Îmbrățișările pot oferi mult confort.
Ele te pot ajuta să te simți mai aproape de cineva la care îți pasă, fie că este un partener, un prieten sau un copil. Ele pot crește, de asemenea, sentimentele de fericire și împlinire, întărindu-ți cunoștințele că altor persoane le pasă de tine.
Când circumstanțele te împiedică să petreci timp cu cei dragi, s-ar putea să te simți destul de disperat după afecțiune fizică. Atingerea este o nevoie de bază, așa că este absolut normal. A nu fi fără, mai ales pentru o perioadă mai lungă de timp decât de obicei, poate avea un impact destul de mare asupra sănătății tale emoționale.
Sunt niște vești bune aici. O îmbrățișare de la cei mai apropiati și dragi te va ajuta să te simți mai bine destul de repede. Între timp, dacă chiar ai nevoie de o îmbrățișare și ești pe cont propriu, de ce să nu încerci să-ți dai una?
Am luat. Îmbrățișarea de sine poate suna puțin ciudată, chiar prostească, dar este absolut un lucru real.
A te îmbrățișa are beneficii serioase
La fel ca îmbrățișarea, îmbrățișarea de sine poate avea câteva beneficii destul de mari, așa că este o modalitate grozavă de a-ți oferi puțină dragoste.
Poate ajuta la ameliorarea durerii
Conform cercetărilor din 2011, îmbrățișarea ar putea ajuta la reducerea durerii.
În acest mic studiu, cercetătorii au folosit un laser pentru a genera senzații de durere asemănătoare unor înțepături la 20 de participanți. Când participanții și-au încrucișat brațele (similar cu felul în care v-ați încrucișa brațele atunci când vă îmbrățișați), ei au raportat că au experimentat mai puțină durere.
Autorii sugerează că acest rezultat se referă la confuzia din creier cu privire la locul de unde vine durerea. Durerea apare într-un loc, dar dacă ai brațele încrucișate, creierul tău se amestecă în locul semnalului de durere.
În timp ce creierul tău lucrează pentru a rezolva acest lucru, are o capacitate redusă de a procesa alte informații, inclusiv intensitatea durerii.
S-ar putea să fiți familiarizat cu o strategie similară de a ameliora durerea dacă ați încercat vreodată să frecați sau să pălmuiți un loc dureros, mâncărime sau iritat. Adăugarea de senzații suplimentare oferă creierului mai mult de procesat, ceea ce poate afecta modul în care vă percepe nivelul de durere.
Ușurarea durerii asociată cu îmbrățișarea poate avea și o altă explicație.
Eliberarea de oxitocină ar putea ajuta la ameliorarea directă a durerii. Autorii revizuirii notează că acest hormon poate ajuta, de asemenea, la reducerea sensibilității la durere în mod indirect, prin scăderea sentimentelor de anxietate și frică.
Vă poate ajuta să vă simțiți în siguranță
Importanța conexiunii umane nu poate fi subestimată, iar sprijinul social oferă o mulțime de beneficii. Când cineva la care ții îți înconjoară brațele într-o îmbrățișare, de exemplu, probabil că te simți mângâiat și mai puțin singur.
O îmbrățișare poate reproduce aceste sentimente de confort și siguranță. Gândește-te la asta ca la un fel de înlocuitor până când poți îmbrățișa pe altcineva din nou.
Joacă cel mai important rol în propria ta bunăstare, iar îmbrățișarea te poate ajuta să-ți amintești de puterea ta. În loc să așteptați ca altcineva să vă ofere sprijin și să vă facă să vă simțiți mai bine, puteți lua măsuri pentru a vă consola.
Îți poate îmbunătăți starea de spirit
Poate ai avut o zi lungă sau te simți puțin sumbru fără un motiv clar. Poate că nu poți petrece timp cu cei dragi pentru moment, iar tensiunea izolării te ajunge din urmă.
Atingerea, chiar și propria atingere, ajută la promovarea relaxării, deoarece aceasta
Așadar, data viitoare când vă simțiți slăbit, iritabil sau ars, să vă faceți timp pentru o îmbrățișare bună și lungă vă poate ajuta să vă ridicați moralul și să vă lumineze starea de spirit.
Poate crește autocompasiunea
La fel ca atingerea, autocompasiunea poate scădea nivelul de cortizol și poate îmbunătăți starea generală de bine.
O modalitate de a stimula autocompasiunea? Ai ghicit: îmbrățișează-te.
Potrivit cercetătorului principal de autocompasiune, dr. Kristin Neff, îmbrățișarea, mângâierea și mângâierea fizică a corpului crește sentimentele de iubire și tandrețe față de sine.
Practicarea bunătății de sine vă ajută să vă acceptați mai ușor așa cum sunteți și să vă liniștiți după greutăți sau greșeli. Prin creșterea acceptării conștiente și a stimei de sine, autocompasiunea vă poate îmbunătăți, de asemenea, viziunea generală asupra vieții.
Cum să o facă
Dacă nu puteți vizualiza clar cum să vă îmbrățișați, nu vă faceți griji. Procesul poate părea puțin ciudat la început, dar de fapt este destul de simplu.
