Trezirea bruscă, deoarece mușchiul gambei a devenit dur, strâns și dureros de contractat te face să fii anxios și îți afectează nivelul de energie pentru ziua următoare. Cele mai multe crampe la gambe pe timp de noapte sunt inofensive, dar crampele repetate ale gambei interferează cu somnul și sunt uneori asociate cu medicamente, probleme nervoase, probleme de circulație, sarcină, boli de rinichi sau alte afecțiuni de sănătate.
O crampe la gambe pe timp de noapte este o contracție bruscă, involuntară a unui mușchi al gambei, care apare în timpul somnului sau în timpul odihnei. Mușchiul gambei se simte adesea foarte dur sau înnodat, iar durerea poate fi suficient de intensă încât să te trezească. O crampe durează de obicei de la câteva secunde până la câteva minute, iar vițelul poate rămâne dureros timp de 1-2 ore după aceea.
Crampele nocturne ale gambei sunt diferite de sindromul picioarelor neliniştite. Sindromul picioarelor neliniştite provoacă de obicei un impuls neplăcut de a mişca picioarele, mai degrabă decât un muşchi brusc, dureros, vizibil încordat. Mișcarea ameliorează adesea simptomele sindromului picioarelor neliniştite.
Cauze ale crampelor frecvente la gambe pe timp de noapte
La mulți oameni, nicio cauză nu poate fi identificată. Vârsta este un factor de risc important, iar crampele nocturne la picioare devin mai frecvente pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Sarcina crește, de asemenea, probabilitatea de crampe la picioare.
Mai mulți factori pot contribui la cauzarea de crampe frecvente la gambe pe timp de noapte.
1. Oboseala musculara si activitate fizica
Suprasolicitarea mușchilor gambei face mai probabil să apară crampe. O creștere bruscă a intensității exercițiilor fizice, statul în picioare prelungit, munca fizică intensă sau activitatea neobișnuită provoacă oboseală musculară. Crampele legate de exercițiu apar adesea în timpul sau la scurt timp după activitatea fizică, în timp ce oboseala musculară din cauza unei activități intense sau prelungite face mușchii gambei mai susceptibili la stimularea involuntară a nervilor și contracția susținută mai târziu în timpul nopții, când mușchii se odihnesc și se scurtează în timpul somnului.
O persoană care este în mod normal inactivă poate dezvolta și crampe după creșterea bruscă a activității fizice. Creșterea treptată a efortului poate reduce încordarea excesivă a mușchilor.
2. Deshidratare
Nu bea suficient lichid poate contribui la crampe musculare, în special atunci când pierzi cantități semnificative de lichid prin transpirație. Cu toate acestea, deshidratarea și anomaliile electrolitice nu sunt responsabile pentru fiecare caz de crampe nocturne la picioare. O mare parte a crampelor nocturne apar fără o problemă identificabilă cu lichide sau electroliți.
3. Şederea prelungită sau rămânerea prelungită într-o singură poziţie
Menținerea picioarelor într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp poate contribui la disconfort muscular și crampe. Unii experți consideră, de asemenea, că poziția piciorului în timpul somnului poate menține mușchiul gambei scurtat, făcând mușchiul mai susceptibil la contracția involuntară.
4. Cresterea varstei
Crampele de noapte la gambe devin mai frecvente odată cu înaintarea în vârstă. Modificările mușchilor și nervilor asociate cu îmbătrânirea pot contribui la această problemă. Adulții în vârstă pot avea, de asemenea, afecțiuni medicale sau pot lua medicamente care cresc probabilitatea de crampe.
5. Sarcina
Crampele la picioare sunt frecvente în timpul sarcinii, în special mai târziu în timpul sarcinii. Mai multe modificări fizice și circulatorii asociate cu sarcina pot contribui la cauzarea de crampe la gambe pe timp de noapte.
6. Medicamente
Unele medicamente sunt asociate cu crampe la picioare. Exemplele includ anumite medicamente utilizate pentru scăderea colesterolului, unele medicamente care cresc producția de urină și câteva alte medicamente.
