12 sfaturi pentru a rupe un obicei mincinos

Examinați-vă declanșatorii

Data viitoare când te găsești într-o minciună, oprește-te și fii atent la ce se întâmplă înăuntru.

Intreaba-te pe tine insuti:

• Unde esti?
• Cu cine sunteți?
• Cum te simti?
• Minți pentru a te simți mai bine sau pentru a evita să faci pe cineva să se simtă rău?

Răspunsul la aceste întrebări te poate ajuta să identifici scenariile, emoțiile sau alți factori te determină să minți. Odată ce ați identificat câțiva factori declanșatori, aruncați o privire atentă asupra lor și gândiți-vă la câteva modalități noi de a le răspunde.

De exemplu, dacă ai tendința de a minți când ești pus pe loc, încearcă să planifici posibile răspunsuri inainte de intri în situații în care știi că s-ar putea să te afli pe scaunul fierbinte sau sub foarte mult stres.

Gândește-te la felul de minciuni pe care le spui

Minciunile pot lua diferite forme. Erin Bryant, autorul unui mic studiu din 2008 care analizează modul în care studenții au separat minciunile albe de alte tipuri de necinste, sugerează că minciunile pot fi împărțite în mai multe categorii.

Reducerea tipului de minciună în care ai tendința de a te angaja te poate ajuta să înțelegi mai bine motivele din spatele minciunii tale.

Poate îți exagerezi realizările la locul de muncă pentru că crezi că ai mai puțin succes decât prietenii tăi. Sau, poate nu-i spui partenerului tău despre prânzul tău cu un fost, pentru că, deși nu ai intenția de a înșela, îți faci griji ce ar putea crede.

Exersați să vă stabiliți – și să vă respectați – limitele

„Sigur, petrecerea sună grozav!”

„Mi-ar plăcea să te primesc pentru câteva zile.”

„Nu, nu sunt prea ocupat. Cu siguranță pot ajuta cu acel proiect.”

Sună cunoscută vreuna dintre aceste fraze? Le-ai spus fără un gram de sinceritate? Poate că sunt pe jumătate adevărate: ți-ar plăcea să ieși, dar nu te simți bine în acest moment.

S-ar putea să te simți mai motivat să minți dacă îți este greu să-ți creezi limite în viața personală sau profesională. Aceste minciuni s-ar putea să nu pară mare lucru, dar vă pot afecta.

Nu este întotdeauna ușor să spui nu, mai ales dacă nu vrei să rănești sentimentele unui prieten sau să te confrunți cu posibile consecințe la locul de muncă. Dar a fi mai aserți în ceea ce privește nevoile tale te poate ajuta să vorbești despre ceea ce este mai bine pentru tine.

Începeți prin a oferi răspunsuri complete, nu cele pe care credeți că cealaltă persoană vrea să le audă.

De exemplu:

• „Nu pot să-mi asum mai multă muncă săptămâna aceasta pentru că trebuie să mă concentrez pe sarcinile pe care le am deja. Dar vă pot ajuta săptămâna viitoare.”
• „Seara asta nu funcționează pentru mine, dar mi-ar plăcea să petrec. Am putea încerca săptămâna aceasta?”

Cauți mai multe sfaturi? Ghidul nostru pentru a fi mai aserți vă poate ajuta.

Întrebați-vă: „Ce este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?”

Vă amintiți vechea zicală, „onestitatea este cea mai bună politică”? Există un motiv pentru care a rămas blocat. A minți (sau a omite adevărul) chiar nu ajută pe nimeni, inclusiv pe tine.

Dacă minți pentru că crezi că adevărul va supăra pe cineva sau va face rău, întreabă-te care ar fi cel mai rău rezultat dacă ai decide să spui adevărul. Sunt șanse să nu fie atât de rău pe cât crezi.

