Depresia și alte tipuri de suferință emoțională te pot doborî și te pot menține plat. Când te târești prin această ceață de deznădejde și disperare, este adesea greu să vizualizezi ceea ce urmează.
Persoanele care suferă de dureri – fizice sau emoționale – vor, în general, să facă tot ce le stă în putință pentru a opri această durere. Dacă nu vedeți o cale clară pentru a vă îmbunătăți situația, sinuciderea ar putea părea singura metodă de alinare.
În primul rând, să știi că nu este rușine în gândurile sinucigașe. Este normal să vrei să nu mai rănești. De asemenea, este obișnuit să te simți iritabil – chiar resentimentat – atunci când oamenii cu intenții bune încearcă să-ți spună de ce sinuciderea nu este răspunsul.
Când ți-ai atins limita, nu înseamnă prea mult să auzi:
- „Ai atât de multe pentru care să trăiești.”
- „Atât de mulți oameni țin la tine.”
- „Mâine e o nouă zi.”
În calitate de persoană care a trecut atât prin crize de sănătate mintală, cât și cu gânduri sinucigașe, știu direct cât de goale și lipsite de sens pot părea aceste cuvinte.
Propriile mele experiențe m-au îndrumat către o carieră în scris în domeniul sănătății mintale și m-au inspirat să devin consilier de criză text. Am fost unde ești acum. Știu cum se simte. Și știu cât de mult contează să aud de la cineva care cu adevărat face ia-l.
Cu doar câțiva ani în urmă, m-am gândit des la sinucidere. Nu aveam un plan concret, dar ideea fierbea mereu pe dos. A fost nevoie de timp, efort și terapie, dar în cele din urmă acele gânduri s-au liniștit. În cele din urmă, au dispărut cu totul.
Cred că o vor face și pentru tine. Dar știu, de asemenea, că s-ar putea să nu pară un motiv suficient pentru a trăi chiar acum, așa că vă voi oferi alte câteva lucruri de care să aveți în vedere.
Nu ești atât de singur pe cât te simți
Am vorbit cu oameni aflați în criză, care credeau cu adevărat că nimănui nu îi pasă de ei, făcându-i să se simtă rușinați sau cu frică să se deschidă. Acest lucru i-a făcut să se retragă și mai mult.
Poate părea că fiecare are propriile preocupări, ținându-l ocupat. În realitate, oamenii de multe ori pur și simplu nu știu ce se întâmplă în capul tău. Dar dacă ar face-o, sunt șanse să fie mai mult decât bucuroși să vă asculte sau să vă ajute să găsiți sprijinul de care aveți nevoie.
Dacă este prea dificil să vorbești cu persoane pe care le cunoști, poți să vorbești cu cineva căruia îi pasă și dorește să te ajute:
- Trimiteți mesajul ACASA la 741741 pentru a lua legătura cu un consilier calificat care vă poate ajuta să treceți printr-o criză imediată.
- Dacă aveți deja un plan de sinucidere în minte, trimiteți un mesaj text unui consilier de criză sau sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.
Aceste resurse sunt disponibile 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an, fără costuri.
Liniile de asistență telefonică pot fi un instrument de salvare a vieții, dar nu sunt pentru toată lumea. Din fericire, nu sunt singura ta opțiune.
Este greu să vezi soluții atunci când ești în dificultate
Când ești în mijlocul unei crize, acesta este de obicei singurul lucru pe care îl poți vedea.
Din nou, dorința de a evita durerea este complet normală. Și atunci când te simți consumat de ea, sinuciderea pare adesea a fi cel mai eficient mod de a obține ușurare.
S-ar putea să vă simțiți destul de sumbru acum, dar rețineți acele cuvinte cheie:„chiar acum.”
Acesta este un prim exemplu de viziune în tunel – sau tendința de a vedea un singur rezultat posibil într-o situație dată. Problema cu vederea în tunel este că minte.
Indiferent dacă ești singur, te confrunți cu abuzuri, pe cale să devii șomer sau fără adăpost sau orice altceva, nicio situație nu este imposibilă. Pot exista soluții pe care pur și simplu nu le puteți vedea încă și de aceea este atât de important să vă acordați puțin timp.
