Secretele pentru a nu te îmbolnăvi niciodată

Prezentare generală

Cele mai multe secrete pentru o sănătate bună nu sunt secrete deloc, ci bunul simț. De exemplu, ar trebui să evitați contactul cu bacterii și viruși la școală și la serviciu.

Dar o serie întreagă de alte soluții pentru a te simți bine te pot ajuta să trăiești mai sănătos, evitând în același timp curgerea nasului sau durerea în gât. Iată 12 sfaturi pentru prevenirea răcelilor și a gripei.

1. Mănâncă legume verzi

Legumele verzi cu frunze sunt bogate în vitamine care vă ajută să mențineți o dietă echilibrată și să susțin un sistem imunitar sănătos.

Potrivit unui studiu efectuat pe șoareci, consumul de legume crucifere trimite organismului un semnal chimic care stimulează proteinele specifice de suprafață celulară necesare pentru funcționarea eficientă a sistemului imunitar.

În acest studiu, șoarecii sănătoși lipsiți de legume verzi au pierdut 70 până la 80% din proteinele de la suprafața celulară.

2. Obțineți vitamina D

Rapoartele indică faptul că mulți americani nu își îndeplinesc necesarul zilnic de vitamina D. Deficiențele de vitamina D pot duce la simptome precum creșterea slabă a oaselor, probleme cardiovasculare și un sistem imunitar slab.

Rezultate dintr-un studiu din 2012 din revista Pediatricssugerează ca toți copiii să fie verificați pentru niveluri adecvate de vitamina D. Acest lucru este important în special pentru cei cu piele întunecată, deoarece nu primesc vitamina D la fel de ușor din expunerea la lumina soarelui.

Alimentele care sunt surse bune de vitamina D includ gălbenușurile de ou, ciupercile, somonul, conservele de ton și ficatul de vită.

De asemenea, puteți cumpăra suplimente de vitamina D de la magazinul sau farmacia locală. Alegeți suplimente care conțin D3 (colecalciferol), deoarece este mai bine să vă ridice nivelul de vitamina D din sânge.

Cumpărați vitamina D.

3. Continuă să te miști

Rămâneți activ, urmând o rutină regulată de exerciții – cum ar fi mersul pe jos de trei ori pe săptămână – face mai mult decât să vă mențineți în formă și să vă tuns. Potrivit unui studiu publicat în jurnalul Neurologic Clinicians, exercițiile regulate:

• ține la distanță inflamația și bolile cronice

• reduce stresul și eliberarea hormonilor legați de stres

• accelerează circulația globulelor albe (WBC) care luptă împotriva bolilor, ceea ce ajută organismul să lupte împotriva răcelii comune

4. Dormi suficient

Dormirea adecvată este extrem de importantă dacă ați fost expus la un virus, potrivit unui studiu publicat în Archives of Internal Medicine.

Participanții adulți sănătoși care au dormit minim opt ore în fiecare noapte pe o perioadă de două săptămâni au arătat o rezistență mai mare la virus. Cei care au dormit șapte ore sau mai puțin în fiecare noapte au avut aproximativ trei procente mai multe șanse de a dezvolta virusul după expunere.

Un motiv poate fi faptul că organismul eliberează citokine în timpul perioadelor prelungite de somn. Citokinele sunt un tip de proteine. Ele ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor prin reglarea sistemului imunitar.

5. Sari peste alcool

Noi cercetări arată că consumul de alcool poate deteriora celulele dendritice ale organismului, o componentă vitală a sistemului imunitar. O creștere a consumului de alcool în timp poate crește expunerea unei persoane la infecții bacteriene și virale.

A studiu în revista Clinical and Vaccine Immunology a comparat celulele dendritice și răspunsurile sistemului imunitar la șoarecii hrăniți cu alcool cu ​​șoarecii cărora nu li se furnizează alcool. Alcoolul a suprimat imunitatea la șoareci în diferite grade.

Medicii spun că studiul ajută la explicarea de ce vaccinurile sunt mai puțin eficiente pentru persoanele cu dependență de alcool.

