Tu și partenerul tău aveți o relație puternică, angajată. Împărtășiți interese, vă înțelegeți bine și, de obicei, puteți rezolva conflictul fără prea multe dificultăți.
Una peste alta, te consideri destul de norocos, romantic vorbind. Dacă cineva a întrebat: „Îți iubești partenerul?” ai spune da fara ezitare.
Dar, uneori, observi sentimente de antipatie intensă și de ură.
Poate pentru că fac ceva care te enervează (se întâmplă) sau fără niciun motiv.
A simți că urăști pe cineva pe care îl iubești cu adevărat este confuz în cel mai bun caz și înspăimântător în cel mai rău caz. Relația este condamnată? Ești un fel de monstru incapabil de dragoste adevărată?
Probabil ca nu. Se pare că nu este atât de neobișnuit să simți o displacere trecătoare față de celălalt semnificativ. Cu toate acestea, aceste sentimente merită explorate.
Aceste 12 sfaturi vă pot ajuta să puneți mingea în mișcare în introspecție.
În primul rând, știi că sentimentele tale sunt complet normale
Într-un set de experimente din 2014, cercetătorii au găsit dovezi care sugerează că gândirea la partenerii romantici poate provoca atât emoții pozitive, cât și negative.
Cu alte cuvinte, tu poate sa iubește și urăște simultan partenerul tău. În timp ce cercetările care explorează relațiile au susținut de mult acest lucru ca fiind în general adevărat, aceste rezultate oferă primul suport empiric pentru această idee.
Aceste experimente au mai descoperit că sentimentele negative sunt adesea implicite, ceea ce înseamnă că este posibil să nu fii conștient de ele de cele mai multe ori.
Sentimentele tale explicite față de partenerul tău – cele din față și din centrul creierului tău – ar putea fi în mare parte pozitive. La un nivel mai profund, probabil că aveți și unele sentimente negative (majoritatea oamenilor au).
Relațiile romantice și dragostea în general sunt complicate. Indiferent cât de profund îți pasă de cineva, ea nu te va face fericit tot timpul. Este nerealist să crezi că nu vei simți niciodată furie, dezgust și, da, chiar ură, pe parcursul unei relații.
Încearcă să numești ceea ce simți cu adevărat
Ura este una dintre cele mai intense emoții pe care le pot experimenta oamenii, dar oamenii o folosesc adesea puțin mai lejer: „Urăsc conopida” sau „Urăsc lunile”.
În acest fel, ura acționează adesea ca un substitut pentru emoțiile intense sau puternice, care sunt greu de descris. S-ar putea să ai o mulțime de motive pentru care să nu-ți plac zilele de luni, dar enumerarea lor ar putea dura ceva timp și te poate enerva și mai mult.
Deci, în schimb, le adunați pe toate și vă referiți la ele în mod colectiv cu „ura”.
În mod similar, în timpul unui dezacord aprins, s-ar putea să vă simțiți furios, dezamăgit, rănit, confuz și trădat – sau un alt amestec complex de emoții.
„Vă urăsc!” te-ar putea ajuta să scapi de acele frustrări pe care nu le poți descrie cu acuratețe în acest moment. Dar a-ți lua timp pentru a sorta și a identifica anumite emoții vă poate oferi o oarecare claritate asupra a ceea ce se întâmplă cu adevărat.
În plus, înțelegerea mai bună a sentimentelor tale te poate ajuta să începi să rezolvi problema cu partenerul tău.
Pleacă
Dacă petreci timp cu partenerul tău și simți că ura și furia se ridică, evită o izbucnire făcând o pauză.
Nu este niciodată o idee rea să puneți în așteptare un conflict sau o situație tensionată și să vă acordați puțin spațiu.
Dacă nu vă certați și aceste emoții apar fără avertisment, crearea unei distanțe vă poate ajuta totuși să vă limpeziți capul, astfel încât să vă puteți gândi mai calm la ceea ce ar putea declanșa acele sentimente.
Încerca:
- a face o plimbare
- Mă duc afară
- mutarea într-o altă cameră
Dacă nu poți obține spațiu fizic, o scurtă meditație sau o respirație profundă te pot ajuta să te calmezi și să gestionezi mai eficient emoțiile intense.
Asigurați-vă că aveți suficient timp separat
La începutul relației, este posibil ca tu și partenerul tău să fi petrecut majoritatea timpului împreună. În ciuda faptului că ți-ai petrecut aproape tot timpul împreună în acele zile de început, tot simțeai că nu ajungi să-i vezi suficient.
În timp ce relații sănătoase ar trebui să implică familiaritatea și timpul împreună, pentru ca relația ta să prospere, ai nevoie și de timp singur.
În ciuda a ceea ce rom-coms și cultura pop ar putea încerca să vă spună, nu trebuie să faceți totul împreună (și probabil nu ar trebui).
