Modalități naturale de a reduce acidul uric în organism

Limitați alimentele bogate în purine

Puteți limita sursa de acid uric din dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în purine includ unele tipuri de carne, fructe de mare și legume. Toate aceste alimente eliberează acid uric atunci când sunt digerate.

Evitați sau reduceți aportul de alimente precum:

• carne de organe
• porc
• curcan
• pește și crustacee
• scoici
• carne de oaie
• vițel
• conopidă
• Mazăre
• fasole uscata
• ciuperci

Găsiți aici sfaturi pentru a urma o dietă cu conținut scăzut de purine.

Evita zaharul

Alimente cu zahăr

În timp ce acidul uric este de obicei legat de alimente bogate în proteine, studii recente arată că zahărul poate fi, de asemenea, o cauză potențială. Zaharurile adăugate la alimente includ zahărul de masă, siropul de porumb și siropul de porumb bogat în fructoză, printre altele.

Fructoza de zahăr este un tip principal de zahăr simplu din alimentele procesate și rafinate. Cercetătorii au descoperit că acest tip de zahăr în special ar putea duce la niveluri ridicate de acid uric.

Verificați etichetele alimentelor pentru zaharuri adăugate. Consumul mai multor alimente integrale și mai puține alimente rafinate ambalate vă poate ajuta, de asemenea, să eliminați zaharurile, permițându-vă în același timp să luați o dietă mai sănătoasă.

Băuturi dulci

Băuturile dulci, sifonul și chiar sucurile de fructe proaspete sunt concentrate cu fructoză și zahăr care conține glucoză.

De asemenea, veți dori să rețineți că siropul de porumb bogat în fructoză conține un amestec de fructoză și glucoză, de obicei cu 55% fructoză și 42% glucoză. Acesta este similar cu raportul dintre 50% fructoză și 50% glucoză din zahărul de masă.

Fructoza din zahărul rafinat din suc sau din alte alimente este absorbită mai repede decât zahărul din alimentele care au un machiaj natural care trebuie descompuse în organism. Absorbția mai rapidă a zaharurilor rafinate crește nivelul de zahăr din sânge și duce, de asemenea, la cantități mai mari de acid uric.

Înlocuiți băuturile dulci cu apă filtrată și smoothie-uri bogate în fibre.

Bea mai multă apă

Bea multe lichide ajută rinichii să elimine mai repede acidul uric. Ține o sticlă de apă cu tine tot timpul. Setați o alarmă la fiecare oră pentru a vă aminti să luați câteva înghițituri.

Evitați alcoolul

Consumul de alcool te poate face mai deshidratat. De asemenea, poate declanșa niveluri ridicate de acid uric. Acest lucru se întâmplă deoarece rinichii tăi trebuie să filtreze mai întâi produsele care apar în sânge din cauza alcoolului în loc de acid uric și alte deșeuri.

Unele tipuri de băuturi alcoolice, cum ar fi berea, sunt, de asemenea, bogate în purine.

Slăbi

Împreună cu dieta, kilogramele în plus pot crește nivelul de acid uric. Celulele grase produc mai mult acid uric decât celulele musculare. În plus, transportul kilogramelor în plus îngreunează rinichii tăi să filtreze acidul uric. Pierderea în greutate prea repede poate afecta, de asemenea, nivelurile.

Dacă sunteți supraponderal, cel mai bine este să evitați dietele la modă și dieta accidentală. Discutați cu un nutriționist despre o dietă sănătoasă și un plan de slăbire pe care îl puteți urma. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un obiectiv de greutate sănătos pentru tipul dumneavoastră de corp.

Echilibrează nivelul de insulină

Verificați nivelul zahărului din sânge când vizitați medicul. Acest lucru este important chiar dacă nu aveți diabet zaharat.

Adulții cu diabet zaharat de tip 2 pot avea prea multă insulină în sânge. Acest hormon este necesar pentru a muta zahărul din sânge în celulele tale, unde poate alimenta fiecare funcție a corpului. Cu toate acestea, prea multă insulină duce la exces de acid uric în organism, precum și la creșterea în greutate.

Persoanele cu o afecțiune numită prediabet pot avea, de asemenea, niveluri ridicate de insulină și un risc mai mare de diabet de tip 2.

Medicul dumneavoastră poate dori să vă verifice nivelul de insulină seric pe lângă nivelul de glucoză din sânge dacă este suspectată rezistența la insulină.

Adaugă mai multe fibre în dieta ta

Consumul mai multor fibre va ajuta organismul să scape de acidul uric. Fibrele vă pot ajuta, de asemenea, să echilibrați nivelul zahărului din sânge și al insulinei. De asemenea, tinde să crească sațietatea, contribuind la scăderea riscului de a mânca în exces.

Adăugați cel puțin 5 până la 10 grame de fibre solubile pe zi cu alimente întregi, cum ar fi:

• fructe proaspete, congelate sau uscate
• legume proaspete sau congelate
• ovăz
• nuci
• orz

Reduce stresul

Stresul, obiceiurile proaste de somn și prea puține exerciții fizice pot crește inflamația. Inflamația poate declanșa un nivel ridicat de acid uric.

Practicați tehnici conștiente, cum ar fi exerciții de respirație și yoga, pentru a vă ajuta să faceți față nivelurilor dvs. de stres. Alăturați-vă unui curs sau folosiți o aplicație care vă reamintește să respirați și să vă întindeți de mai multe ori pe zi.

Practicați o bună igienă a somnului, cum ar fi:

• evitarea ecranelor digitale cu două până la trei ore înainte de culcare
• dormit și trezit la ore constante în fiecare zi
• evitarea cofeinei după ora prânzului

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți insomnie sau dificultăți de a rămâne adormit.

Verificați-vă medicamentele și suplimentele

Unele medicamente și suplimente pot provoca, de asemenea, acumularea de acid uric în sânge. Acestea includ:

• acid acetilsalicilic
• vitamina B-3 (niacina)
• diuretice
• medicamente imunosupresoare
• medicamente pentru chimioterapie

Dacă trebuie să luați oricare dintre aceste medicamente și aveți hiperuricemie, medicul dumneavoastră poate lucra cu dumneavoastră pentru a găsi o alternativă bună.

La pachet

Dieta, exercițiile fizice și alte modificări ale stilului de viață sănătos pot îmbunătăți guta și alte boli cauzate de nivelurile ridicate de acid uric. Cu toate acestea, ele nu pot înlocui întotdeauna tratamentul medical necesar.

Luați toate medicamentele prescrise conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Combinația potrivită de dietă, exerciții fizice și medicamente poate ajuta la menținerea simptomelor la distanță.

Poate părea că există o mulțime de alimente pe care trebuie să le evitați pentru a ajuta la scăderea nivelului de acid uric. Cea mai bună modalitate de a limita aceste alimente este de a face un plan de masă săptămânal. Discutați cu nutriționistul pentru ajutor în a face cel mai bun plan de dietă pentru dvs.

Păstrați pe lista de cumpărături o listă cu alimentele pe care ar trebui să le mâncați, mai degrabă decât cele pe care nu le puteți mânca. Rămâi pe listă în timp ce faci cumpărături. De asemenea, vă puteți alătura unui grup de sprijin online pentru persoanele cu boli legate de acidul uric pentru mai multe idei despre cum să vă pregătiți cele mai bune mese.