6. Calmează-te

Ani de zile, medicii au bănuit că există o legătură între stresul mental cronic și bolile fizice.

Găsirea unei modalități eficiente de reglare a stresului personal poate duce în mare măsură către o sănătate generală mai bună, potrivit unui studiu din 2012 publicat de Academia Națională de Științe. Încercați să practicați yoga sau meditația pentru a elimina stresul.

Cortizolul ajută organismul să lupte împotriva inflamației și bolilor. Eliberarea constantă a hormonului la persoanele care sunt stresate cronic scade eficacitatea sa generală. Acest lucru poate duce la creșterea inflamației și a bolilor, precum și la un sistem imunitar mai puțin eficient.

7. Bea ceai verde

Timp de secole, ceaiul verde a fost asociat cu o sănătate bună. Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde se pot datora nivelului său ridicat de antioxidanți, numiți flavonoide.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition, mai multe căni proaspăt preparate pe zi pot duce la potențiale beneficii pentru sănătate. Acestea includ scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Cumpărați ceai verde.

8. Adăugați culoare meselor

Ai probleme în a-ți aminti să mănânci fructele și legumele la fiecare masă? Gătitul cu toate culorile curcubeului vă va ajuta să obțineți o gamă largă de vitamine, cum ar fi vitamina C.

Cumpărați vitamina C.

Deși nu există dovezi că vitamina C poate reduce severitatea sau durata bolii, un studiu din 2006 de la Jurnalul European de Nutriție Clinicăarată că poate ajuta sistemul imunitar să prevină răceli și gripe, în special la cei stresați.

9. Ia un vaccin antigripal

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca toate persoanele cu vârsta peste șase luni să se vaccineze anual împotriva gripei.

Cu toate acestea, trebuie făcute excepții pentru anumite persoane, inclusiv pentru cei care au reacții alergice severe la ouăle de găină. O alergie severă duce la simptome precum urticarie sau anafilaxie.

Persoanele care au avut reacții severe la vaccinarea antigripală în trecutar trebui să evite, de asemenea, vaccinurile anuale. În cazuri rare, vaccinul poate duce la dezvoltarea sindromului Guillain-Barré.

10. Practicați o bună igienă

Limitarea expunerii la boli prin evitarea germenilor este cheia pentru a rămâne sănătoși. Iată și alte modalități de a practica o bună igienă:

• Duș zilnic.
• Spălați-vă mâinile înainte de a mânca sau a pregăti mâncarea.
• Spălați-vă mâinile înainte de a introduce lentile de contact sau de a efectua orice altă activitate care vă aduce în contact cu ochii sau gura.
• Spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde și frecați sub unghii.
• Acoperiți-vă gura și nasul cu un șervețel când tușiți sau strănutați.
• Purtați un produs de curățare pentru mâini pe bază de alcool pentru utilizare în mișcare. Dezinfectați suprafețele comune, cum ar fi tastaturi, telefoane, clanțe și telecomenzi.

11. Păstrează-l personal

Virușii gripei pot supraviețui, în general, pe suprafețe timp de 24 de ore, potrivit Serviciului Național de Sănătate. Asta lasă mult timp pentru ca germenii să se răspândească printre membrii familiei. Doar un singur copil bolnav poate transmite o boală unei întregi familii în cadrul potrivit.

Pentru a evita împărtășirea microbilor, păstrați obiectele personale separate. Elementele personale includ:

• periute de dinti
• prosoape
• ustensile
• pahare de băut

Spălați articolele contaminate – în special jucăriile care sunt împărțite – în apă fierbinte cu săpun. Când aveți îndoieli, optați pentru pahare, ustensile și prosoape de unică folosință.

Să fii sănătos înseamnă mai mult decât să exersezi câteva tehnici bune atunci când nu te simți bine. Aceasta implică exerciții fizice regulate, alimente sănătoase și menținerea hidratată pe tot parcursul zilei.

Corpul tău lucrează din greu pentru a te menține în mișcare și activ, așa că asigură-te că îi oferi hrana de care are nevoie pentru a rămâne în formă.

Remediu alimentar: stimularea sistemului imunitar