișcarea mai rapidă a scaunului prin colon
Acest efect de trage de apă este principalul motiv pentru care suplimentele de magneziu provoacă diaree.
Magneziul crește activitatea mușchilor intestinali
Magneziul afectează, de asemenea, funcția mușchilor netezi din tractul nostru digestiv.
Magneziul stimulează contracțiile musculare intestinale. Aceste contracții mai puternice împing scaunul mai repede înainte. Când scaunul se mișcă prea repede, colonul nu are suficient timp pentru a absorbi apa înapoi în organism.
Această mișcare mai rapidă are ca rezultat:
- Scaun liber
- Defecare frecventă
- Urgență bruscă de a face nevoile
Această stimulare intestinală se combină adesea cu efectul de tragere a apei pentru a produce diaree.
Unele forme de magneziu provoacă mai multă diaree decât alte forme
Magneziul slab absorbit rămâne în intestin
Diferite săruri de magneziu absorb diferit în corpul uman.
Formele de magneziu care absorb slab lasă mai mult magneziu în interiorul intestinului. Această cantitate de magneziu neabsorbită atrage mai multă apă și provoacă efecte laxative mai puternice.
Formele de magneziu care provoacă de obicei diaree includ:
- Oxid de magneziu
- Citrat de magneziu
- Sulfat de magneziu
Aceste forme de magneziu apar adesea în produsele laxative, deoarece provoacă efectiv mișcări intestinale.
Magneziul absorbit mai bine provoacă mai puține simptome
Formele de magneziu care absorb mai eficient lasă mai puțin magneziu în interiorul intestinului.
Aceste forme de magneziu sunt mai puțin susceptibile de a provoca diaree:
- Glicinat de magneziu
- malat de magneziu
- Taurat de magneziu
Această absorbție îmbunătățită reduce efectul de tragere a apei în interiorul intestinului.
Mărimea dozei afectează puternic riscul de diaree
Dozele mai mari cresc acumularea de apă
Cantitatea de magneziu pe care o consumi joacă un rol major.
Când luați o doză mare de magneziu, intestinul nu poate absorbi tot magneziul. Excesul de magneziu rămâne în interiorul intestinului și trage apă.
Acest efect de doză explică de ce:
- Dozele mici pot să nu provoace simptome
- Dozele moderate înmoaie adesea scaunul
- Dozele mari provoacă adesea diaree apoasă
Dozele mari unice sunt mai rele decât dozele divizate
Luarea unei doze mari de magneziu la un moment dat copleșește absorbția intestinală.
Împărțirea aceleiași cantități zilnice de magneziu în doze mai mici permite absorbția mai multor magneziu și reduce efectul laxativ. Această măsură scade riscul de diaree.
Factori individuali care cresc riscul de diaree
Sisteme digestive sensibile
Unii oameni au intestine care reacționează puternic la modificări ale echilibrului hidric sau ale activității musculare.
Dacă aveți una dintre următoarele boli, suplimentele de magneziu vor declanșa mai ușor diaree:
- Sindromul intestinului iritabil
- Diaree cronică
- Boala inflamatorie intestinală
Capacitate de absorbție redusă
Anumite condiții reduc absorbția magneziului, inclusiv:
- Inflamație intestinală
- Lungimea intestinală scurtată
- Anumite deficiențe de enzime digestive
Când absorbția scade, mai mult magneziu rămâne în intestin, crescând riscul de diaree.
Magneziul este uneori folosit ca medicament laxativ
Medicii folosesc în mod intenționat sărurile de magneziu pentru a trata constipația sau pentru a pregăti intestinul înainte de procedurile medicale.
Această utilizare medicală se bazează pe:
- Efectul de atragere a apei al magneziului
- Efectul de stimulare a mușchilor intestinali al magneziului
Această utilizare clinică demonstrează clar de ce diareea este un efect cunoscut și așteptat al magneziului atunci când doza este suficient de mare.
Cum poți reduce diareea de la suplimentele de magneziu
Puteți reduce riscul de diaree prin:
- Alegerea formelor de magneziu mai bine absorbite
- Luați doze mai mici divizate de magneziu
- Luați magneziu cu alimente
- Evitați produsele cu doze mari de magneziu, dacă nu sunt prescrise
Dacă diareea persistă, trebuie să opriți suplimentul și să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Discussion about this post