5 tehnici de încercat pentru visarea lucidă

Istorie

În ultimii 20 de ani, psihofiziologul Dr. Stephen LaBerge a devenit pionierul cercetării visului lucid. Nu numai că a inventat una dintre cele mai populare tehnici de vis lucid, dar a condus multe studii științifice pe acest subiect.

Lucrările lui LaBerge i-au ajutat pe cercetători să descopere beneficiile terapeutice ale visului lucid. Poate fi util în tratarea unor afecțiuni precum PTSD, coșmaruri recurente și anxietate.

Visele lucide se întâmplă de obicei spontan. Cu toate acestea, este posibil să înveți cum să visezi lucid prin diferite metode.

Cum să visezi lucid

Tehnicile de vis lucid vă antrenează mintea să vă observe propria conștiință. De asemenea, sunt concepute pentru a vă ajuta să vă recăpătați sau să vă mențineți conștiința pe măsură ce intrați în somn REM.

1. Testarea realității

Testarea realității, sau verificarea realității, este o formă de antrenament mental. Mărește metacogniția prin antrenarea minții pentru a-ți observa propria conștientizare.

Conform Neuropsihiatrie cognitivă, nivelul tău de metacogniție este similar în stările tale de veghe și de vis. Deci, o metacogniție mai înaltă atunci când ești treaz ar putea duce la o metacogniție mai înaltă atunci când visezi.

Acest lucru poate fi legat de cortexul prefrontal al creierului, care joacă un rol atât în ​​testarea realității, cât și în visele lucide. Pentru a-ți îmbunătăți metacogniția, poți face teste de realitate în timp ce ești treaz.

Puteți seta o alarmă la fiecare două sau trei ore pentru a vă aminti să faceți o verificare a realității.

Iată verificări comune ale realității pe care oamenii le folosesc pentru visul lucid:

• Oglinzi. Verifică-ți reflexia pentru a vedea dacă arată normal.
• Obiecte solide. Împingeți mâna de un perete sau de masă și vedeți dacă trece. Unii oameni își împing degetele în palma opusă.
• Mâinile. Uită-te la mâinile tale. Arata normal?
• Timp. Dacă visezi, ora de pe un ceas se va schimba constant. Dar dacă ești treaz, timpul abia se va schimba.
• Respiraţie. Această verificare populară a realității implică ciupirea nasului și a vedea dacă poți respira. Dacă mai poți să respiri, visezi.

Este recomandat să alegeți o verificare a realității și să o faceți de mai multe ori pe zi. Acest lucru vă va antrena mintea să repete verificările realității în timp ce visați, ceea ce poate induce visarea lucidă.

2. Treziți-vă înapoi în pat (WBTB)

Trezirea înapoi la pat (WBTB) implică intrarea în somn REM în timp ce ești încă conștient.

Există multe versiuni de WBTB, dar luați în considerare această tehnică:

Când te întorci la culcare, vei avea mai multe șanse să visezi lucid. În timp ce ești treaz, alege orice activitate care necesită vigilență deplină.

Potrivit unui studiu din Plus unu, șansele de a visa lucid depind de nivelul de vigilență și nu de activitatea specifică.

3. Inducerea mnemonică a viselor lucide (Ușoară)

În 1980, LaBerge a creat o tehnică numită Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). A fost una dintre primele metode care a folosit cercetarea științifică pentru a induce vise lucide.

MILD se bazează pe un comportament numit memorie prospectivă, care implică stabilirea unei intenții de a face ceva mai târziu.

În MILD, îți faci intenția de a-ți aminti că visezi.

Această metodă este subliniată de LaBerge și colegii săi în Plus unu.

De asemenea, puteți practica MILD după ce vă treziți în mijlocul visului. Acest lucru este de obicei recomandat, deoarece visul va fi mai proaspăt în mintea ta.

Un studiu din 2017, jurnalul Dreaming a stabilit că o combinație de testare a realității, WBTB și MILD funcționează cel mai bine.

Puteți combina WBTB cu MILD setând alarma pentru a se trezi în cinci ore. În timp ce ești treaz, exersează MILD.

4. Păstrarea unui jurnal de vis

Păstrarea unui jurnal de vis, sau jurnal de vis, este o metodă populară pentru inițierea visului lucid. Când îți notezi visele, ești forțat să-ți amintești ce se întâmplă în timpul fiecărui vis. Se spune că vă ajută să recunoașteți semnele de vis și să vă sporească conștientizarea viselor.

Pentru cele mai bune rezultate, înregistrează-ți visele imediat ce te trezești. De asemenea, este recomandat să citiți des jurnalul de vis.

5. Vise lucide inițiate de trezire (WILD)

Un vis lucid inițiat de trezire (WILD) se întâmplă atunci când intri direct într-un vis din viața de veghe. Se spune că WILD vă ajută mintea să rămână conștientă în timp ce corpul dumneavoastră doarme.

