6 puncte de presiune pentru ameliorarea anxietății

1. Sala punctului de impresie

Sala de impresie se află între sprâncenele tale. Se spune că aplicarea presiunii în acest punct ajută atât la anxietate, cât și la stres.

Pentru a folosi acest punct:

1. Stai confortabil. Vă poate ajuta să închideți ochii.
2. Atingeți locul dintre sprâncene cu degetul arătător sau cu degetul mare.
3. Respirați lent și adânc și aplicați o presiune ușoară și fermă într-o mișcare circulară timp de 5 până la 10 minute.

2. Punctul poarta cereasca

Punctul porții cerești este situat în învelișul superior al urechii tale, în vârful golului asemănător unui triunghi de acolo.

Se spune că stimularea acestui punct ajută la ameliorarea anxietății, stresului și insomniei.

Pentru a folosi acest punct:

1. Găsiți punctul din ureche. Ar putea ajuta să folosiți o oglindă.
2. Aplicați o presiune fermă și ușoară într-o mișcare circulară timp de două minute.

3. Umăr bine punctul

Punctul umărului este în mușchiul umărului. Pentru a-l găsi, prindeți mușchiul umărului cu degetul mijlociu și degetul mare.

Se spune că acest punct de presiune ajută la ameliorarea stresului, a tensiunii musculare și a durerilor de cap. De asemenea, poate induce travaliul, așa că nu utilizați acest punct dacă sunteți însărcinată.

Pentru a folosi acest punct:

1. Găsiți punctul de pe mușchiul umărului.
2. Ciupiți mușchiul cu degetul mare și degetul mijlociu.
3. Aplicați o presiune ușoară și fermă cu degetul arătător și masați punctul timp de patru până la cinci secunde.
4. Eliberați strângerea în timp ce masați punctul.

4. Punctul de vale a Uniunii

Găsiți acest punct de presiune în chinga dintre degetul mare și arătător.

Se spune că stimularea acestui punct reduce stresul, durerile de cap și durerile de gât. La fel ca punctul umărului, poate provoca și travaliul, așa că evitați acest punct dacă sunteți însărcinată.

Pentru a folosi acest punct:

1. Cu degetul arătător și degetul mare, aplicați o presiune fermă asupra curelei dintre degetul mare și arătător de la cealaltă mână.
2. Masați punctul de presiune timp de patru până la cinci secunde, respirând lent și adânc.

5. Punct de creștere mare

Punctul mare de presiune se află pe picior, la aproximativ două sau trei lățimi de degete sub intersecția degetului mare și al celui de-al doilea deget. Punctul se află în scobitură chiar deasupra osului.

Acest punct de presiune poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului. De asemenea, îl puteți folosi pentru durere, insomnie și crampe menstruale.

Pentru a folosi acest punct:

1. Găsiți punctul mișcându-vă degetul în jos direct în jos, între primele două degete de la picioare.
2. Aplicați o presiune fermă și profundă până la punct.
3. Masați timp de patru până la cinci secunde.

6. Punct de poartă de frontieră interioară

Poți găsi punctul de poartă de frontieră interioară pe brațul tău, la aproximativ trei degete sub încheietura mâinii.

Stimularea acestui punct poate ajuta la reducerea anxietății, ameliorând și greața și durerea.

Pentru a folosi acest punct:

1. Întoarceți o mână, astfel încât palma să fie orientată în sus.
2. Cu cealaltă mână, măsurați trei degete sub încheietura mâinii. Punctul se află aici, în golul dintre tendoane.
3. Aplicați presiune până la punct și masați timp de patru până la cinci secunde.

Cercetarea din spatele presopunciunii pentru anxietate

Există cercetări limitate despre utilizarea presopuncturii și a punctelor de presiune pentru anxietate. Dar experții încep să se uite la tratamente alternative pentru anxietate.

Cele mai multe dintre studiile existente s-au concentrat pe punctele de presiune pentru anxietate înainte de o situație potențial stresantă sau de o procedură medicală, mai degrabă decât pe anxietatea generală. De asemenea, toate au fost destul de mici. Cu toate acestea, rezultatele lor sunt promițătoare.

De exemplu, a Recenzia 2015 din mai multe studii care examinează efectele presopunciunii asupra anxietății au descoperit că presopunctura părea să ajute la ameliorarea anxietății înainte de o procedură medicală, cum ar fi o intervenție chirurgicală.

Un alt studiu 2015 din 85 de persoane spitalizate pentru tratament pentru cancer au descoperit că presopunctura a ajutat la reducerea anxietății lor.

A studiu 2016 a analizat anxietatea la 77 de elevi cu dureri menstruale severe. Presopunctura aplicată la punctul de mare presiune în timpul a trei cicluri menstruale a scăzut anxietatea la participanții la studiu până la sfârșitul celui de-al treilea ciclu.

Cel mai recent, a studiu 2018 a descoperit că presopunctura a ajutat la reducerea simptomelor de stres și anxietate la femeile care primesc tratamente de fertilitate.

Din nou, sunt necesare studii mai ample pentru a înțelege pe deplin cum să folosiți punctele de presiune pentru anxietate. Dar studiile existente nu au găsit efecte negative ale presopuncturii asupra simptomelor de anxietate, așa că ar putea merita să încercați dacă doriți să încercați o nouă abordare.

Rețineți că aceste studii sugerează, de asemenea, că presopunctura pare să ofere o ameliorare temporară, nu pe termen lung, a simptomelor. Asigurați-vă că țineți pasul cu toate celelalte tratamente de gestionare a stresului, terapie sau alte tratamente prescrise de medicul dumneavoastră în timp ce încercați presopunctura.

Aflați când să vedeți un medic

În timp ce presopunctura poate oferi o ușurare temporară a simptomelor de anxietate, nu există prea multe dovezi că va ajuta la anxietatea pe termen lung.

Dacă descoperi că simptomele tale de anxietate îngreunează mersul la serviciu sau la școală sau interferează cu relațiile tale, ar putea fi timpul să vorbești cu un medic sau terapeut. Îngrijorat de costul terapiei? Iată opțiuni de terapie pentru fiecare buget.

Ar trebui să discutați cu un medic sau cu un terapeut dacă începeți să experimentați:

• sentimente de depresie
• gânduri de sinucidere
• atacuri de panica
• probleme cu somnul
• dureri de cap
• probleme digestive

Linia de jos

Presopunctura poate fi un instrument util pentru gestionarea temporară a simptomelor de anxietate, dar nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea acesteia ca tratament pentru anxietatea continuă. Cu toate acestea, folosirea acestor puncte de presiune în cazurile în care vă simțiți deosebit de stresat sau anxios poate ajuta.

Asigurați-vă că țineți pasul cu orice alte tratamente recomandate de medicul dumneavoastră și adresați-vă acestora sau unui terapeut dacă simptomele dumneavoastră devin mai severe sau încep să interfereze cu viața de zi cu zi.