6 moduri de a trata cu succes sciatica acasă

Dacă ai avut vreodată sciatică, știi cât de incomod poate fi. Și nu ești singur. Mulți oameni au experimentat dureri care iradiază pe picior din spate. Este posibil să fi avut chiar senzație de amorțeală sau furnicături pe picior sau un pic de slăbiciune a piciorului. Toate acestea sunt semne de iritație a nervului sciatic.

Sciatica este durerea de-a lungul nervului sciatic – cel mai mare nerv din organism. Acest nerv călătorește pe spatele piciorului și este format din patru rădăcini nervoase. Sciatica apare din cauza inflamației nervului sciatic. Inflamația poate apărea oriunde de-a lungul nervului sau într-una dintre rădăcinile sale nervoase. De fapt, o hernie de disc, un spasm muscular sau o inflamație poate prinde o rădăcină nervoasă în spate și poate provoca, de asemenea, sciatică.

Din fericire, sciatica poate fi tratată acasă în majoritatea cazurilor. Și în multe cazuri, sciatica se va rezolva de la sine. Să aruncăm o privire mai atentă la cei șase pași pe care îi puteți lua pentru a trata și gestiona durerea de sciatică fără a fi nevoie să părăsiți casa.

Sciatica este o afecțiune a durerilor de spate și de picioare datorate iritației nervului sciatic.
Un stil de viață sănătos și activ ajută la prevenirea riscului de sciatică. Dar odată ce începe, sunt disponibile mai multe opțiuni pentru a trata sciatica.
Majoritatea persoanelor cu sciatică se îmbunătățesc cu autoîngrijirea în timp.

6 moduri de a trata cu succes sciatica acasă

Sciatica este durerea care se deplasează pe calea nervului sciatic. Nervul sciatic se deplasează de la fese și în jos pentru fiecare picior.

1. Rămâi activ fizic

Contrar credinței populare, repausul la pat nu este recomandat pentru sciatică. De fapt, exercițiile cu impact redus – cum ar fi mersul pe jos – sunt bune pentru tratarea sciaticii. Și exercițiul în piscină poate fi o opțiune bună atunci când aveți dureri severe.

Poate dura câteva luni pentru a reduce durerea de la sciatică. Dar odată ce durerea se rezolvă, este important să continuați să faceți exerciții cu impact redus pe termen lung. Făcând exerciții cu impact redus ajută la evitarea reapariției sciaticii și vă menține mușchii și coloana vertebrală în stare bună.

2. Exerciții blânde de întindere

Exercițiile blânde de întindere pot reduce durerea de sciatică în timp. Exercițiile pentru coloana vertebrală ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea forței și flexibilității nucleului. Întinderea mușchiului piriform ajută la eliberarea tensiunii de pe nervul sciatic. Întinderea concentrată a mușchilor ischiochibial poate ajuta, de asemenea.

Întinderea spatelui și a șoldurilor nu ar trebui să vă provoace dureri suplimentare sau disconfort suplimentar. Dacă nu sunteți sigur ce exerciții de întindere sunt sigure, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut fizic. Ele vă pot oferi îndrumări, astfel încât exercițiile dvs. să fie mai eficiente și mai sigure.

3. Tampoane de încălzire sau comprese reci

Tampoanele de încălzire sau compresele reci ajută la scăderea durerii, a spasmelor musculare, a inflamației și a rigidității musculare. Compresele reci pot fi aplicate timp de 20 de minute pe zona dureroasă. Tampoanele de încălzire pot fi folosite pentru durerea cronică care durează mai mult de câteva săptămâni.

Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla dacă căldura sau frigul este cel mai potrivit pentru dvs. Unele persoane cu afecțiuni medicale de bază pot fi foarte sensibile la terapia cu căldură sau rece, inclusiv cele cu:

Infecţie
Răni deschise
Cancer
Boala vasculară periferică

4. Evitați statul prelungit în picioare sau în picioare

Evitarea activităților sau mișcărilor care agravează durerea, cum ar fi statul în picioare sau în picioare prea mult timp, poate ajuta la tratarea sciaticii. Dacă trebuie să stați pentru perioade lungi de timp, puneți o pernă mică în spatele spatelui. Această pernă vă va oferi un sprijin suplimentar.

Când aveți de-a face cu sciatică, ar trebui să evitați, de asemenea, să porți și să stai în tocuri înalte. Pantofii plati cu un suport bun sunt cei mai buni.

5. Postura corecta

Starea în poziții incomode crește riscul de dureri de spate și sciatică. Starea înclinată pentru perioade lungi de timp sau în posturi care măresc sau scad curbura normală a coloanei vertebrale poate pune prea multă presiune asupra coloanei.