Imaginează-ți că ai un frate care dorește cu adevărat să-l ajuți cu noua lui idee de startup. Nu simți asta și continuă să-l amâni. În cele din urmă, s-ar putea să renunțe în cele din urmă la întreaga idee pentru că nu o poate face singur.

Dacă i-ai spune adevărul, cel mai rău caz ar fi probabil că se supără la început. Dar după acea reacție inițială, el ar putea căuta un partener care este complet la bord. Acest lucru îl va ajuta doar pe termen lung.

Luați-o pe zi

Dacă încercați să fiți mai sincer, nu încercați să opriți un comutator și să încetați să minți complet din acel moment înainte. Sigur, poate suna ca un plan bun, dar nu este realist.

În schimb, angajați-vă să fiți mai sincer în fiecare zi. Dacă aluneci sau te trezești înapoi într-o minciună, nu te descuraja. Puteți face o altă alegere mâine.

Poți spune adevărul fără să spui tot

Dacă cunoștințele, colegii de muncă sau membrii familiei pun întrebări indiscrete despre viața ta personală, s-ar putea să te simți tentat să minți și să le iei de pe spate. În același timp, nu ești obligat să oferi tuturor acces liber la viața ta.

Nu trebuie să minți pentru a evita distribuirea detaliilor pe care ai prefera să le păstrezi private. În schimb, încercați un refuz politicos, dar ferm, cum ar fi „Asta este între mine și (numele partenerului)” sau „Aș prefera să nu spun”.

Dacă știu că nu le vei spune nimic, s-ar putea să înceteze să mai întrebe mai devreme.

Luați în considerare scopul minciunii

Necinstea te poate ajuta să stai când trebuie să iei o decizie, dar, în general, nu rezolvă problemele.

Spuneți că doriți să vă despărțiți de un partener ocazional, dar vă este greu să începeți conversația. În schimb, oferi scuze precum „Sunt foarte ocupat cu munca săptămâna aceasta” sau „Nu mă simt bine” ori de câte ori încearcă să ia o întâlnire.

Din perspectiva ta, acesta este un mod mai bun de a spune că nu vrei să-i vezi. În realitate, doar prelungești procesul de despărțire. S-ar putea să nu reușească să vă înțeleagă indicii, să rămână investiți și să fie mai greu atunci când ajungeți la punctul de a vă despărți.

În acest exemplu, dorința ta de a-i răni mai puțin ar putea ajunge să le provoace mai multă durere.

Practică acceptarea

Toată lumea minte din motive unice, spune Kim Egel. Ea adaugă că unii oameni ar putea găsi adevărul mai supărător decât consecințele minciunii. Cu alte cuvinte, „mințim când a spune adevărul depășește zona noastră de confort”.

Disconfortul față de adevăr poate duce la minciuni care încearcă să controleze sau să schimbe o situație. Dacă te simți nefericit sau stresat de ceva, dar crezi că nu poți schimba asta, ai putea încerca să te înșeli pe tine și pe alții în loc să accepți cum te simți cu adevărat.

A te simți mai confortabil cu adevărul implică adesea acceptarea unei realități provocatoare sau dureroase, poate chiar să admiti că ai făcut o greșeală. A învăța să accepte adevărul poate fi un proces continuu, dar deseori are ca rezultat câteva lecții valoroase.

Evitați să încercați să justificați sau să validați necinstea

„Mințim pentru că asta am fost învățați să facem”, spune Egel.

Există șanse mari, când erai copil, unul dintre părinții tăi să spună așa ceva: „Chiar dacă nu-ți place cadoul tău de ziua de la bunica, spune-i că este exact ceea ce ți-ai dorit, ca să nu-i rănești sentimentele.”

Studiul lui Bryant din 2008 sugerează că majoritatea oamenilor acceptă în general minciunile albe ca fiind inofensive. În unele cazuri, minciunile albe ar putea fi chiar încurajate ca o parte comună a interacțiunii sociale.