Timpul separat îți oferă șansa de a te reîncărca, de a-ți urma propriile hobby-uri și de a-ți vedea alți cei dragi.
Timpul singur vă poate ajuta, de asemenea, să vă împăcați cu neplăceri minore care altfel s-ar putea acumula și crea frustrare mai puțin gestionabilă. Acestea sunt lucrurile mărunte pe care poate ați decis deja să nu le aduceți în discuție, cum ar fi fredonat aleatoriu în afara tastei sau bătăi de la picioare în timp ce vă uitați la televizor.
Poate că îți iei ceva timp singur pentru a face o listă cu lucrurile pe care le iubești la partenerul tău, în ciuda acestor neplăceri minore.
Fii atent la ce se întâmplă cu tine
Dacă te lupți din motive proprii, s-ar putea să reacționezi mai puternic la greșelile sincere și la lucrurile mărunte pe care le-ai lăsa de obicei să plece.
Luați în considerare acest scenariu:
După o zi grea la serviciu, ajungi acasă și descoperi că partenerul tău a stricat un castron de salată din lemn sculptat manual, punându-l în mașina de spălat vase. Bolul a fost un cadou care a însemnat mult pentru tine.
Știi că nu au vrut să-l strice, dar oricum îți pierzi cumpătul, cerând să știi de ce nu își amintesc ce nu merge în mașina de spălat vase.
În acel moment, urăști Tot: munca ta, tu, mașina de spălat vase și partenerul tău.
Depresia neabordată, stresul, copleșirea în muncă sau epuizarea și anxietatea pot crea tensiune în cele mai puternice relații. Dacă încercați să gestionați aceste probleme sau orice alte simptome de sănătate mintală, colaborarea cu un terapeut vă poate ajuta.
De asemenea, este o idee bună să vă deschideți partenerului dvs. despre aceste provocări, dacă nu ați făcut-o deja. Este posibil să nu vă rezolve simptomele, dar vă pot sprijini cu compasiune și înțelegere.
Explorați dacă relația încă satisface nevoile dvs
A simți în mod regulat că îți urăști partenerul poate sugera că relația ar putea să nu funcționeze.
Oricât de supărător ar putea fi să ia în considerare această posibilitate, se întâmplă. Acest lucru nu înseamnă neapărat că tu sau partenerul tău ai făcut ceva rău. Este posibil să nu fiți un potrivire ideală unul pentru celălalt.
Chiar dacă ați simțit că voi doi sunteți compatibili în faza incipientă a relației, ciudateniile sau interesele comune care v-au atras unul spre celălalt în primul rând pot părea mai puțin atrăgătoare, deoarece devine evident că nu aveți prea multe în comun după toate.
Totuși, este important să ne amintim că toate relațiile au provocările lor, mai ales când unul sau ambii parteneri își exprimă greu nevoile. Dacă te simți nesprijinit sau neauzit, ia în considerare posibilitatea ca partenerul tău să nu știe exact cum să te susțină.
Înainte de a decide că relația nu are viitor, de obicei merită să porți o conversație pentru a vedea dacă te poți reconecta.
Sunteți convins că relația și-a urmat cursul? V-am informat despre cum să navigați prin despărțire cu compasiune.
Recunoașteți ce declanșează sentimentul
Încercați să vă întindeți mușchii de mindfulness data viitoare când vă surprindeți gândindu-vă: „Nu pot stand ei chiar acum!”
Au făcut sau au spus ceva crud, dăunător sau problematic în alt fel? Întâmpinați cu adevărat ură și dezgust sau puteți pune un nume mai precis acelei emoții?
Poate că ești iritat pentru că, încă o dată, au uitat să își respecte promisiunea pe care și-au făcut-o. Sau detesta ta imediată ar putea să provină dintr-un obicei pe care îl urăști. Sentimentele tale s-ar putea referi și la ceva mai general, cum ar fi ele care nu corespund așteptărilor tale.
Odată ce sunteți mai conștient de ceea ce declanșează ura față de partenerul dvs., puteți discuta cu el despre comportamentele care continuă să se întâmple.
Dacă aveți anumite așteptări cu privire la modul în care doriți să acționeze, vă poate ajuta, de asemenea, să luați în considerare dacă aceste așteptări sunt, de fapt, realiste.
Privește-l din perspectiva lor
Fiecare poveste are două laturi, nu? Când te simți frustrat de cuvintele sau acțiunile cuiva, te poate ajuta întotdeauna să te gândești la felul în care arată lucrurile din partea lor a camerei.
Cu alte cuvinte, întreabă-te cu ce ai putut contribui la conflict sau la situație – și oferă-ți un răspuns sincer.