Vă puteți îmbunătăți postura prin:

Stați cu ambele picioare atingând podeaua (fără încrucișarea picioarelor)
Ținând coatele aproape de corp
Asigurați-vă că spatele, șoldurile și coapsele sunt pe deplin sprijinite

Dacă veți sta o perioadă lungă de timp, schimbați des pozițiile și luați pauze pentru plimbări scurte și pentru a face întinderi ușoare.

6. Nu se fumează

Fumatul de tutun poate duce la dureri de spate și sciatică. Fumatul poate avea multe efecte asupra corpului tau care te fac mai probabil sa ai sciatica, cum ar fi:

Reducerea aportului de sânge
Promovarea inflamației
Interferând cu vindecarea și repararea
Cauzând degenerarea discurilor la nivelul coloanei vertebrale

Cum să reduceți imediat durerea de sciatică

Sciatica se poate îmbunătăți de la sine în câteva săptămâni, deși poate dura câteva luni pentru o ameliorare totală. Între timp, puteți încerca câteva lucruri pentru o ușurare rapidă. Rețineți că aceste moduri sunt doar temporare și nu există soluții rapide pentru sciatică. Aceste opțiuni de tratament includ:

Analgezice fără prescripție medicală (cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul)
Impachetări reci (pentru ameliorarea durerii și reducerea inflamației)
Pachete de căldură (pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și tensiunea musculară)
Faceți exerciții (pentru ameliorarea rigidității musculare)
Injecții spinale (pentru ameliorarea durerii și a inflamației)

Când trebuie să mergi la medic din cauza durerii de sciatică?

În multe cazuri, puteți trata sciatica pe cont propriu la domiciliu. Dar ar trebui să solicitați asistență medicală pentru sciatică dacă:

Durerea de sciatică nu se ameliorează în câteva săptămâni
Ai dificultăți în a-ți desfășura activitățile zilnice
Aveți slăbiciune a picioarelor sau dificultăți la mers
Nu vă puteți controla funcția intestinală sau a vezicii urinare

Oamenii își revin vreodată complet după sciatică?

Da, unii oameni se recuperează complet de sciatică. Durerea de sciatică tinde să scadă treptat în timp. Și mulți oameni se îmbunătățesc în 4 până la 6 săptămâni chiar și fără tratament. Aproximativ jumătate dintre oameni se îmbunătățesc într-un an. Dacă aveți simptome mai severe, slăbiciune sau aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, recuperarea poate dura mai mult.

Unii oameni au dureri cronice și continuă să aibă nevoie de tratament pe termen lung. Cel puțin o treime dintre persoanele cu sciatică dezvoltă durere care persistă un an sau mai mult. Dar este dificil de prezis cine va avea dureri persistente. Unele studii sugerează că anumiți factori de risc pot crește șansele de a avea sciatică cronică sau recurentă. Acești factori de risc includ:

Transportarea sarcinilor grele la locul de muncă
Conducere 2 ore sau mai mult pe zi
Având depresie

rezumat

Sciatica poate provoca durere și disconfort în picioare și în spate. Din fericire, cu timpul, durerea de sciatică se ameliorează de obicei. Dar, între timp, puteți lua măsuri precum să rămâneți activ fizic și să faceți exerciții de întindere pentru a gestiona cu succes durerea de sciatică acasă.

Documente de referinta:

Ahmad Siraj, S., et al. (2022). Fizioterapie pentru sindromul piriform folosind mobilizarea nervului sciatic și eliberarea piriformului. Cureus.

Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. (2023). Cum să renunți la fumat.

Davis, D., și colab. (2024). Sciatică. StatPearls.

Konstantinou, K., și colab. (2018). Prognosticul sciaticii și durerilor de picior legate de spate în îngrijirea primară: cohorta ATLAS. Jurnalul coloanei vertebrale.

Lis, AM și colab. (2007). Asocierea dintre șezutul și LBP ocupațional. Jurnalul european al coloanei vertebralel.

MedlinePlus. (2017). Ghid pentru o postură bună.

MedlinePlus. (2022). Ai grijă de spatele tău acasă.

OrthoInfo. (2022). Exerciții de reabilitare a coloanei vertebrale.

Petrofsky, JS, și colab. (2015). Frig versus căldură după exerciții fizice – există un câștigător clar pentru durerile musculare. Journal of Strength and Conditioning Research.

Qiu, Y., et al. (2024). Asocierea cauzală a comportamentului sedentar în timpul liber și spondiloza cervicală, sciatică, tulburări ale discului intervertebral și dureri de spate: un studiu de randomizare mendelian. Frontiere în sănătatea publică.

Schmid, AB, şi colab. (2023). Factori care prezic tranziția de la durerea acută la durerea persistentă la persoanele cu „sciatică”: protocolul de studiu de cohortă a factorilor de prognostic longitudinal FORECAST. BMJ Open.