Odată ce ați ieșit din modul de criză (mai ușor de spus decât de făcut, știu), se pot prezenta posibilități pe care nu le-ați luat în considerare.
Și aici, o perspectivă exterioară poate ajuta, fie că vine de la un prieten apropiat sau de la un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Nimic în viață nu este definitiv – până când se termină
Într-o criză, s-ar putea să te simți prins pentru că nu vezi nicio ieșire. Ai putea crede că ți-ai scapat șansa de a avea viața pe care ți-ai dorit-o sau ai pierdut definitiv o prietenie care a contat cu adevărat pentru tine.
Gândurile de sinucidere provin adesea din disperare și neputință, dar aceste sentimente nu trebuie să fie stări permanente ale existenței.
Când emoțiile tale amenință să te copleșească, ia puțină distanță concentrându-te în schimb pe fapte.
Iată două importante pentru a începe:
- Emoțiile nu sunt permanente. Indiferent cât de izolat, deznădăjduit, de furios sau de pierdut te simți acum, nu te vei simți întotdeauna așa. Emoțiile vin și pleacă și poți învăța cum să le gestionezi mai bine.
- Situațiile se pot schimba. Poate ai greșit sau ai făcut o alegere greșită. Dar continuarea vieții vă oferă puterea de a prelua controlul asupra circumstanțelor și de a le îmbunătăți.
Lucrul cheie de reținut este următorul: atâta timp cât ești în viață, ai șansa de a face schimbări, de a învăța din trecut și de a crește ca persoană.
Puteți face viața mai semnificativă
Mulți oameni care se confruntă cu gânduri suicidare cred că viața nu are sens sau se văd pe ei înșiși ca o povară.
Poate că trăiești cu simptome de sănătate fizică sau mintală care îți afectează calitatea vieții. Sau poate îți este greu să recunoști ce a mers bine – sau chiar bine – în viața ta.
Renunțarea se poate simți mai ușor atunci când viața pare inutilă. Dar la fel cum durerea te împiedică să vezi soluții, ea poate trage bucuria și semnificația lucrurilor care contau înainte.
Viata ta face au sens, totuși. Provocați-vă să descoperiți acest sens – sau creați-l pentru dvs. Poate să nu fie mare sau zguduitor, dar este încă acolo. Luați în considerare abilitățile, abilitățile și alte lucruri cu care vă mândriți. Gândiți-vă la conexiunile cu ceilalți sau la obiectivele pe care le aveați cândva.
Poate că întotdeauna ți-ai dorit să călărești pe un cal, să faci o excursie rutieră sau să vizitezi deșertul. Sau poate că există o carte sau un album muzical pe care l-ați așteptat, sau chiar un alt sezon al emisiunii preferate. Niciun motiv nu este prea mic.
Animalele de companie oferă, de asemenea, sens. Pisica mea a fost unul dintre principalele motive pentru care nu am renunțat niciodată complet și nu a fost doar pentru că mi-a făcut zilele puțin mai luminoase. Mi-am făcut griji ce s-ar întâmpla cu el dacă aș muri, deoarece nu este întotdeauna ușor să găsești case bune pentru pisicile în vârstă cu probleme de sănătate și ciudații de comportament.
Greșelile nu trebuie să te definească
Este obișnuit să te răpești când te lupți, să faci sau să spui lucruri la care nu vrei să spui. Durerea pe care o provoci te poate face să crezi că oamenii pe care i-ai rănit sunt mai bine fără tine, ceea ce poate intensifica gândirea suicidară.
Dar luați în considerare acest lucru: nu s-ar simți răniți dacă nu le-ar păsa. Lăsați aceasta să fie dovada că le pasă și să vă dea putere să vă scuzați, să vă despăgubiți sau să lucrați la repararea prieteniei.
Încercați să vorbiți despre întunericul pe care îl simți. Nu toată lumea știe că furia și iritabilitatea apar adesea ca un simptom al depresiei sau al altor afecțiuni de sănătate mintală.
Poate te simți atât de nefericit pentru că ai făcut o greșeală uriașă pe care știi că nu o poți repara. S-ar putea să te vezi ca o persoană groaznică. Această remuşcare pe care o simţi, totuşi, sugerează contrariul: oamenilor „răi” de obicei nu le pasă când îi rănesc pe alţii.
