Prezentare generală
Din păcate, responsabilitățile tale zilnice nu vor dispărea doar pentru că te confrunți cu dureri de spate continue și probleme de mobilitate.
Dar, ca persoană care trăiește cu spondilită anchilozantă, puteți face schimbări în stilul dvs. de viață și acasă pentru a vă ușura simptomele și a preveni progresia bolii.
Luați în considerare aceste 10 moduri simple de a vă ușura viața acasă, astfel încât să vă puteți îngriji de casa, de familie și, cel mai important, de sănătatea dumneavoastră.
1. Desemnează un spațiu de relaxare în casa ta
Poate fi dificil să te relaxezi acasă dacă ești înconjurat de zgomot și dezordine. Încercați să imitați spațiile relaxante în care ați fost recreându-le în propria casă.
Puteți face acest lucru într-o cameră întreagă, într-o parte a dormitorului dvs. sau chiar într-o porțiune din spațiul dvs. exterior. Faceți-vă această zonă și veniți la ea în fiecare zi, chiar dacă este doar timp de cinci minute o dată.
Locul tău de relaxare ar trebui să ofere un loc unde să stai și să te destrezi. Puteți difuza uleiuri esențiale, puteți asculta muzică moale sau orice vă face să vă simțiți calm. Cheia pentru a face acest spațiu cu adevărat relaxant este să vă asigurați că doriți cu adevărat să vă retrageți în el.
2. Rearanjați cămara și frigiderul
Dieta ta este importantă din mai multe motive. Mâncați alimente antiinflamatoare, cum ar fi alimente integrale, pe bază de plante și proteine slabe, cum ar fi peștele, pentru a vă ajuta cu simptomele. O dietă sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți kilogramele în exces, care ar putea exercita o presiune nedorită asupra articulațiilor deja sensibile.
Este important să puteți accesa cu ușurință alimente sănătoase, iar acestea nu se ascund în spatele chipsurilor sau fursecurilor. Reorganizați-vă cămara și frigiderul asigurându-vă că alimentele dumneavoastră sănătoase sunt la îndemână. Puneți fructele, legumele și cerealele în recipiente transparente pe care le puteți vedea și deschide cu ușurință.
De asemenea, poate fi util să pregătiți porții unice la începutul fiecărei săptămâni. Comoditatea și vizibilitatea alimentelor tale sănătoase sunt cheia atunci când simptomele tale se aprind.
De asemenea, puneți alimentele la același nivel cu partea superioară a trunchiului, astfel încât să nu fiți nevoit să faceți întinderi și aplecări inutile.
3. Faceți din pregătirea mesei și gătitul o afacere de familie
Dacă tu ești cel care se ocupă în mod obișnuit de mesele în familie, nu ezita să-ți înrogi familia pentru ajutor.
Chiar și sarcinile simple, cum ar fi spălarea legumelor proaspete, pot deveni dificile dacă te doare. Dacă un membru al familiei vă ajută, vă poate oferi mai mult timp pentru dvs. și vă permite să economisiți energia pentru alte sarcini.
Odată ce familia ta înțelege, aceasta poate deveni o experiență de legături distractive. Le veți învăța copiilor abilitățile de viață, sporindu-le și încrederea.
4. Investește într-un birou de birou în picioare
Dacă lucrezi de acasă sau stai la un birou pentru perioade lungi de timp, acest lucru poate face mai mult rău decât bine corpului tău.
Starea pe scaune pentru perioade scurte de timp poate oferi ușurință și confort în acest moment, dar exercită și presiune asupra articulațiilor din partea inferioară a spatelui și a șoldurilor. Acest lucru vă poate înrăutăți simptomele.
S-ar putea să vă fie util să aveți opțiunea de a sta la biroul dvs. de acasă. Puteți alterna între șezut și statul în picioare atunci când trebuie să lucrați. Explorați-vă opțiunile – nu trebuie neapărat să cumpărați cel mai scump birou de pe piață pentru a obține mai mult confort.