De exemplu, dacă simți că nu te ascultă niciodată, întreabă-te dacă stilul tău de comunicare ar putea lăsa loc pentru neînțelegeri. Comunicarea greșită frecventă poate crea probleme în relații, dar găsirea unor noi modalități de a vorbi despre sentimentele și nevoile tale te poate ajuta să eviți nepotrivirile viitoare de comunicare.
Unele obiceiuri te pot irita până la ură, chiar și atunci când nu rănesc pe nimeni.
Spune că partenerul tău își dresează mult glasul. Poate că acest lucru nu este ceva ce pot opri cu ușurință. Dacă te deranjează, poți încerca să vorbești cu ei despre asta, dar poate veni un moment în care trebuie să găsești o modalitate de a te obișnui cu asta dacă vrei să menții relația.
Rezolvă
Aducerea în discuție a oricăror probleme semnificative cu partenerul tău (cu respect) și lucrul împreună pentru a găsi o soluție este adesea cheia pentru rezolvarea sentimentelor recurente de ură.
Desigur, nu trebuie să spui: „Deci, chiar simt că te urăsc când îți văd hainele pe podeaua băii în fiecare seară”.
În schimb, folosiți „declarațiile I” și alte metode de comunicare fără confruntare pentru a aborda furia, frustrarea și comportamentele specifice care vă supără, cum ar fi venirea constantă acasă târziu, fără a suna, în moduri mai productive.
Iată câțiva potențiali începători:
- „Nu mă simt respectat sau apreciat când găsesc haine murdare pe podea.”
- „Știu că lucrezi până târziu doar când ești cu adevărat ocupat, dar îmi fac griji când nu suni. Mă întreb dacă am putea găsi împreună o soluție.”
Vorbește cu oameni în care ai încredere
Uneori, împărtășirea gândurilor întunecate cu cei pe care îi iubești și în care ai încredere te poate ajuta să te simți mai bine și să obții puțină perspectivă.
Discutarea sentimentelor tale poate ajuta la normalizarea lor. Majoritatea oamenilor experimentează unele gânduri negative în relațiile lor. A vorbi despre ele îi poate ajuta să pară mai puțin alarmanți și neobișnuiți.
Chiar și actul de a-ți expune sentimentele la vedere poate ajuta la reducerea intensității lor.
Poate că ai fost absolut furioasă ieri și nu ai vrut să-ți mai vezi partenerul. Dar odată ce începi să-i spui celui mai bun prieten ce sa întâmplat, situația pare aproape comică (și încă te simți absolut îndrăgostită de partenerul tău).
Concentrează-te pe pozitiv
Poate că îți urăști partenerul chiar acum, în acest moment. Dar ce zici de ieri? Săptămâna trecută? Acum două luni?
Concentrarea gândurilor tale asupra lucrurilor bune din relația ta poate ajuta adesea la atenuarea furiei.
Doar asigurați-vă că nu treceți peste nicio problemă serioasă, cum ar fi abuzul de substanțe sau dificultățile financiare, care vă afectează pe amândoi.
Dacă abia reține un „te urăsc”, încearcă să închizi ochii și să-ți imaginezi unul dintre momentele tale preferate cu partenerul tău. Dacă vrei să te mai calmezi puțin, enumera trei dintre cele mai bune calități ale lor.
În mijlocul unui dezacord? Dacă nu trebuie rezolvată imediat, schimbați subiectul. Ai putea spune: „Nu știu despre tine, dar mă simt puțin stresat. Am putea face o pauză și să revenim la asta mai târziu?”
Poate că nu vă puteți aminti cu ușurință o amintire pozitivă sau ultima dată când v-ați distrat împreună. Acest lucru poate afecta absolut sentimentele tale pentru partenerul tău, așa că fă (și prioritizează) un plan pentru a petrece timp de calitate împreună.
Vorbeste cu un terapeut
OK, poate că nu-ți urăști partenerul, dar îi urăști băutura, necinstea sau faptul că te-a înșelat.
Unele probleme nu sunt rezolvate ușor, în timp ce altele nu pot fi abordate până când partenerul tău nu se simte pregătit să se schimbe.
Un terapeut de cuplu poate oferi îndrumări și un spațiu sigur pentru a vorbi despre orice probleme de relație și comportamente problematice sau dăunătoare. Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să vă explorați tiparele de acces în conflict și să dezvoltați strategii de comunicare mai productive.
Dacă partenerul tău nu a făcut nimic care să-ți provoace sentimentele, discuția cu un terapeut pe cont propriu te poate ajuta să identifici posibilele motive și metode de adaptare utile.
Linia de jos
Este complet normal să simți un amestec de emoții față de celălalt semnificativ.
Acestea fiind spuse, prea multă negativitate poate afecta sănătatea relației tale, așa că dacă observi că aceste sentimente apar din ce în ce mai mult, discuția cu un terapeut poate fi un pas bun următor.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post