V-ați săturat de artrită reumatoidă? Sfaturi și remedii pentru oboseală

Ce este oboseala RA?

Artrita reumatoidă (RA) este o afecțiune inflamatorie a articulațiilor care provoacă umflare, durere și rigiditate articulațiilor. Dar cei care au RA știu că această tulburare autoimună poate duce și la oboseală gravă.

Peste 50% dintre persoanele cu RA se confruntă cu niveluri ridicate de epuizare mentală și fizică.

Oboseala cu RA poate face dificilă trecerea prin activitățile zilnice de acasă și de la serviciu. Poate avea un impact mai mare asupra vieții tale de zi cu zi decât durerea asociată cu RA.

De ce RA provoacă oboseală?

Există câțiva factori diferiți care pot contribui la oboseala RA.

Inflamația care provoacă dureri și umflături articulare vă poate face să vă simțiți epuizat și uzat.

A suferi de dureri cronice, de asemenea, te poate face să fii mai puțin activ din punct de vedere fizic sau să fii deprimat, ambele putând duce la oboseală.

Unele persoane cu RA pot avea probleme cu somnul noaptea, ceea ce, în timp, poate provoca epuizare în timpul zilei.

Combaterea oboselii RA

Oboseala cu RA se poate simți copleșitoare, dar există tratamente care ajută la alinare.

• Terapie cognitiv-comportamentală (TCC). CBT poate ajuta la oboseală, arătându-vă cum să recunoașteți și să schimbați gândurile și comportamentele negative. Un studiu sugerează că aceste abilități de adaptare au avut un efect pozitiv care a durat peste un an pentru participanții cu RA.
• Grupuri de suport online sau în persoană. Împărtășirea experiențelor tale cu alții poate ajuta la ameliorarea stresului și a sentimentelor de izolare. Grupurile online includ Forumul Simptomelor RA și Grupul de Sprijin pentru Artrita Reumatoidă de pe Facebook.
• Metotrexat și prednison. Un studiu recent arată că tratamentul precoce și intensiv cu medicamentele metotrexat și prednison poate ajuta la ameliorarea oboselii RA și la reducerea inflamației sistemice.
• Tratarea anemiei. Dacă aveți anemie împreună cu RA, un supliment de fier sau injecții cu epoetină (Epogen), un hormon care crește celulele roșii din sânge, pot ajuta la ameliorarea oboselii.
• Vitamine. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați vitamine pentru a crește aportul de nutrienți.
• Antidepresive. Un antidepresiv, cum ar fi bupropiona (Wellbutrin) sau un psihostimulant, cum ar fi modafinilul (Provigil), poate ajuta la creșterea energiei.

sfaturi

Dacă aveți oboseală cu RA, următoarele sfaturi vă pot ajuta să o gestionați.

Nu o lua personal

Recunoașteți că sentimentul de oboseală poate face parte din apariția RA. Dacă experimentați acest simptom, înțelegeți că nu este o slăbiciune din partea dvs. Oboseala este ceva la care mulți au experiență în RA.

Este important să înțelegeți acest lucru și să faceți orice modificări necesare, mai degrabă decât să negeți oboseala pe care o experimentați. Dacă sunteți realist în ceea ce privește starea și simptomele dvs., este mai probabil să vă diminuați sau să depășiți oboseala.

Revizuiește-ți programul

Adaptați-vă programul pentru a ajuta la controlul oboselii. Modul în care îți schimbi programul zilnic depinde de nevoile tale personale și de decizia ta cu privire la cel mai bun moment pentru a te odihni și a dormi.

De exemplu, vă puteți gândi să vă începeți activitățile zilnice cu câteva ore mai târziu decât de obicei. Procedând astfel, puteți dormi și vă puteți simți mai ușor cu rigiditatea matinală asociată cu RA.

O altă opțiune este să planificați un timp regulat de odihnă după-amiaza. Pentru unele persoane cu RA, un pui de somn la amiază oferă mai multă energie pentru a trece prin restul zilei.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care revizuirea programului dumneavoastră vă poate ajuta cu starea dumneavoastră.

Echilibrează odihna cu activitatea

Toată lumea trebuie să acorde timp pentru odihnă, iar atunci când aveți RA, odihna adecvată este deosebit de importantă. Cu toate acestea, este încă important să fii activ.

Făcând prea puțin, poate duce și la oboseală, potrivit Fundației pentru artrită. Faceți niște exerciții ușoare în fiecare zi pentru a vă menține articulațiile în formă și pentru a evita decondiționarea musculară.

Acest studiu 2013 a arătat că activitatea fizică poate ajuta persoanele cu RA să gestioneze oboseala. De asemenea, exercițiile fizice regulate pot face mai ușor să obțineți un somn bun.

Factorul de amânare

Persoanele cu RA au provocări speciale când vine vorba de somn. De exemplu, este posibil să aveți oricare dintre următoarele:

• adormi cu greu din cauza durerii
• trezindu-te din durere înainte de a dormi suficient
• trezindu-te frecvent în timp ce încearcă să doarmă

Problemele cu somnul noaptea te pot face să te simți mai somnoros în timpul zilei. Luați în considerare să vă odihniți și să luați un pui de somn în timpul zilei.

Dacă ați încercat modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile zilnice și schimbarea programului de somn și odihnă, și încă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele ajutoare pentru somn și despre evaluarea apneei în somn.

Prioritizează cu înțelepciune

Persoanele cu RA se pot obosi mai ușor decât cele fără aceasta, așa că trebuie să încerce să facă alegeri despre cum să-și petreacă timpul și energia în mod eficient.

Păstrează-ți energia renunțând la anumite activități fizice solicitante. Acest lucru poate face mai ușor să faci alte activități mai importante mai târziu.

Decideți care activități sunt prioritățile dvs. de top și păstrați acele lucruri pentru momentul din zi în care aveți cea mai mare energie.

Deși nu este întotdeauna ușor să refuzi lucrurile pe care vrei să le faci, a fi selectiv te poate ajuta să economisești energia pentru ceea ce contează cel mai mult pentru tine.

Delegați când este necesar

Una dintre cele mai bune moduri de a obține mai multă energie este să apelezi la puterea celorlalți. Prietenii și cei dragi vă pot oferi energia și sprijinul lor atunci când vă simțiți obosit.

Cererea de ajutor vă poate face mai ușor să realizați ceea ce trebuie să faceți. Dacă vă este dificil să solicitați ajutor, gândiți-vă să faceți schimb de comisioane cu cineva.

Poate că poți cere cuiva să-ți facă o favoare atunci când ești prea obosit și poți întoarce favoarea când ai mai multă energie.

Este important să înveți cum să abordezi eficient oboseala cu RA. Urmând sfaturi dovedite și consultându-vă medicul, veți avea o șansă mai mare de a le gestiona astfel încât să vă puteți bucura de activitățile zilnice.