5. Stați pe perne ori de câte ori este posibil
Când trebuie să stai, o cheie a confortului este utilizarea tehnicilor de postură pe care te poate învăța un terapeut fizic.
De asemenea, ar trebui să vă gândiți să vă așezați pe perne pentru a elimina o parte din tensiunea din partea inferioară a spatelui. Dacă nu dispuneți de perne confortabile, chiar și câteva prosoape pliate vă vor ajuta să eliminați presiunea asupra articulațiilor.
Pe măsură ce deveniți mai puternici, vă puteți gândi să investiți în bile de stabilizare și discuri concepute pentru scaune.
6. Folosește pantofi pentru a nu fi nevoit să te apleci
Ceva la fel de simplu ca să vă dați jos și să vă încălțați poate deveni chinuitor atunci când aveți spondilită anchilozantă.
Coarnele de pantofi, în special cele cu mânere lungi, vă pot ajuta în acest proces. Aceste dispozitive elimină presiunea de pe șolduri și articulațiile spatelui, deoarece nu trebuie să vă aplecați pentru a le folosi.
Puteți găsi pantofi de diferite dimensiuni la farmacia locală.
7. Folosiți dispozitive de atingere pentru a vă salva articulațiile
Ajutoarele pentru atingere vă ajută să apucați obiecte pe care altfel ar putea fi nevoie să le întindeți pentru a ajunge.
Aceste tipuri de dispozitive de mobilitate vă pot ajuta să rămâneți activ în casă fără asistență. Mai important, ele pot ajuta la eliminarea tensiunii de pe articulațiile din spate, astfel încât durerea și umflarea dumneavoastră să nu se agraveze.
Ajutoarele pentru atingere pot fi găsite în farmacii și magazine de materiale medicale și sunt disponibile într-o gamă largă de lungimi.
8. Instalați bare și șine în baie
Să te ridici și să cobori din toaletă sau cadă poate deveni dificil. Ghemuflarea și ridicarea în picioare atunci când aveți spondilită anchilozantă pot fi dureroase și pun o presiune suplimentară asupra articulațiilor.
Instalarea balustradelor și a barelor vă poate ajuta să gestionați mai ușor aceste sarcini.
9. Lasă tehnologia să fie prietenul tău
Progresele tehnologice, cum ar fi aparatele electrocasnice, au schimbat modul în care oamenii lucrează și se joacă. Multe dintre acestea pot ajuta cu provocările zilnice ale spondilitei anchilozante.
Aspiratoarele cu mișcare automată care rulează prin Wi-Fi vă pot salva spatele de tracțiunea și efortul unui aspirator tradițional. Blenderele și alte dispozitive de tocat vă pot scuti umerii de a tăia fructe și legume pentru mese.
Puteți chiar să cronometrați luminile, aerul condiționat și încălzitorul de pe telefon fără a fi nevoit să vă aplecați, să vă ridicați și să stați în picioare. Cercetați-vă opțiunile pentru a vedea cât de simple schimbări în casa dvs. pot funcționa în avantajul dvs.
10. Delegați treburile membrilor familiei sau cereți ajutor prietenilor
Toate dispozitivele de mai sus vă pot ajuta mobilitatea, dar nu vă pot ajuta cu treburile care trebuie făcute prin casă.
Poate fi timpul să explici severitatea stării tale familiei tale și să ceri ajutorul acestora prin delegarea treburilor. De asemenea, puteți cere ajutor prietenilor și celor dragi pentru activități care necesită multă ridicare sau aplecare.
Nu te simți vinovat că ai întrebat. Ajutorul celor dragi te va menține mobil și fără durere.
La pachet
Când aveți spondilită anchilozantă, sarcini precum curățarea casei, gătitul și încălțarea pantofilor pot părea imposibil de finalizat. S-ar putea să fie mai dificile, dar cu unele modificări, se pot face în continuare. Aflați care sunt sarcinile cele mai dificile pentru dvs. și apoi încercați să faceți modificări simple pentru a vă ușura durerea.
Discussion about this post