Există modalități corecte și greșite de a obține o imagine exactă a sănătății tale.
Este timpul de rezolvare a sănătății, ceea ce pentru mulți oameni înseamnă să năvăliți pe Google cu întrebări despre a fi și a rămâne în formă.
Multe dintre răspunsurile care se ridică se vor concentra în jurul pierderii în greutate – așa că primul lucru de știut este: Este 100% OK să-ți iubești corpul și să vrei totuși să slăbești.
Pozitivitatea corpului și pierderea în greutate nu se exclud reciproc. Pozitivitatea constă în modul în care îți stabilești intenția și obiectivele să fii cel mai fericit cu tine.
O modalitate de a practica sănătatea holistică este să provoci modul în care vă confruntați cu scara
Când vine vorba de a rămâne sănătos, nu există niciodată o singură metodă de măsurare. Bazându-ne doar pe scară este locul în care scara își obține raza proastă.
Totuși, să te cântărești poate fi dificil. Ce fel de scară ar trebui să-l iei? Ar trebui să te cântărești dacă încerci să-ți dezvolți masa musculară? Se schimbă regulile dacă doar încerci să slăbești?
Cu alte cuvinte, care este mai exact modul corect de a te cântări?
Cântărește-te…
- 1x saptamana
- diminetile
- la fel de fiecare dată (de exemplu, după ce a făcut caca, cu sau fără haine)
- cu un tracker
- numai dacă nu declanșează anxietate sau alimentație dezordonată
1. Cântărește-te o dată pe săptămână
Dacă urmăriți progresul, ați putea fi tentat să urcați zilnic pe cântar – dar nu o faceți.
„Nu există niciun motiv să te cântărești mai mult de o dată pe săptămână. Cu fluctuațiile zilnice ale apei, greutatea corporală se poate schimba drastic de la zi la zi”, spune Rachel Fine, dietetician înregistrat și proprietarul To the Pointe Nutrition.
„Cântărirea în același timp săptămânală vă va oferi o imagine mai precisă.”
2. Cântărește-te dimineața
Când cântărirea săptămânală se face, nu urca pe cântar după ce ai băut o sticlă de apă sau ai mâncat. Pentru greutatea cea mai precisă, cântăriți-vă la prima oră dimineața.
„[Weighing yourself in the morning is most effective] pentru că ai avut timp suficient pentru a digera și a procesa alimente („postul tău peste noapte”). Nu va fi afectat de ceea ce ai mâncat sau nu ai procesat încă”, spune Lauren O’Connor, dietetician înregistrat și proprietarul Nutri Savvy Health.
3. Păstrați factorii consecvenți
Dacă doriți ca numărul de pe scară să fie corect, trebuie să păstrați variabilele la minimum.
Dacă te cântărești gol într-o săptămână și te îmbraci în haine de antrenament în următoarea, numărul de pe cântar va fi diferit – dar nu va avea nimic de-a face cu cât de mult te-ai îngrășat sau slăbit. (Greutatea adidașilor nu contează!)
Fii consecvent când te cântărești. Cântărește-te în același timp. Dacă mergi la baie înainte de a sări pe cântar, mergi înainte să o faci din nou data viitoare. Te cântărești fără haine? Ține-o așa sau încearcă să porți aceleași haine săptămânal.
4. Urmăriți-vă progresul
Te cântărești o dată pe săptămână. Vezi că numărul de pe cântar scade. Dar dacă doriți cu adevărat să profitați cât mai mult din relația cu cântarul dvs., trebuie să vă urmăriți progresul.
Urmărirea pierderii în greutate – indiferent dacă păstrați o foaie de calcul a cântăririlor săptămânale sau folosind o aplicație de slăbire – vă va ajuta să obțineți o imagine de ansamblu mai bună a ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră.
Vă va ajuta să identificați modele, să vă asigurați că lucrurile se mișcă în direcția corectă și, de asemenea, vă va motiva să continuați atunci când aveți chef să renunțați la dieta și la obiectivele de pierdere în greutate.
Fă-l automat Și mai bine? Investește într-un cântar inteligent, care se conectează la o aplicație de pe telefon. Nu numai că cântarul și aplicația vă vor urmări automat progresul în pierderea în greutate, dar cântarul inteligent măsoară și alte lucruri decât greutatea, cum ar fi procentul de grăsime corporală și masa musculară, ceea ce vă poate oferi o imagine de ansamblu mai bună asupra sănătății dumneavoastră în ansamblu.
5. Renunță complet la cântare
Este în regulă să renunți la scară, mai ales dacă nu te face să te simți mai sănătos sau mai bine cu tine.
L-ai încercat și tot ce a făcut a fost să-ți provoace anxietate? Renunță la asta.
Prezența sa declanșează o spirală de gânduri negative? Aruncă-l și consideră că s-au pierdut 2 kilograme!
Uneori, cea mai bună măsurare este progresul, inclusiv descoperirea că scala nu este pentru tine.
Pentru persoanele cu tulburări de alimentație sau cu obiceiuri alimentare dezordonate, un cântar în casa dvs. poate fi complet inutil. Cântăririle pot fi lăsate la întâlniri cu furnizorul de servicii medicale, astfel încât să vă puteți concentra energia asupra altor lucruri care vă fac sănătos și fericit.
Utilizați numărul de pe cântar ca o modalitate de a vă evalua sănătatea – nu singura modalitate
Este important să rețineți că, deși scara este o modalitate utilă de a vă evalua progresul, nu este în niciun caz numai cale. O parte din a te cântări corect este să recunoști că numărul de pe cântar nu spune întotdeauna întreaga poveste.
Dacă alegeți să vă cântăriți o dată pe săptămână, investiți într-un cântar inteligent care vă oferă mai multe informații decât greutatea dvs., cum ar fi procentul de grăsime corporală și masa musculară, dar și urmăriți progresul în alte moduri.
„Există multe alte moduri de a verifica pe lângă scară, inclusiv nivelul de energie… cât de strânse sunt hainele tale, [and] urmărirea alimentelor și a exercițiilor fizice”, amintește O’Conner.
Învățând și bazându-vă pe alte semne, este posibil să puteți renunța la cântare, mai ales după ce rămâne fără baterii.
Deanna deBara este o scriitoare independentă care sa mutat recent de la însorita Los Angeles la Portland, Oregon. Când nu este obsedată de câinele ei, de vafele sau de toate lucrurile Harry Potter, îi poți urmări călătoriile pe Instagram.
Discussion about this post