Spuneți medicului dumneavoastră sau farmacistului despre toate medicamentele, vitaminele și suplimentele alimentare pe care le luați atunci când discutați despre crampe frecvente. Nu opriți singur un medicament prescris.
7. Tulburări nervoase
Problemele care afectează nervii pot cauza sau contribui la crampe musculare. Exemplele includ neuropatia periferică, îngustarea coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui și unele tulburări neurologice. Problemele nervoase pot provoca, de asemenea, amorțeală, senzație de furnicături, senzație de arsură, senzație de slăbiciune sau modificări ale reflexelor.
8. Probleme de circulatie a sangelui
Problemele cu fluxul sanguin sunt asociate cu crampe la picioare. Boala arterelor periferice, de exemplu, poate provoca dureri sau crampe în timpul mersului, care se ameliorează odată cu odihna. Tulburările de circulație necesită evaluare medicală, deoarece tratamentul se concentrează pe problema vasculară de bază, mai degrabă decât pe simpla tratare a crampei.
9. Boli renale, hepatice, metabolice și endocrine
Crampele nocturne la picioare pot apărea la persoanele cu boli de rinichi, în special la persoanele care primesc dializă. Diabetul cu afectare a nervilor, boli hepatice, tulburări tiroidiene, glicemie scăzută și alte afecțiuni metabolice au fost, de asemenea, asociate cu crampe la picioare.
10. Uneori cauza rămâne necunoscută
Un punct important de înțeles este că crampele frecvente la gambe pe timp de noapte nu înseamnă neapărat că aveți o deficiență de vitamine sau minerale sau o altă boală gravă. Mulți oameni au crampe recurente, în ciuda faptului că nu au o tulburare de bază clar identificabilă.
Ce ar trebui să faci când apare o crampe la gambe?
Scopul imediat este relaxarea și alungirea mușchiului contractat.
Îndreptați-vă piciorul și trageți ușor degetele și piciorul în sus, spre față. O întindere a gambei ajută la alungirea mușchiului înghesuit.
De asemenea, puteți să vă ridicați cu atenție și să vă puneți greutatea pe piciorul afectat, dacă puteți face acest lucru în siguranță. Mersul blând, scuturarea piciorului sau masarea blândă a gambei pot oferi, de asemenea, o ușurare.
Căldura poate ajuta unii oameni. Puteți folosi un prosop cald, puteți face o baie caldă sau puteți direcționa apă caldă de la un duș către mușchiul înghesuit. Unii oameni consideră utilă și aplicarea blândă la rece după o crampe.
Cum să reducă crampele la gambe pe timp de noapte?
Întinderea regulată a gambei ajută la reducerea crampelor pe timp de noapte pentru unii oameni. O simplă întindere este efectuată stând cu fața unui perete, așezându-ți mâinile pe perete, ținând călcâiele pe podea și aplecându-te înainte până când simți că mușchii gambei se întind. Întinderea poate fi efectuată în timpul zilei și înainte de culcare.
Activitatea fizică blândă este, de asemenea, de ajutor. Ar trebui să întindeți picioarele sau să folosiți o bicicletă staționară cu câteva minute înainte de culcare.
Mențineți un aport adecvat de lichide, mai ales când ați transpirat puternic. Reducerea consumului de alcool și cofeina este de asemenea utilă pentru unii oameni.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare slăbirea lenjeriei de pat grele în jurul picioarelor dacă picioarele sunt forțate în jos în timpul somnului.
Evitați creșterea bruscă a intensității exercițiilor. Dezvoltați treptat activitatea și permiteți-vă mușchilor o recuperare adecvată după un exercițiu intens.
Ar trebui să luați supliment de magneziu sau alte suplimente alimentare?
