Căutați mai multe? Reveniți la ziua 26 sau treceți la ziua 28.
Exercițiile de bază oferă un alt tip de antrenament de forță și se află în centrul formelor populare de exerciții, cum ar fi yoga și Pilates. „Miezul” dvs. constă din mușchii abdominali, ai spatelui și pelvisului.
Potrivit Clinicii Mayo, un beneficiu al întăririi mușchilor de bază este că devine mai ușor să faci alte activități fizice. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a face exerciții de bază, dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi probleme de spate sau osteoporoză.
Încercați aceste exerciții simple de bază pe un covor sau covor și nu uitați să respirați profund în timp ce le faceți. Repetați fiecare exercițiu de patru până la cinci ori pentru cele mai bune rezultate. Lucrezi acasă? Invitați-vă copiii sau alți membri ai familiei să încerce aceste lucruri cu dvs. Vom încheia sesiunea cu o întindere ușoară pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Placă clasică joasă
Acest exercițiu clasic este una dintre cele mai bune modalități de a vă consolida nucleul. Vino la podea pe mâini și genunchi. Apoi, coborâți antebrațele la pământ, strângând mâinile împreună și ținând coatele separate, aliniate sub umeri. Brațele tale vor avea forma unui „V” cu capul în jos, cu mâinile formând vârful. Acum, utilizați coatele și antebrațele pentru a vă susține o parte din greutate, extinzând un picior și apoi celălalt, pentru a vă echilibra pe degetele de la picioare. Scopul tău este să-ți menții corpul în linie dreaptă, ca o scândură. Strângeți-vă mușchii abdominali pentru a vă asigura că burtica nu este lăsată și asigurați-vă că nu vă lipiți fesele în aer. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, coborâți pentru o odihnă și apoi repetați-o.
Exercițiu Bridge
Clinica Mayo recomandă exercițiul de punte pentru a ajuta la consolidarea mai multor mușchi de bază împreună. Începeți întinzându-vă pe podea și îndoiți genunchii, menținând picioarele plane pe podea. Spatele dvs. nu trebuie arcuit – păstrați-l neutru și evitați să-l apăsați pe podea. Din această poziție, strânge-ți abdomenul. Ridicați șoldurile până când acestea sunt aliniate cu genunchii și umerii. Țineți această poziție timp de 15 secunde înainte de a vă lăsa corpul înapoi pe podea și de a repeta.
Stretch de răcire
Pentru a elibera activitatea întinderilor de bază, încheiați rutina cu o întindere ușoară a pieptului. Din poziție așezată, puneți ambele mâini în spatele capului, cu degetele doar atingând. Mutați coatele înapoi cât puteți de confortabil, apăsând omoplații împreună. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi eliberați întinderea înainte de a o repeta.
HealthAhead Heart Hint
Întărirea mușchilor de bază vă poate ajuta să faceți alte exerciții mai confortabil și mai eficient. În timp, acest lucru poate face exercițiul fizic mai plăcut pentru dvs. Pe măsură ce mișcarea devine mai ușoară și îți dai seama că corpul tău devine mai puternic, este posibil ca antrenamentul să nu pară o corvoadă. În schimb, este posibil să puteți aprecia progresele pe care le-ați făcut și să vă bucurați de unele dintre beneficiile pentru sănătate care urmează.
Memento sănătos pentru inimă: familia ta poate fi o mare sursă de sprijin. I-ai invitat să încerce aceste exerciții cu tine? Dacă da, atunci mare muncă! Dacă nu, ia în considerare invitarea lor să meargă la plimbare cu tine mâine.
Discussion about this post