Va trebui să vă întindeți și să vă relaxați până când veți experimenta o halucinație hipnagogică sau o halucinație care apare atunci când sunteți pe cale să adormi. WILD este simplu, dar este greu de învățat. Practicarea celorlalte tehnici de inducție a visului lucid vă va crește șansele de a face WILD.

Cum să te trezești

Uneori, s-ar putea să vrei să te trezești dintr-un vis lucid. Visătorii lucizi folosesc câteva tehnici diferite.

Beneficii

Există unele dovezi că visele lucide au efecte terapeutice. Visele lucide ar putea ajuta oamenii:

Depășește coșmarurile

Este normal să ai un coșmar din când în când. Aproximativ 50 până la 85% dintre adulți au coșmaruri ocazionale.

Coșmarurile recurente, totuși, pot provoca stres și anxietate. Ele sunt adesea asociate cu:

• tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• depresie
• anxietate
• stres
• tulburări de somn, cum ar fi insomnia
• medicament
• abuz de substante

Visarea lucidă ar putea ajuta, lăsând visătorul să controleze visul. În plus, atunci când un visător știe că visează, poate recunoaște că coșmarul nu este real.

Visul lucid este adesea folosit în terapia cu repetiții cu imagini (IRT). În IRT, un terapeut vă ajută să reimaginați un coșmar recurent cu o poveste diferită, mai plăcută.

Când este utilizat împreună cu terapia cognitiv-comportamentală (CBT), IRT cu inducerea visului lucid poate ajuta la creșterea controlului viselor.

Un mic studiu din 2017 în Dreaming a examinat acest efect. Treizeci și trei de veterani militari cu PTSD și coșmaruri recurente au primit TCC numai cu IRT sau CBT. Grupul care a primit CBT cu IRT a experimentat un control mai mare al viselor, ceea ce a redus stresul indus de coșmar.

Alinați anxietatea

Majoritatea cercetărilor științifice s-au concentrat pe PTSD și anxietatea indusă de coșmar. Dar, conform dovezilor anecdotice, visele lucide pot, de asemenea, ușura anxietatea cauzată de alte motive.

Oamenii susțin că controlul viselor le permite să se confrunte cu situații care le provoacă anxietate.

Îmbunătățiți abilitățile motorii

Visele lucide ar putea beneficia de reabilitare fizică. Un articol din Ipotezele medicale spune că exercitarea mentală a abilităților motorii poate crește capacitatea fizică de a le face.

Acest lucru sugerează că persoanele cu dizabilități fizice ar putea exersa abilitățile motorii în timp ce visează lucid.

Autorii articolului speculează că persoanele fără dizabilități fizice ar putea folosi visul lucid pentru a îmbunătăți și abilitățile motorii.

Atenționări

În general, orice pericol al visului lucid este cauzat de tehnicile de inducție.

Aspectele negative pot include:

• Probleme de somn. WBTB și MILD implică trezirea în miezul nopții. Aceste întreruperi pot face dificilă odihna suficientă, mai ales dacă aveți o tulburare de somn sau un program de somn neregulat.
• Derealizarea. Tulburările de somn pot duce la derealizare sau la sentimentul că oamenii, lucrurile și mediul tău nu sunt reale.
• Depresie. Întreruperile de somn ale tehnicilor de inducție pot crește simptomele depresive.
• Paralizie in somn. Visele lucide pot apărea cu paralizia somnului, care poate fi scurtă, dar terifiantă. În plus, problemele de somn pot crește riscul de paralizie a somnului.

Când să vezi un medic

Vizitați-vă medicul dacă aveți:

• coșmaruri frecvente
• coșmaruri care perturbă în mod regulat somnul
• frica de a dormi
• flashback-uri traumatice
• schimbari emotionale
• probleme de memorie
• probleme cu somnul

Aceste simptome pot indica PTSD, o problemă de sănătate mintală sau o tulburare de somn. Medicul dumneavoastră poate determina dacă terapia cu vis lucid este potrivită pentru dumneavoastră.

Linia de jos

Visele lucide se întâmplă atunci când ești conștient că visezi. Adesea, puteți controla povestea și mediul visului. Apare în timpul somnului REM.

Când este utilizat în terapie, visul lucid poate ajuta la tratarea unor afecțiuni precum coșmarurile recurente și PTSD. Cercetătorii cred că ar putea ajuta, de asemenea, reabilitarea fizică.

Dacă doriți să visați lucid, încercați tehnicile enumerate mai sus. Aceste metode îți pot antrena mintea să fie conștientă de conștiința ta în timpul somnului. Cel mai bine este să vă consultați medicul dacă credeți că aveți o tulburare de somn, PTSD sau o altă problemă de sănătate mintală.