Crampele frecvente ale gambei sunt uneori puse pe seama deficienței de magneziu, de potasiu, de calciu sau de alte deficiențe minerale. Cu toate acestea, suplimentarea de rutină nu este potrivită pentru toată lumea. Cercetările nu au arătat că anomalia electrolitică este cauza majorității cazurilor de crampe nocturne la picioare, iar dovezile că magneziul ajută în mod regulat la tratarea crampelor la adulții care nu sunt însărcinate sunt limitate și inconsecvente.
Luarea unor cantități mari de suplimente minerale fără sfatul medicului poate provoca, de asemenea, probleme, în special dacă aveți boli de rinichi sau luați medicamente care afectează nivelul electroliților.
Un medic poate recomanda analize de sânge atunci când simptomele, istoricul medical sau examinarea sugerează o deficiență sau o boală subiacentă. Suplimentarea ar trebui să fie ghidată de cauza identificată, mai degrabă decât să fie utilizată automat.
Când trebuie să mergi la medic?
Ar trebui să programați o programare medicală atunci când crampele la gambe apar frecvent, vă perturbă în mod repetat somnul, durează mai mult decât era de așteptat (mai mult de 10 minute), nu se ameliorează cu o simplă îngrijire personală sau apar cu umflare sau amorțeală a picioarelor.
De asemenea, ar trebui să solicitați o evaluare medicală atunci când apar crampe ale gambei cu slăbiciune musculară, pierderea masei musculare, durere persistentă sau alte simptome neurologice. Crampele frecvente combinate cu slăbiciune sau modificări senzoriale indică adesea o tulburare nervoasă sau o tulburare musculară.
Solicitați asistență medicală de urgență atunci când crampele severe continuă și nu se instalează. Evaluarea urgentă este, de asemenea, importantă atunci când aveți umflare semnificativă a gambei, roșeață a pielii, vă simțiți cald la gambe sau aveți dureri severe inexplicabile ale gambei. Astfel de simptome pot indica o altă problemă decât o crampe musculare obișnuite pe timp de noapte.
O atenție deosebită este necesară atunci când durerea gambei sau umflarea gambelor apar după o perioadă lungă de imobilitate, cum ar fi în timpul unui zbor lung sau a unei călătorii cu mașina. Un vițel umflat, cald, roșu sau neobișnuit de dureros necesită o evaluare medicală promptă, deoarece un cheag de sânge într-o venă a piciorului poate provoca simptome similare.
Tratarea crampelor frecvente nocturne la gambe
Tratamentul depinde de faptul dacă o cauză subiacentă poate fi identificată.
Pentru persoanele sănătoase, tratamentul începe de obicei cu întindere, activitate fizică adecvată, masaj și măsuri menite să reducă factorii declanșatori ai crampelor la gambe.
Când un medicament pare a fi cauza, medicul dumneavoastră va revizui doza sau va lua în considerare un medicament alternativ. Nu trebuie să faceți modificări ale medicamentelor fără sfatul medicului.
Atunci când se identifică o boală de bază, gestionarea acelei boli devine o parte importantă a tratamentului. De exemplu, tulburările nervoase, bolile vasculare, bolile de rinichi sau tulburările metabolice pot necesita îngrijire specifică bolii, mai degrabă decât pur și simplu încercarea de a suprima crampele.
Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală au fost studiate pentru crampe recurente ale picioarelor nocturne, inclusiv anumite medicamente blocante ale canalelor de calciu și alte medicamente. Dovezile pentru tratamentul cu medicamente rămân limitate și nici un medicament nu trebuie început numai pentru crampe recurente fără supraveghere medicală.
Motiv pentru care chinina nu este, în general, recomandată
Chinina poate reduce crampele nocturne la picioare, dar riscurile sunt semnificative. Efectele adverse grave ale chininei includ ritmuri anormale ale inimii, reacții alergice severe și probleme care implică celulele sanguine. Deoarece sunt disponibile metode de tratament mai sigure și potențialele daune pot fi grave, chinina nu mai este recomandată pentru crampele obișnuite de noapte la picioare.
Nu ar trebui să utilizați chinină pe cont propriu pentru a trata crampele frecvente ale gambei.
Discussion about this post