Poți să o faci exact așa cum ai face atunci când îmbrățișezi pe altcineva, dar dacă vrei niște îndrumări mai clare, aceste sfaturi te pot ajuta.
De asemenea, este absolut OK să vorbești singur
Câteva cuvinte de încurajare te pot ajuta să obții și mai multe beneficii din îmbrățișarea de sine.
În timp ce te îmbrățișezi, concentrează-te pe gânduri amabile și iubitoare și direcționează-le spre interior. Doar păstrarea mesajelor pozitive în minte vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, dar rostirea lor cu voce tare le poate crește puterea.
Pentru a vă face o idee mai bună despre câteva fraze utile, imaginați-vă ce ar putea spune o persoană dragă în timp ce vă îmbrățișează:
- „O să treci peste asta.”
- „Acest lucru nu va dura pentru totdeauna.”
- „Ai asta.”
- „Sunt atât de mândru de tine.”
- „Ești atât de puternic.”
- „Tu faci tot ce poți.”
- „Te iubesc.”
S-ar putea să sune prostesc să spui că te iubești pe tine însuți, dar gândește-te la asta ca la forma supremă de auto-vorbire pozitivă. Obișnuința de a-ți spune „Te iubesc” poate crește sentimentele de valoare în sine și încrederea în sine, sporind pozitivitatea și puterea interioară.
Cheia este să nu lăsați judecata negativă sau criticile să se strecoare. Luați câteva momente pentru iubire de sine și dragoste de sine numai.
Alte exerciții de iubire de sine de încercat
Să te îmbrățișezi nu este singurul mod în care poți să-ți arăți puțină dragoste. Exercițiile de dragoste de sine de mai jos vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă sporească sentimentele de optimism și pozitivitate.
Meditația Mindfulness
Poate dura ceva timp pentru a intra în obiceiul meditației regulate, dar odată ce ai început, probabil vei observa un impact asupra bunăstării tale.
Meditația poate ajuta la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea somnului și la creșterea sentimentelor pozitive față de alți oameni, precum și față de tine. De asemenea, ajută la creșterea gradului de conștientizare a stării tale de spirit, a gândurilor tale și a lucrurilor care se întâmplă în jurul tău.
Încearcă o meditație de bunătate iubitoare pentru a-ți trimite dragoste ție sau oricui altcuiva din viața ta.
Sau, faceți o scanare corporală rapidă, meditația vă poate ajuta să vă verificați experiența fizică.
Aflați mai multe despre diferite meditații.
Bucura-te de natura
Petrecerea a doar 2 ore pe săptămână într-un cadru natural poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării generale,
O schimbare de peisaj poate avea beneficii uriașe pentru starea ta de spirit, mai ales dacă ai petrecut mult timp acasă în ultima vreme.
Încercați să vizitați un parc, plajă, pădure sau malul râului. Deoarece exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să arătați corpului dumneavoastră puțină dragoste, dublați-vă prin grădinărit sau mergând la plimbare.
Bonus: căldura soarelui se poate simți uneori ca o îmbrățișare.
Fă-ți masa preferată
Savurarea alimentelor preferate poate ajuta, de asemenea, la declanșarea producției de oxitocină, care poate ajuta la înflorirea sentimentelor de iubire de sine.
Consumul de alimente hrănitoare nu este doar o modalitate de a te trata. De asemenea, te ajută să arăți dragoste pentru corpul tău.
Gătitul unui fel de mâncare preferat sau pregătirea a ceva complet nou vă poate ajuta, de asemenea, să umpleți timpul liber și să vă distrageți atenția de la gândurile nedorite atunci când vă simțiți dezamăgiți.
Odată ce masa ta este gata, exersează mâncarea atentă pentru a savura fiecare mușcătură.
Trăiește cu intenție
Stabilirea intențiilor vă poate ajuta să practicați iubirea de sine, deoarece acestea vă pot crește simțul scopului în viață și vă pot ajuta să trăiți mai atent.
O intenție seamănă puțin cu un scop, dar este mai specific vieții tale chiar acum.
De exemplu:
- Intenționez să exersez optimismul astăzi.
- Intenționez să păstrez mintea deschisă.
- Intenționez să observ lucrurile care îmi aduc bucurie.
Notează-ți intențiile în jurnal sau oriunde altundeva – notele de pe oglindă, frigider sau anunț funcționează, de asemenea, bine – și uită-te peste ele oricând vrei să te simți mai concentrat.
Linia de jos
Majoritatea oamenilor au nevoie de atingere pozitivă pentru a prospera. Înfometarea atingerii sau lipsa prea mult timp poate contribui la anxietate, depresie și alte suferințe emoționale.
Nu este întotdeauna posibil să obții contactul uman de care îți dorești, așa că s-ar putea să-ți îmbrățișezi un animal de companie, să te conectezi cu cei dragi prin chat video sau să exersezi în schimb tipul tău preferat de îngrijire de sine.
Puțină iubire de sine poate ajuta, de asemenea, așa că nu vă fie teamă să vă îmbrățișați atunci când aveți nevoie.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post