Pentru mine, sinuciderea a fost ultima carte „scăpați din viață” pe care l-am ținut în buzunarul din spate. Când făceam prea multe greșeli, când nimeni nu mai dorea să fie în preajma mea, când mizeria pe care am făcut-o cu viața mea era prea mare pentru a o curăța, mă asiguram că puteam pur și simplu să o pun capăt.
Dar cu cât îl amân mai mult, cu atât vedeam mai clar cum să repar acele greșeli și să fac alegeri mai bune în viitor. Aceste obiective mi-au oferit un scop, ceva spre care să lucrez, iar observarea propriei mele creșteri mi-a dat și mai multă putere să continui.
Toată lumea încurcă câteodată și să te simți rău din cauza greșelilor tale arată că vrei să faci mai bine.
A-ți oferi șansa de a-ți repara greșelile îți permite să dovedești că poți, de fapt, să faci mai bine – chiar dacă doar îți demonstrezi asta. La urma urmei, relația ta cu tine însuți este prima pe care vei dori să o repari.
Timpul ajută la atenuarea durerii
Veți auzi adesea sinuciderea descrisă ca o soluție permanentă la luptele temporare.
Nu îmi place această descriere, pentru că nu toate problemele sunt temporar. Timpul nu îți șterge experiențele și nici nu schimbă evenimentele. Dacă ai pierdut o persoană dragă sau ai experimentat o traumă, vei continua să porți această durere.
Cel mai de jos punct al meu a venit după o despărțire serioasă. Fostul meu nu a mai vrut să vorbească cu mine, deși eram încă complet îndrăgostită de el. Eram atât de tulburat, încât nu puteam să-mi imaginez nicio fericire viitoare pentru mine.
Multe dintre sentimentele mele au provenit din propria mea dependență și din faptul că relația în sine nu era teribil de sănătoasă. De atunci am mers mai departe și am dezvoltat alte relații împlinitoare și sănătoase, dar încă port acel memento de durere și pierdere. Diferența constă în modul în care am învățat să gestionez aceste sentimente.
Lucrurile se vor îmbunătăți cu adevărat, deși probabil va trebui să lucrați la asta. Viitorul dvs. poate arăta puțin diferit de ceea ce v-ați imaginat, deoarece nu toate daunele pot fi reparate.
Dar chiar și atunci când nu poți repara daunele, experiențele tale te pot conduce totuși către un viitor plin de satisfacții. Singura captură? Trebuie să dai vieții șansa să te surprindă.
Viitorul nu este pus în piatră
Viața necesită curaj. Perioadă.
Este înfricoșător să trăiești cu necunoscute, să te trezești în fiecare zi nesigur de ce conține. Luarea în considerare a tuturor posibilităților și a potențialelor capcane care ne așteaptă vă poate îngrozi să nu faceți niciodată un pas.
Dar adevărul este că nu știi ce urmează. Nimeni nu face. Lucrurile s-ar putea înrăutăți, dar s-ar putea îmbunătăți cu ușurință. Luarea în considerare a provocărilor pe care le-ați putea confrunta vă permite să vă planificați pentru ele.
Daca frica ta de viitor incearca sa preia controlul, ia in considerare in schimb acest lucru: fiecare zi ce urmeaza este o posibilitate, o bucata de lut pe care o poti modela. Alegerile tale ajută la modelarea lutului. Tu poate sa fă lucrurile diferit și menține puterea asupra fricilor tale, iar un terapeut te poate ajuta să faci primii pași.
Tu contezi
Și, în sfârșit, ține-te pentru că contează. Oricât de jos vă simțiți, amintiți-vă asta.
Viața – și oamenii – se pot schimba oricând, iar tu meriți o altă șansă. Viața ta merită o altă șansă.
Când te uiți înapoi câțiva ani în urmă (pentru că tu voi treceți peste acest moment), s-ar putea să vă fie greu să vă amintiți cât de nefericit ați fost. Experiența ta cu aspectele întunecate și urâte ale vieții te va ajuta să observi mai ușor lumina și frumusețea – și îți va oferi mai multă capacitate de a te bucura de ele.
Mai există speranță, atâta timp cât mai ești aici. Deci, stai aici. Continua sa inveti. Continuă să crești. Ai asta.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post