În această perioadă de autoizolare, cred că atingerea de sine este mai importantă ca niciodată.
Ca terapeut somatic, atingerea de susținere (cu acordul clientului) poate fi unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le folosesc.
Cunosc direct puterea de vindecare a atingerii și conexiunea profundă cu sine și cu ceilalți pe care o poate oferi – adesea mult mai mult decât poate orice cuvânt.
În acest fel, ca terapeut, ofer contact părților clienților mei care pot simți durere, tensiune sau traumă apărute în orice moment dat. Conexiunea minte-corp este o parte importantă a vindecării!
De exemplu, dacă aș avea un client care îmi vorbea despre rănirea din copilărie și aș observa că le apucă de gât, își ridică umerii și își fac o strâmbă, aș putea să-i rog să exploreze direct acele senzații.
În loc să continui să vorbesc și să ignore aceste manifestări fizice, i-aș invita să aducă mai multă curiozitate față de ceea ce experimentează fizic. Aș putea chiar să le ofer o mână de susținere umărului sau partea superioară a spatelui (cu acordul, desigur).
Desigur, există o mulțime de întrebări cu privire la modul în care terapeuții ca mine pot utiliza atingerea atunci când mulți dintre noi exersăm acum digital. Aici poate fi utilă auto-atingerea de susținere.
Dar cum, mai exact, ar funcționa? Voi folosi acest exemplu pentru a ilustra trei moduri diferite în care auto-atingerea poate fi terapeutică:
1. Folosind atingerea pentru a observa pur și simplu
Cu clientul de mai sus, aș putea să-i rog să pună o mână lângă sursa tensiunii fizice.
Acest lucru ar putea părea ca și cum aș cere clientului meu să-și pună mâna pe partea laterală a gâtului și să respire în acel spațiu sau să exploreze dacă o îmbrățișare de sine s-ar simți susținătoare.
De acolo, am exersa puțin mindfulness! Urmărirea și scanarea oricăror senzații, emoții, gânduri, amintiri, imagini sau sentimente care apar în acel moment în corpurile lor – observând, nu judecând.
Adesea, un sentiment de eliberare și chiar de relaxare apare atunci când tindem în mod intenționat la disconfortul nostru, chiar și cu cele mai simple gesturi.
2. Automasaj pentru a reduce tensiunea
Auto-masajul poate fi o modalitate puternică de a elibera tensiunea. După ce am observat tensiunea în corp, adesea îmi direc clienții să folosească auto-masajul.
În exemplul nostru de mai sus, aș putea să-i cer clientului meu să-și aducă propriile mâini la gât, aplicând ușor presiune și explorând cum se simte. De asemenea, i-aș invita să exploreze unde altcineva din corpurile lor ar putea simți sprijinul atingerii.
Îmi place să le rog clienților să fie atenți la cantitatea de presiune pe care o aplică și să observe dacă apar alte senzații în alte locuri ale corpului. De asemenea, îi încurajez să facă ajustări și să observe cum se simte acest lucru.
3. Atingeți pentru a explora unde este nevoie de asistență
Oferirea clienților spațiu pentru a explora locurile în care atingerea corpului lor s-ar putea simți susținătoare este o parte importantă a muncii pe care o fac în calitate de terapeut somatic.
Aceasta înseamnă că nu invit doar clienții să atingă locul în care numesc, ci să exploreze cu adevărat și să afle unde atingerea se simte cel mai reconfortantă pentru ei!
În exemplul nostru de mai sus, clientul meu ar putea începe cu gâtul, dar apoi observă că aplicarea unei presiuni asupra bicepșilor este de asemenea liniștitor.
Acest lucru poate aduce, de asemenea, zone în care atingerea poate fi prea declanșată. Este important să rețineți că acest lucru este în regulă! Aceasta este o oportunitate de a fi blând și plin de compasiune cu tine, onorând că acest lucru nu este ceea ce corpul tău are nevoie acum.
Să încercăm împreună!
În videoclipul de mai jos, vă împărtășesc câteva exemple de auto-atingere simplă și de susținere pe care le puteți face oricând și oriunde.
Puterea de vindecare a atingerii este una care a fost descurajată în multe culturi, atât cu ceilalți, cât și cu noi înșine.
În această perioadă de autoizolare, cred că atingerea de sine poate fi mai importantă ca niciodată. Această deconectare minte-corp are implicații foarte dureroase, chiar și pe termen lung.
Lucrul care dă putere este că atingerea de sine este o resursă la care mulți dintre noi avem acces – chiar dacă avem doar capacitatea de a închide ochii în timp ce observăm senzațiile noastre interne, cum ar fi pleoapele noastre care se unesc sau aerul care se mișcă în plămâni.
Amintiți-vă să vă acordați un moment pentru a respira și a vă calma, chiar dacă doar pentru câteva minute. Readucerea la corpurile noastre, în special într-o perioadă de stres și deconectare, poate fi o modalitate puternică de a avea grijă de noi înșine.
Rachel Otis este o terapeută somatică, feministă intersecțională queer, activistă corporală, supraviețuitoare a bolii Crohn și scriitoare care a absolvit Institutul de Studii Integrale din California din San Francisco cu un master în psihologie consiliere. Rachel crede că oferă cuiva oportunitatea de a continua schimbarea paradigmelor sociale, în timp ce celebrează corpul în toată gloria lui. Sesiunile sunt disponibile la scară variabilă și prin teleterapie. Luați legătura cu ea prin Instagram.
Discussion about this post