7 moduri de a trata episoadele depresive ale tulburării bipolare

1. Respectați o rutină sănătoasă

Când vă simțiți deprimat, este ușor să vă prindeți de obiceiuri proaste.

Este posibil să nu ai chef să mănânci chiar și atunci când ți-e foame sau poți continua să mănânci chiar și atunci când ești plin.

Același lucru este valabil și pentru somn. Când ești deprimat, este mai probabil să dormi prea puțin sau prea mult.

Obiceiurile alimentare nesănătoase și de somn pot agrava simptomele depresiei. Așadar, o rutină zilnică sănătoasă poate face mai ușoară menținerea unor obiceiuri bune.

Luați în considerare adoptarea acestor obiceiuri mai sănătoase:

• Mâncați mese și gustări la orele stabilite pe tot parcursul zilei.
• Creșteți aportul de legume, proteine ​​slabe și cereale integrale.
• Dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte.
• Treziți-vă și mergeți la culcare în același timp în fiecare zi.

2. Structurează-ți ziua

Așa cum programarea mesei și a somnului poate ajuta la evitarea simptomelor depresive, la fel și structurarea celorlalte activități din ziua ta.

Poate fi util să creați o listă de sarcini zilnice pe care să le verificați pe măsură ce le finalizați. De asemenea, este util să păstrați un calendar și note lipicioase pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Când vă programați sarcinile zilnice, asigurați-vă că ați rezervat suficient timp pentru odihnă și relaxare. A fi prea ocupat poate exacerba simptomele depresive și poate provoca frustrare.

Cel mai bine este să vă acordați prioritate timpului, având grijă suplimentară pentru a vă asigura că participați la întâlniri medicale.

3. Nu te teme

Când nu vă confruntați cu un episod depresiv, este posibil să găsiți plăcere în anumite activități, cum ar fi citirea sau coacerea.

Cu toate acestea, atunci când vă simțiți deprimat, este posibil să nu aveți suficientă motivație pentru a face ceva.

În ciuda lipsei de energie, este important să continuați să participați la activități care vă plac de obicei. A face lucrurile care te fac fericiți îți poate atenua simptomele depresive.

Nu vă fie frică să faceți activitățile care vă stimulează de obicei starea de spirit. Deși vă puteți teme că nu vă veți bucura la fel de mult atunci când sunteți deprimat, asta nu înseamnă că ar trebui să le evitați. Odată ce ați început să faceți din nou aceste activități, este posibil să vă simțiți mult mai bine.

4. Rămâneți activ

Cercetătorii consideră că anumite tipuri de exerciții fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Aceasta include mersul pe jos, jogging sau ciclism cu intensitate mică până la moderată.

Pentru cele mai bune rezultate, experții spun că ar trebui să faceți mișcare de cel puțin trei până la patru zile pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute la un moment dat.

5. Nu te izola

Când ești deprimat, situațiile sociale pot părea copleșitoare. S-ar putea să ai chef să fii singur, dar este important să nu te izolezi. A fi singur poate crește simptomele depresiei.

Implicați-vă în activități sociale, cum ar fi cluburi de carte locale sau echipe atletice. Petreceți timp cu prietenii și familia sau discutați cu ei în mod regulat la telefon. A avea sprijinul prietenilor și al celor dragi vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai încrezător.

6. Găsiți noi modalități de ameliorare a stresului

Încercarea de lucruri noi poate fi unul dintre ultimele lucruri pe care doriți să le faceți atunci când vă aflați într-un episod depresiv. Cu toate acestea, acest lucru vă poate ajuta să vă atenuați simptomele.

De exemplu, dacă nu ați mai primit niciodată un masaj, luați în considerare programarea unei întâlniri la un centru spa local.

În mod similar, yoga sau meditația pot fi noi pentru dvs., dar pot fi benefice în timpul episoadelor depresive. Aceste activități sunt cunoscute pentru relaxare. Acestea vă pot face mai ușor să faceți față stresului sau iritabilității pe care ați putea să o experimentați.

7. Alăturați-vă unui grup de sprijin

Poate fi util să vă alăturați unui grup de sprijin pentru persoanele cu tulburare bipolară. Un grup vă oferă posibilitatea de a cunoaște alte persoane cu aceeași afecțiune și de a vă împărtăși experiențele din timpul episoadelor depresive.

Întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală mintală despre grupurile de sprijin din zona dvs. De asemenea, puteți găsi diferite grupuri de tulburare bipolară și depresie prin căutarea online. Accesați site-ul web Depression and Bipolar Support Alliance pentru o listă a grupurilor de asistență online.

Înțelegerea tulburării bipolare

Există mai multe tipuri diferite de tulburări bipolare. Acestea includ:

Tulburare bipolară I

Persoanele cu bipolar I experimentează cel puțin un episod maniacal înainte sau după un episod depresiv sau un episod maniac ușor (numit hipomanie).

Tulburare bipolară II

Persoanele cu bipolar II au cel puțin un episod depresiv major care durează două săptămâni sau mai mult. De asemenea, au cel puțin un episod hipomaniacal ușor care durează mai mult de patru zile.

