Cum să preveniți un dezechilibru electrolitic

Fluide în corpul tău

Sportivii au consumat electroliți încă din 1965. Acela a fost anul în care antrenorul Florida Gators i-a întrebat pe medici de ce jucătorii săi se ofilesc atât de repede în căldură. Răspunsul lor? Jucătorii pierdeau prea mulți electroliți. Soluția lor a fost să inventeze Gatorade. Deci, ce sunt electroliții și de ce sunt ei importanți?

Apa și electroliții sunt esențiali pentru sănătatea ta. La naștere, corpul tău are aproximativ 75 până la 80% apă. Până când ești adult, procentul de apă din corpul tău scade la aproximativ 60% dacă ești bărbat și 55% dacă ești femeie. Volumul de apă din corpul tău va continua să scadă pe măsură ce îmbătrânești.

Lichidul din corpul tău conține lucruri precum celule, proteine, glucoză și electroliți. Electroliții provin din alimentele și lichidele pe care le consumați. Sarea, potasiul, calciul și clorura sunt exemple de electroliți.

Electricitatea și corpul tău

Electroliții iau o sarcină pozitivă sau negativă atunci când se dizolvă în lichidul tău corporal. Acest lucru le permite să conducă electricitatea și să deplaseze sarcini sau semnale electrice în tot corpul. Aceste sarcini sunt cruciale pentru multe funcții care vă mențin în viață, inclusiv funcționarea creierului, nervilor și mușchilor și crearea de țesut nou.

Fiecare electrolit joacă un rol specific în corpul tău. Următoarele sunt câțiva dintre cei mai importanți electroliți și funcțiile lor primare:

Sodiu

ajută la controlul fluidelor din organism, influențând tensiunea arterială
necesar pentru funcționarea musculară și nervoasă

Clorură

ajută la echilibrarea electroliților
ajută la echilibrarea electroliților
echilibrează aciditatea și alcalinitatea, ceea ce ajută la menținerea unui pH sănătos
esențială pentru digestie

Potasiu

vă reglează inima și tensiunea arterială
ajută la echilibrarea electroliților
ajută la transmiterea impulsurilor nervoase
contribuie la sănătatea oaselor
necesare contractiei musculare

Magneziu

importante pentru producerea de ADN și ARN
contribuie la funcția nervoasă și musculară
ajută la menținerea ritmului cardiac
ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge
iti imbunatateste sistemul imunitar

Calciu

componenta cheie a oaselor si a dintilor
importantă pentru mișcarea impulsurilor nervoase și mișcarea musculară
contribuie la coagularea sângelui

Fosfat

întărește oasele și dinții
ajută celulele să producă energia necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor

Bicarbonat

vă ajută corpul să mențină un pH sănătos
reglează funcția inimii

Când electroliții devin dezechilibrati

Fluidele se găsesc în interiorul și în afara celulelor corpului tău. Nivelurile acestor fluide ar trebui să fie destul de consistente. În medie, aproximativ 40% din greutatea corporală provine din fluidele din interiorul celulelor și 20% din greutatea corporală provine din fluidele din afara celulelor. Electroliții vă ajută corpul să jongleze cu aceste valori pentru a menține un echilibru sănătos în interiorul și în afara celulelor dumneavoastră.

Este normal ca nivelul electroliților să fluctueze. Uneori, totuși, nivelurile de electroliți pot deveni dezechilibrate. Acest lucru poate duce la crearea corpului de prea multe sau nu suficiente minerale sau electroliți. O serie de lucruri pot provoca un dezechilibru electrolitic, inclusiv:

pierderea de lichide din cauza exercițiilor fizice intense sau a activității fizice
vărsături și diaree
medicamente precum diuretice, antibiotice și medicamente pentru chimioterapie
alcoolism și ciroză
insuficienta cardiaca
boală de rinichi
Diabet
tulburari de alimentatie
arsuri severe
unele forme de cancer

Prevenirea dezechilibrului electrolitic

Asociația Directorului Medical Internațional de Maraton oferă următoarele recomandări pentru menținerea unei bune hidratări și a echilibrului electrolitic în timpul activității:

Dacă urina ta este limpede până la pai înainte de o cursă sau un antrenament, ești bine hidratat.
Ar trebui să bei a băutură sportivă care conține electroliți și carbohidrați dacă evenimentul sau antrenamentul tău sportiv durează mai mult de 30 de minute.
Consumul de apă cu o băutură pentru sport scade beneficiile băuturii.
Bea când ți-e sete. Nu simțiți că trebuie să umpleți în mod constant lichidele.
Deși nevoile fiecărui individ diferă, o regulă generală este de a limita lichidele la 4-6 uncii la fiecare 20 de minute ale unei curse.
Cereți imediat sfatul medicului dacă pierdeți mai mult de 2% din greutatea corporală sau dacă vă îngrășați după alergare.

Urgențele grave din cauza dezechilibrelor electrolitice sunt rare. Dar este important pentru sănătatea ta și, dacă ești sportiv, performanța ta să menții un echilibru electrolitic sănătos.

Simptome de dezechilibru electrolitic

Simptomele dezechilibrului electrolitic variază în funcție de electroliții cei mai afectați. Simptomele comune includ:

greaţă
letargie
retenție de fluide

Suna la 911

Dezechilibrele electrolitice pot pune viața în pericol. Sunați la 911 dacă cineva are următoarele simptome:

confuzie sau schimbare bruscă a comportamentului
slăbiciune musculară severă
bătăi rapide sau neregulate ale inimii
convulsii
dureri în piept

Tratament

Tratamentul este determinat de cauza dezechilibrului electrolitic, de severitatea dezechilibrului și de tipul de electrolit care este fie insuficient, fie supraabundent. Opțiunile de tratament includ în mod normal fie creșterea, fie scăderea aportului de lichide. Suplimentele minerale pot fi administrate pe cale orală sau intravenoasă dacă sunt epuizate.