7 moduri de a ușura sindromul vederii computerizate

Ce este sindromul vederii computerizate?

Sindromul vederii computerizate, cunoscut și sub numele de oboseala digitală a ochilor sau oboseala oculară computerizată, este o afecțiune care poate provoca probleme specifice de vedere și ochi, cum ar fi:

• oboseala ochilor
• oboseala ochilor
• durere de cap
• vedere încețoșată
• viziune dubla
• ochi uscați
• mâncărimi, roșii sau lacrimi la ochi
• dureri de gat
• dureri de umăr

Este cauzată de focalizarea pe un ecran digital pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta include ecrane digitale pe dispozitive precum:

• calculatoare
• tablete
• e-readers
• smartphone-uri

Când te uiți la un ecran digital, ochii tăi trebuie să muncească mai mult pentru a se concentra. Asta pentru că textul de pe ecranele digitale nu este la fel de clar ca cuvintele de pe o pagină tipărită.

De asemenea, ecranele digitale sunt predispuse la strălucire, ceea ce face și mai greu pentru ochii tăi să se concentreze corect. Este mai probabil să dezvoltați sindromul vederii computerizate dacă vizualizați un ecran digital timp de 2 sau mai multe ore la rând.

Alți factori de risc pentru oboseala digitală a ochilor includ:

• privind în fiecare zi un ecran digital
• iluminare slabă
• o strălucire sau o reflexie pe un ecran digital
• probleme de vedere necorectate (cum ar fi hipermetropia sau astigmatismul)
• ochelari cu prescripție incorectă
• distanța sau unghiul de vizualizare incorect
• postură proastă în timpul ședinței

Simptomele dumneavoastră pot fi mai severe dacă utilizați în mod regulat ecrane digitale timp de mai multe ore pe zi sau dacă aveți deja o afecțiune oculară subiacentă.

Cum să scapi de oboseala digitală a ochilor

Este posibil să puteți reduce sau preveni oboseala ochilor schimbând modul în care utilizați ecranele digitale. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă protejați ochii de efort și disconfort.

1. Reglați computerul

Poziționați ecranul computerului la 20 până la 28 de inchi de ochi. Starea prea aproape de un ecran digital poate crește riscul de oboseală a ochilor.

Așezați ecranul ușor sub nivelul ochilor, la aproximativ 4 până la 5 inchi. Înclinați partea de sus a ecranului înapoi cu aproximativ 10 până la 20 de grade. Asigurați-vă că nu vă înclinați gâtul în sus sau în jos pentru a vedea ecranul.

De asemenea, puteți face textul și imaginile mai vizibile și mai ușor de citit, mărind contrastul, luminozitatea și dimensiunea fontului de pe dispozitiv.

2. Clipiți frecvent

Clipitul ajută la prevenirea uscarii ochilor, răspândind umezeala și mucusul peste ochi. Dacă nu clipiți suficient de des, vă poate usca și irita ochii.

Privirea la un computer sau un ecran digital vă poate face să clipiți mai rar decât ar trebui. De fapt, conform Universității din Iowa, clipiți cu 66 la sută mai puțin când sunteți pe un computer.

Încercați să vă amintiți să clipiți des când utilizați un computer sau alt dispozitiv digital și luați pauze regulate de pe ecran pentru a vă odihni ochii.

3. Reduceți strălucirea ecranului

Stralucirea ecranului apare atunci când lumina se reflectă pe ecran. Lumina provine adesea de la corpuri de iluminat deasupra capului sau de la ferestrele din apropiere.

Încercați să reduceți sau să eliminați strălucirea prin:

• închiderea jaluzelelor, a perdelelor sau a draperiilor de pe ferestre pentru a reduce sau minimiza strălucirea ecranului
• folosind becuri cu putere mai mică
• diminuarea luminilor de deasupra plafonului
• adăugarea unui filtru de strălucire a ecranului pe computer

4. Folosește ochelarii potriviți

Dacă purtați ochelari de vedere, asigurați-vă că prescripția dumneavoastră este corectă. Purtarea unei rețete greșite poate face dificilă focalizarea corectă a ochilor. Acest lucru vă poate crește riscul de oboseală oculară și dureri de cap.

Dacă ochelarii tăi sunt pentru distanță, lectură sau ambele, este posibil să ai nevoie de o nouă rețetă doar pentru vizualizarea ecranelor digitale.

