Hrănirea copilului tău în creștere este prioritatea numărul unu atunci când ești însărcinată. Această rețetă delicioasă face truc – și este atât de ușor încât poate doriți să o puneți în rotație regulată.
În ea vei combina ingrediente delicioase și hrănitoare precum ouăle, lactatele și legumele, pentru a face o masă sănătoasă și hrănitoare în aproximativ 35 de minute.
Puteți mânca această frittata singură sau cu niște fructe pentru un mic dejun rapid din mers.
Bonus: este o opțiune grozavă pentru pregătirea mesei, astfel încât să puteți face un lot mare din timp și să vă bucurați de el la mai multe mese.
Nutrienti pentru sarcina
În timpul sarcinii, cerințele pentru anumite substanțe nutritive – cum ar fi vitamina A, acid folic, colină, iod, magneziu și fier – cresc pentru a susține nevoile copilului în creștere (
Veți avea nevoie, de asemenea, de proteine suplimentare, în special în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Adăugarea de proteine suplimentare la mese și gustări vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficienți aminoacizi – elementele de bază ale proteinelor – pentru a susține creșterea bebelușului, menținând în același timp propria masă musculară (
Gătitul mai multor mese acasă folosind ingrediente sănătoase este una dintre cele mai bune modalități de a vă satisface nevoile nutriționale.
REŢETĂ
Frittata Herby Gruyère cu sparanghel și cartofi dulci
Servește 6
american
Timp de gătire: 25 min
Timp de pregatire: 10 minute
Despre aceasta reteta:
O frittata consistentă, plină de legume, plină de aromă din ingrediente hrănitoare precum ouă, rozmarin, brânză gruyère, cartofi dulci și sparanghel. Această rețetă este perfectă pentru gravide, deoarece este plină de nutrienți care ajută copilul să crească și este o alegere excelentă pentru pregătirea mesei.
Ingrediente:
- 12 ouă
- 1 1/2 cană de cartof dulce, tăiat în cuburi de 1/4 inch
- 2-3 linguri ulei de măsline extravirgin
- 1 cană ceapă galbenă feliată
- 1 1/2 cană de sparanghel proaspăt sau congelat tăiat în bucăți de 1/2–3/4 inch (sau încercați spanac sau broccoli tocat în schimb)
- 1 cană brânză gruyère, mărunțită
- 2 linguri ierburi proaspete tocate, amestecate, cum ar fi salvie, busuioc și rozmarin
- 1/2 lingurita sare
- 1/4 lingurita piper macinat
Instrucțiuni:
- Preîncălziți cuptorul la 400°F (205°C).
- Într-o tigaie mare (aproximativ 10 inchi) din fontă sau într-o tigaie sigură pentru cuptor, adăugați ulei de măsline pentru a acoperi cu generozitate întreaga tigaie. Încinge uleiul pe plită la foc mediu și apoi adaugă ceapa, cartofii dulci cruzi tăiați cubulețe și sparanghelul. Gatiti pana cand ingredientele sunt fragede, amestecand din cand in cand pentru a preveni arderea – in jur de 8-10 minute.
- Odată ce ingredientele sunt fragede, scoateți tigaia de pe foc.
- Într-un castron mare, bateți ouăle și apoi adăugați ierburile tocate, sare, piper și 3/4 din brânza mărunțită. Bateți până se omogenizează.
- Se toarnă amestecul de ouă în tigaie, acoperind amestecul de legume. Presărați gruyère mărunțit rămas deasupra amestecului.
- Glisați tava în cuptor și coaceți pe grătarul din mijloc timp de aproximativ 20 de minute sau până când este umflat, auriu și este complet gătit. Asigurați-vă că monitorizați frittata în timp ce se gătește. Se poate găti mai repede decât se aștepta.
- Scoatem frittata din cuptor si lasam sa se raceasca inainte de a o feli.
- Serviți-l cu o parte de fructe, cum ar fi fructe de pădure, sau avocado feliat pentru o doză suplimentară de nutrienți.
Discussion about this post