De când am fost diagnosticată cu diabet de tip 2 în 1999, am învățat de-a lungul anilor că activitatea fizică este cheia pentru a mă ajuta să-mi controlez glicemia. De asemenea, mă ajută să dorm bine și să-mi țin sub control nivelul de stres. Dar nu fac parte dintr-o sală de sport. Iată cinci moduri de a face mișcare fără un abonament costisitor la sală.
1. Deplasați-vă în pauzele de lucru
Meseria mea cere să petrec mult timp în fața unui computer. Am auzit că „șezutul este noul fumat”, așa că am adoptat o nouă modalitate de a mă asigura că mă mișc în timpul zilei de lucru. Folosesc o metodă cunoscută sub numele de Tehnica Pomodoro: am setat un cronometru pentru 25 de minute, îmi opresc telefonul și mă concentrez total pe un lucru pe care trebuie să-l fac. Când cronometrul se stinge, fac o pauză de 5 minute. Aceasta implică, de obicei, să cobor și să aștepți să fiarbă fierbătorul ca să mai pot bea o ceașcă de ceai. În timp ce aștept, fie mă plimb rapid în jurul insulei din bucătărie, fie îmi întind ischiochibial, quads și gambe. Dacă o mare parte a zilei este petrecută la calculator, fă pauze la fiecare jumătate de oră și mișcă-ți corpul. Ai putea să faci câteva ipostaze de yoga sau să alergi în sus și în jos pe scări.
2. Fă scurte plimbări după masă
Probabil crezi că pur și simplu nu ai timp să faci 30 de minute în fiecare zi, așa cum recomandă majoritatea medicilor. La urma urmei, ai o navetă lungă, un loc de muncă solicitant și atât de multe angajamente familiale. Nu aveți o jumătate de oră de timp liber în calendar nicăieri. Dar știați că trei exerciții de 10 minute au la fel de multe beneficii pentru sănătate ca o sesiune de 30 de minute? Cât de greu ar fi să faci o plimbare rapidă timp de 10 minute după fiecare masă? Și, dacă o faci cu un membru al familiei sau cu un coleg de muncă, te strecori și într-o interacțiune socială.
3. Ieși în grădină
Grădinăritul este o activitate fizică foarte mare, indiferent dacă săpați, smulgeți buruienile, întoarceți compostul, ridicați saci mari de mulci sau împingeți o mașină de tuns iarba. A fi afară, la soare, vă oferă, de asemenea, un plus de vitamina D, care este importantă pentru oase și dinți sănătoși. Fă pasul suplimentar de a-ți cultiva propriile legume și ierburi în grădina ta – este distractiv, plin de satisfacții și atât de benefic pentru dieta ta. Luați în considerare să încercați Earth Boxes pentru a începe, dacă sunteți începător.
4. Încercați videoclipuri cu exerciții
Acum aproximativ un an, am descoperit videoclipuri cu exerciții online. Am început cu aerobic cu impact redus, apoi am trecut la rutine cardio mai intense și antrenamente de rezistență. După un timp, am investit chiar și în câteva gantere și l-am lăsat pe soțul meu cuplat. Nepoata mea de șase ani a început să facă și videoclipurile cu noi. Acum, de fiecare dată când vine, ea spune: „Putem să facem amestecare, amestecare, reverență?” Nu numai că ne antrenăm, dar sperăm că o încurajăm și pe nepoata noastră să rămână activă fizic.
5. Mergi la o drumeție
Dacă te plictisești prin cartierul tău, caută un parc local. Mulți au trasee de mers pe jos unde puteți face ceva mișcare în timp ce vă plimbați prin pădure observând fauna și plantele. În zona mea din Richmond, Virginia, putem căuta chiar și roci vopsite în culori vii. Există o mișcare aici numită RVA Rocks, unde pietrele mici sunt decorate, apoi sunt ascunse în locurile în care oamenii se întâlnesc (în special în parcuri). Cine găsește o piatră postează o fotografie pe Facebook sau Instagram folosind hashtag-ul #RVArocks, apoi ascunde din nou piatra. Puteți urmări fluxurile pentru a vedea cine v-a găsit pietrele. Drumeția devine și mai mult o aventură! (Și nepoata mea îi place asta. Chiar și noi am pictat și ascuns câteva pietre.)
La pachet
Rămâneți activ pentru a vă ajuta să vă gestionați diabetul nu trebuie să fie o muncă grea. Folosiți-vă imaginația și găsiți modalități distractive de a continua mișcarea. Nu este nevoie de sală de sport.
Resurse pentru articole
- Cutia Pământului. (nd). https://earthbox.com
- Tehnica Pomodoro. (nd). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Întrebați bine: 3 antrenamente scurte sau 1 lung? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird publică rețete și sfaturi pentru diabetici pentru persoanele care doresc să mănânce sănătos la Gâncare diabetic, un site web imprimat adesea cu eticheta „blog de top diabet”. Motto-ul ei este „un diagnostic de diabet nu este o condamnare la moarte alimentară”. Shelby este un avocat pasionat al diabetului căruia îi place să-și facă vocea auzită în Washington, DC și conduce două DiabetSisters grupuri de sprijin din Richmond, Virginia. Ea și-a gestionat cu succes diabetul de tip 2 de mai bine de 18 ani.
Discussion about this post