Egel crede că „există întotdeauna o modalitate de a exprima adevărul într-un mod elegant, bine intenționat și respectabil”. Ea continuă să explice că, în timp ce minciuna poate dăuna relațiilor tale cu ceilalți, poate, de asemenea, să dăuneze relației pe care o ai cu tine însuți.

„Când începem să spargem încrederea în propria noastră lume”, spune ea, „acea neautenticitate se formează de acolo”.

În loc să justificați de ce este necesară o minciună pentru a proteja sentimentele cuiva, puneți acea energie pentru a găsi o modalitate de a atinge același scop spunând adevărul.

Întrebați-vă dacă o minciună este cu adevărat necesară

„Uneori apar situații și chiar nu există o modalitate liniară și simplă de a le gestiona”, spune Egel.

Ea sugerează să folosiți abilități precum intuiția și sincronizarea, sau chiar să urmăriți modul în care se desfășoară conversațiile, înainte de a decide ce veți spune și cum veți naviga pe calea de urmat.

Verifică dacă minciuna ta este compulsivă

Minciuna compulsivă sau patologică se referă la un anumit tip de necinste. Unii experți consideră că diferă semnificativ de alte tipuri de minciună, deși nu are un diagnostic specific.

S-ar putea să ai de-a face cu minciuna compulsivă dacă minciunile tale sunt:

• impulsiv
• neplanificat
• incontrolabil
• neservind scopului
• frecvente și persistente de-a lungul vieții

Comportamentele compulsive sunt greu de oprit pe cont propriu, iar lucrul cu un terapeut poate face procesul mult mai ușor. Ele vă pot ajuta să aflați mai multe despre motivele care stau la baza minciunii tale și să te ajute să te oprești.

Dacă ai început să minți pentru a face față unei copilării dificile, de exemplu, să lucrezi prin ceea ce ai experimentat te-ar putea ajuta să simți mai puțin nevoia de a minți.

Unii oameni care mint compulsiv își cred minciunile, ceea ce poate face oarecum dificilă recunoașterea acestor minciuni. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., vorbirea cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei vă poate oferi o perspectivă asupra a ceea ce se întâmplă. De asemenea, poți aduce pe cineva în care ai încredere la terapie dacă crezi că îți va fi greu să rămâi la adevăr.

Vorbeste cu un profesionist

Chiar dacă minciuna ta nu pare compulsivă, lucrul cu un terapeut poate fi de mare ajutor dacă încerci să depășești un obicei de a minți. Acest lucru este valabil mai ales dacă descoperi că minciuna are un impact negativ asupra vieții tale de zi cu zi.

Egel încurajează să ia măsuri pentru a căuta sprijin mai devreme decât mai târziu. „Ca orice în viață”, spune Egel, „cu cât o problemă este recunoscută și rezolvată mai devreme, cu atât mai puține daune sunt făcute.”

Acest lucru poate fi valabil mai ales în cazul minciunilor, care adesea se bazează una pe cealaltă și devin din ce în ce mai complexe și greu de urmărit. Dacă ai spus minciuni de multă vreme, s-ar putea să nu știi cum să le descurci și să te îngrijorezi că toată lumea va fi supărată odată ce vor auzi adevărul.

Un terapeut vă poate oferi compasiune și sprijin pe măsură ce începeți procesul. În terapie, poți, de asemenea, să vorbești despre obiectivele tale legate de onestitate și să obții îndrumări dacă continui să te lupți cu necinste. De asemenea, vă pot ajuta să reconstruiți încrederea cu cei dragi.

Linia de jos

Minciuna este un comportament complex care poate îndeplini o mulțime de funcții. La sfârșitul zilei, de obicei nu face favoare nimănui.

Dacă vă este greu să fiți sincer, fie față de ceilalți, fie față de dvs., luați în considerare să contactați un profesionist în sănătate mintală pentru a ajunge la rădăcina problemei. Vă faceți griji pentru costuri? Ghidul nostru de terapie pentru fiecare buget vă poate ajuta.

Crystal a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.