5. Reglați-vă postura

Poziția proastă poate crește riscul de oboseală a ochilor. De aceea, este important să vă proiectați spațiul de lucru într-un mod care să promoveze o postură bună în timp ce stați în fața computerului.

Când stați în fața computerului sau a altui ecran digital, țineți cont de aceste sfaturi pentru o postură bună:

• Stai drept cu urechile aliniate peste umeri. Evitați să vă lăsați capul și gâtul să se aplece înainte.
• Ține-ți umerii relaxați. Evitați să vă aplecați sau să vă aplecați înainte.
• Poziționați ecranul computerului ușor sub nivelul ochilor. Asigurați-vă că nu trebuie să vă înclinați capul în sus sau în jos sau să vă aplecați înainte pentru a vedea clar ecranul.
• Utilizați un scaun cu înălțimea potrivită. Încercați să țineți picioarele plate pe podea, cu genunchii la nivel sau puțin mai sus decât șoldurile.
• Utilizați un scaun cu un sprijin bun pentru spate. Încercați să vă așezați pe spate și să simțiți că spătarul scaunului vă sprijină coloana vertebrală.

6. Ia pauze regulate

Un factor de risc major pentru sindromul vederii computerizate este utilizarea continuă a unui ecran digital.

Pentru a minimiza riscul, faceți pauze de rutină:

• Urmați regula 20-20-20. Regula 20-20-20 vă poate ajuta ochii să se reorienteze și să se odihnească. Privește ceva la 20 de metri distanță, timp de 20 de secunde, la fiecare 20 de minute.
• Odihnește-te timp de 15 minute. După 2 ore de utilizare continuă a ecranului, odihnește-ți ochii timp de 15 minute. Îndepărtați-vă de computer și concentrați-vă asupra obiectelor care sunt mai aproape și mai departe decât ecranul digital.
• Efectuați sarcini non-ecran. În timpul fiecărei pauze, evitați să vă uitați la alt ecran digital. Încercați să faceți sarcini care nu sunt afișate pe ecran, cum ar fi organizarea documentelor sau o plimbare.

7. Folosiți picături pentru ochi

Picăturile pentru ochi lubrifiante sunt concepute pentru a vă menține ochii hidratați. Puteți cumpăra mai multe tipuri de picături pentru ochi lubrifiante fără prescripție medicală (OTC) care pot ajuta la reducerea simptomelor de ochi uscat.

Dacă ochii tăi se simt în continuare uscați sau iritați după ce ați încercat picături OTC, adresați-vă medicului oftalmolog pentru un produs pe bază de rețetă.

Când să sunați la medic

În multe cazuri, sindromul vederii computerizate poate dispărea sau poate fi o problemă mai mică dacă vă reduceți timpul de ecran digital. Modificările stilului de viață menționate mai sus pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea sau prevenirea simptomelor.

Cu toate acestea, dacă simptomele persistă sau se agravează, sună sau vizitează un oftalmolog. De asemenea, contactați medicul oftalmolog dacă aveți:

• schimbări bruște de vedere
• fulgerări în ochi
• durere inexplicabilă a ochilor sau roșeață care nu dispare
• ochi uscați care nu se îmbunătățesc cu picăturile pentru ochi

Aceste simptome pot fi semne ale unei alte probleme de vedere subiacente sau ale unei stări de sănătate.

Pentru sindromul vederii computerizate, medicul dumneavoastră vă poate prescrie ochelari de vedere special pentru utilizarea computerului. Ei ar putea sugera, de asemenea, antrenament vizual, numit și terapie vizuală, sau o anumită marcă de picături pentru ochi.

Linia de jos

Sindromul vederii computerizate afectează de obicei persoanele care folosesc ecrane digitale pentru perioade lungi de timp. Poate provoca o serie de simptome, inclusiv:

• oboseala ochilor
• dureri de cap
• ochi uscați
• vedere încețoșată

Pentru a preveni oboseala digitală a ochilor, odihniți-vă ochii timp de 15 minute după ce ați folosit computerul timp de 2 ore. Reglați ecranul și spațiul de lucru pentru a reduce strălucirea. Clipește des și folosește picături de ochi lubrifiante pentru a-ți hidrata ochii.

Dacă purtați ochelari de vedere, programați o întâlnire cu medicul oftalmolog în fiecare an pentru a vă asigura că prescripția dumneavoastră este corectă. Discutați cu medicul dumneavoastră oftalmolog dacă simptomele de tensiune oculară persistă sau se agravează.