În episoadele hipomaniacale, oamenii sunt încă excitați, energici și impulsivi. Cu toate acestea, simptomele sunt mai ușoare decât cele asociate cu episoade maniacale depline.

Tulburare ciclotimică

Persoanele cu tulburare ciclotimică au cel puțin doi ani de episoade hipomaniacale și depresive. Modificările de dispoziție tind să fie mai puțin severe în această formă de tulburare bipolară.

Criterii de diagnostic DSM

În plus față de episodul maniacal sau hipomaniacal, o persoană cu tulburare bipolară I sau bipolară II trebuie să aibă un episod depresiv major.

Pentru a fi diagnosticată cu un episod depresiv major, persoana trebuie să prezinte cinci sau mai multe dintre următoarele simptome în aceeași perioadă de două săptămâni:

1. stare de depresie (sau iritabilitate la copii) cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi, așa cum este indicat fie de raportul subiectiv, fie de observația făcută de alții
2. interesul sau plăcerea în mod semnificativ diminuat pentru toate, sau aproape toate activitățile, cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi, așa cum este indicat fie prin relatarea subiectivă, fie prin observație
3. o schimbare cu mai mult de 5 la sută din greutatea corporală într-o lună, atunci când nu țin dieta, sau o scădere sau creștere a poftei de mâncare aproape în fiecare zi
4. insomnie sau hipersomnie aproape în fiecare zi
5. agitație sau afectare psihomotorie aproape în fiecare zi, observabile de către alții
6. oboseala sau pierderea de energie aproape în fiecare zi
7. sentimente de lipsă de valoare sau vinovăție excesivă sau inadecvată, care pot fi delirante și care nu sunt doar reproșuri de sine sau vinovăție pentru a fi bolnav, aproape în fiecare zi
8. indecizie sau capacitate diminuată de a gândi sau de a se concentra aproape în fiecare zi, printr-o relatare subiectivă sau așa cum este observat de alții
9. gânduri recurente de moarte (nu doar teama de a muri), idei suicidare recurente fără un plan specific sau o tentativă de sinucidere sau un plan specific de sinucidere

Aceste simptome trebuie să reprezinte o schimbare față de nivelul anterior de funcționare al persoanei. Cel puțin unul dintre simptome trebuie să fie fie starea de spirit deprimată, fie pierderea interesului sau a plăcerii și nu trebuie atribuit unei alte afecțiuni medicale.

Mai mult, simptomele trebuie să provoace suferință sau afectare semnificativă din punct de vedere clinic în domeniile sociale, profesionale sau în alte domenii importante de funcționare. De asemenea, episodul nu se poate datora efectelor fiziologice ale unei substanțe sau ale unei alte afecțiuni.

Simptomele tulburării bipolare

În timp ce există diferite tipuri de tulburări bipolare, simptomele depresiei, maniei și hipomaniei sunt similare la majoritatea oamenilor.

Simptome frecvente ale depresiei

• sentimente profunde de tristețe sau deznădejde pentru o perioadă lungă de timp
• având puțin sau deloc interes pentru activități care odată erau plăcute
• dificultăți de concentrare, amintirea lucrurilor și luarea deciziilor
• neliniște sau iritabilitate
• mâncând prea mult sau prea puțin
• dormind prea mult sau prea puțin
• gândindu-se sau vorbind despre moarte sau sinucidere
• încercând să se sinucidă
• o dispoziție excesiv de veselă sau ieșită pentru o perioadă lungă de timp
• iritabilitate intensă
• vorbind rapid sau rapid trecând între diferite idei în timpul unei conversații
• gânduri de curse
• fiind ușor distras
• preluând multe activități sau proiecte noi
• nelinişte
• dificultăți de somn din cauza nivelurilor ridicate de energie
• comportament impulsiv sau riscant

Simptome frecvente de manie

Simptomele hipomaniei sunt aceleași cu mania, cu excepția a două diferențe cheie.

Cu hipomania, schimbările de dispoziție nu sunt, de obicei, suficient de severe pentru a interfera semnificativ cu activitățile zilnice ale unei persoane.

De asemenea, în timpul unui episod hipomaniacal nu apar simptome psihotice. În timpul unui episod maniacal, simptomele psihotice pot include amăgiri, halucinații și paranoia.

Linia de jos

Nu există nici un remediu pentru tulburarea bipolară, dar vă puteți gestiona starea urmând un plan de tratament și modificând stilul de viață.

În cazurile severe de depresie, poate fi necesară spitalizarea temporară. De cele mai multe ori, totuși, veți putea gestiona simptomele tulburării bipolare cu o combinație de medicamente și psihoterapie.

Există, de asemenea, câteva modificări ușoare ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în timpul episoadelor depresive.

Trecerea printr-un episod depresiv poate fi o provocare, dar este posibil. Amintiți-vă că există multe modalități de a vă stimula starea de spirit și de a ameliora simptomele.

Nu ezitați să vă apelați medicul sau furnizorul de asistență medicală mintală dacă aveți nevoie de ajutor.

Dacă vă găsiți gânduri de sinucidere în timpul unui episod depresiv, apelați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255. Consilierii sunt disponibili 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Toate apelurile sunt anonime.